一年四季，人們都會在中午的時候發(fā)困，為了下午可以精神足一些，很多人會選擇午睡一會。那您知道午睡的注意事項有哪些嗎？您知道怎么樣睡午覺不短命嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)午睡的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

“英國的相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在白天睡一小時或睡一個小時以上的英國成年人，早死的概率已經(jīng)提高了接近三分之一。”那您知道怎樣午睡才能健康長壽呢？

午睡好處多

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院急診科副主任王彤教授說，是否應該進行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習慣有關(guān)，無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個部分。

“饑餐、渴飲、困睡”，人體養(yǎng)生本就應該順天而行，達到人與自然的和諧，才可能延長壽命。

每個中國人都有午睡習慣，這也就恰恰證明了午睡的好處。其實，午睡是必不可少的，也是人正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，如果您保持清醒，午睡是必不可少的條件。

不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高。

因為按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應激狀態(tài)，很容易引起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。

尤其是在炎炎的夏天，夏天午睡一會，就是對心血管疾病患的人來說，午睡就更是護心法寶老人。所以，有的人把午休比作為最好的“健康充電”。

午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力。

午睡的注意事項

1、不宜過長

午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。

若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失。

2、不宜過飽

雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。

因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

3、不宜趴睡

王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。

趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。

4、不宜枕手

也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側(cè)，王彤教授說，這對健康也是有害的。

臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。

長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構(gòu)”的刺激，一旦這種機構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。

此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。

5、不宜過冷

有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。

尤其是不要睡在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。

正確的午睡方式

1、最好仰臥或側(cè)臥

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。

而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、注意保暖勿受涼

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。

所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

3、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

午睡會折壽？ 不靠譜

最近在微博上點擊轉(zhuǎn)發(fā)率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年?？茖W家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因為小睡會引發(fā)體內(nèi)炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。

該帖是英國《每日郵報》近期刊發(fā)的一篇署名帕特·黑根的新聞報道《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》。報道中引用的觀點來自《美國流行病學雜志》上發(fā)表的學術(shù)文章。

劍橋大學的這項研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。

新華社記者采訪了福建醫(yī)科大學教授胡志堅，他表示這個結(jié)論是研究者觀察到的一個現(xiàn)象，對肺炎等疾病的預防、治療、康復等環(huán)節(jié)沒有臨床指導意義。

在“午睡早死說”尚未得到進一步病理學方面的證實時，公眾完全不用對午睡習慣感到擔憂。

午睡好處

消除困乏

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

預防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。

研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

調(diào)節(jié)心情

免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

西班牙醫(yī)學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

睡午覺有講究：午睡不宜枕手 睡醒后需要緩沖

“英國研究人員發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時或以上的英國成年人，早死的幾率提高了近三分之一。”日前在各大社交網(wǎng)站上熱傳的“午休折壽”帖子引發(fā)不少有午睡習慣人們的擔憂。睡午覺真會折壽嗎？我們請臨床專家來點評一下，午睡到底會不會影響身體健康。

觀點：午睡好處多

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院急診科副主任王彤教授說，是否應該進行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習慣有關(guān)，無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個部分。“饑餐、渴飲、困睡”，人體養(yǎng)生本就應該順天而行，達到人與自然的和諧，才可能延長壽命。

中國人的午睡習慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高。因為按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應激狀態(tài)，很容易引起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

建議：午睡有講究

■午睡五不宜

午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力。王彤表示，對于中國目前普遍的工作時間來說，午睡是個好習慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學，以免利變成害。

1、不宜過長

午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失。

另外，對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時間過長，醒來時往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產(chǎn)生危險的可能性。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。

2、不宜過飽

雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

3、不宜趴睡

王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

4、不宜枕手

也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側(cè)，王彤教授說，這對健康也是有害的。

臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。

長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構(gòu)”的刺激，一旦這種機構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。

此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。

5、不宜過冷

有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。

尤其是不要睡在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。

■正確的午睡方式

1、最好仰臥或側(cè)臥

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、注意保暖勿受涼

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

3、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

新聞背景

午睡會折壽？

不靠譜！

最近在微博上點擊轉(zhuǎn)發(fā)率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年?？茖W家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因為小睡會引發(fā)體內(nèi)炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。

該帖是英國《每日郵報》近期刊發(fā)的一篇署名帕特·黑根的新聞報道《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》。

報道中引用的觀點來自《美國流行病學雜志》上發(fā)表的學術(shù)文章。劍橋大學的這項研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。

新華社記者采訪了福建醫(yī)科大學教授胡志堅，他表示這個結(jié)論是研究者觀察到的一個現(xiàn)象，對肺炎等疾病的預防、治療、康復等環(huán)節(jié)沒有臨床指導意義。在“午睡早死說”尚未得到進一步病理學方面的證實時，公眾完全不用對午睡習慣感到擔憂。“流行病學研究本身是一個前端科學，觀察到某個現(xiàn)象后，還需要實驗室證實，要把結(jié)論推廣到更大范圍的人群是需要更多的研究證實。

這個說法目前來看缺乏足夠的理論依據(jù)，尚未經(jīng)過實驗室證實，且只針對英國人，所以我們不能因此建議人們不睡午覺。”胡志堅說。

睡午覺對人體有6大好處

1、壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

2、效率，翻倍了

不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

3、記憶力，增強了

多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！

4、創(chuàng)造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

6、身材，苗條了

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

趴桌睡午覺的三大危害

人們在日常生活中經(jīng)常會趴在桌子上休息，醒后時常會出現(xiàn)暫時性胳膊、手發(fā)麻等癥狀，對此許多人都不會在意。而近日鞍山市高中生小陳卻因為一場午覺把胳膊睡“壞”了，醫(yī)生提醒，趴桌睡午覺有時候?qū)θ梭w健康存在一定不良影響。

近日，鞍山市高中生小陳以手代枕趴在課桌上睡了一場午覺，醒后她感覺手有些發(fā)麻不能向上抬起，當時也沒在意，以為一會兒就好?？砂胩鞎r間過去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能動，其他四指還不靈活。又過一天，手仍然不能向上抬起，小陳才想到去醫(yī)院就診。

接診小陳的鞍山市第三醫(yī)院醫(yī)生介紹，小陳出現(xiàn)的癥狀是由于胳膊上的尺神經(jīng)受壓，引起水腫導致手腕以下部分不會向上抬起，需要一段時間休養(yǎng)才會恢復。據(jù)了解，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人多數(shù)是因為以手代枕趴桌睡覺所引起。

對此醫(yī)生提醒，人們盡量不要頭枕著手臂休息。首先，趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。其次，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

有三種呼吸方法對于減輕我們的工作壓力最有幫助，在適當?shù)臅r候調(diào)整你的呼吸，就能調(diào)節(jié)好你的心情。

深呼吸能緩解壓力

當你感覺自己已經(jīng)被負面情緒所包圍的時候，深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會有很舒適的感覺。

將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復進行3~5次。

嘆氣能消除緊張

工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。

當你覺得胸部發(fā)緊的時候，一次適當長度的嘆氣可以幫助你放松下來，吸入更多的氧氣幫助恢復呼吸的順暢。

用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時候，做一次深深的嘆氣。每當你想要平靜自身的時候，重復8到12次。

力量呼吸幫助你休息

很累的時候怎么辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。

這整套呼吸訓練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。

身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側(cè)。將手臂提升至胸前，手心朝上。

緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開的雙手握緊。

當你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最后一口氣息的時候張開雙手。重復3-5次，同時加快速度。

哪些人不宜睡午覺？

對大多數(shù)人(特別是年輕人和小孩)來說，午睡有利于健康，能夠補充精力，恢復體力;然而午睡并非對每個人都有益，對于部分老年人，多一次午睡就會多一次心腦血管疾病發(fā)作的可能性。特別是那些有潛在心血管疾病的老人，如果不注意生活中這些小細節(jié)，就可能造成無法挽回的后果。

睡回籠覺：有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復。而且，晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

睡眠過多：有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

午睡不當：午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。

避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應休息15分鐘至30分鐘后再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，年老體弱，極易受寒著涼。

此外，并不是每個老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認為，年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。

這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時就寢即能保證睡眠質(zhì)量。

4個正確方法辦公室睡午覺

1、充氣頸枕是必備。

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖。

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐后不能立刻午睡。

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒后要有緩沖時間。

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道怎么樣睡午覺不短命了吧，您也應該知道正確的午睡方式是怎樣了吧，您一定要注意自己的午睡方式哦，那小編希望您可以把今天學到的消息分享給身邊的小伙伴們哦。