很多人都認(rèn)為體形瘦的人比體形肥胖的人會活的更長，那么事實(shí)真是如此嗎？對于身體偏瘦的朋友生活中都有哪些健康注意事項(xiàng)呢？我們?nèi)绾螐捏w重來了解壽命的長與短？中國人平均壽命是多少呢？壽命測試都有那些？一起來看文章吧！

遺傳性瘦，BMI值很少會低于18

瘦子中有一部分人屬于“遺傳性瘦”，廣東省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鄺建博士介紹道：“在人類漫長的進(jìn)化過程中，絕大多數(shù)人的基因被進(jìn)化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善于儲存熱量，所以怎么吃都不胖。”遺傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低于18。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數(shù)值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

對BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發(fā)生胃下垂、腎下垂等問題，生病后恢復(fù)的速度也較常人慢。

人變胖變瘦會符合一個養(yǎng)生規(guī)律：

飲食攝取熱量﹥運(yùn)動消耗量=脂肪儲存

飲食攝取熱量﹤運(yùn)動消耗量=脂肪消耗

因而，以下三個因素決定一個人的胖瘦：A。有無疾病，使得能量無法讓身體吸收或消耗過多;B。飲食熱量攝取是否足夠;C。運(yùn)動量是否過大了。很多瘦子總說，我沒任何原因，就是吃不胖，實(shí)際是沒認(rèn)真找原因罷了。不同年齡，長不胖的常見原因不盡相同。

小孩子

家長要考慮，孩子是否生蟲了？生蟲的小孩總睡不好，夜間會磨牙。消瘦是因?yàn)楦腥鞠x子后胃口變差，食物不被身體吸收等原因引起的。腸道有蟲過去更多的是與衛(wèi)生條件差有關(guān)。目前的發(fā)病更有可能與養(yǎng)寵物，愛吃魚生有關(guān)。

此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，當(dāng)然長不胖，家長就得從飲食習(xí)慣上加以改善，讓孩子均衡飲食。

成年人

1.飲食不當(dāng)

一些人長不胖是飲食習(xí)慣不好造成的?！芭R床上，有些人患病后會刻意忌口?！编椊ū硎?，他接診過一對中老年夫妻，半年來持續(xù)消瘦，仔細(xì)詢問下發(fā)覺因患糖尿病，增加運(yùn)動的同時，只吃蔬菜喝牛奶，極少進(jìn)食淀粉類食物;還有個患者的親友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制飲食，大量做運(yùn)動，人當(dāng)然會消瘦?！坝行┘膊∫笙拗骑嬍常@是要在保證營養(yǎng)的前提之下減少攝取的量”。

2.減肥過度

有些愛美的女士亂吃減肥藥，變成了厭食癥而日漸消瘦。他曾接診過一米六但體重只有60多斤的女學(xué)生，因過度節(jié)食引發(fā)了厭食癥。“厭食癥是神經(jīng)異常引發(fā)的疾病，患者根本沒有任何食欲?！编椊ū硎荆忻嫔弦恍┎徽?guī)的減肥藥會抑制中樞神經(jīng)，影響食欲，還有抑郁癥、心率加快等副作用。

3.疾病因素

高代謝類疾病、慢性消耗性疾病都會影響體重，如肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤等等。例如：甲亢患者，癥狀多表現(xiàn)為突眼、心悸、易激動、多食、容易出汗等;若愛吃魚生養(yǎng)寵物，考慮是否生蟲了;是否患有胃腸疾病，如胃病一吃就不舒服;焦慮癥的病人休息不好，消耗會增加，人會消瘦;女性更年期處于持續(xù)高代謝狀態(tài)，也容易變瘦。

中老年人慢性病多見，如糖尿病會引起消瘦，鄺建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力將減弱，容易得肺結(jié)核等多種感染性疾病，要引起重視。”

這類疾病好了之后，很快就能胖起來。還有的人沒生病，但經(jīng)常熬夜工作，身體消耗大，也會消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然變瘦，得排除疾病的因素。

■增肥寶典

總則：運(yùn)動量適度減少一點(diǎn)點(diǎn)，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多吃一點(diǎn)點(diǎn)，讓攝取量超過消耗量。在飲食方面，增肥者要增加淀粉類主食和高蛋白食物(魚、肉、蛋、奶)的攝入。每個月測定一次體重，檢測體重的變化而調(diào)整飲食。

體重不變：運(yùn)動量不變，再多吃點(diǎn)。

體重仍在下降：可能是運(yùn)動過大消耗大，或?yàn)轱嬍硵z取量還不夠，也可能是原發(fā)性病沒處理好。

輕松的心態(tài)、規(guī)律的運(yùn)動、均衡的營養(yǎng)、良好的休息、及時預(yù)防和治療疾病是維持正常體重的關(guān)鍵。

中國人平均壽命

現(xiàn)在大家都很關(guān)注中國人的平均壽命，20年前，中國人的平均壽命為68歲，20年后的今天，中國的平均壽命是73歲，中國人用20年的時間將平均壽命增長了5歲，而這二十年，中國發(fā)生了天翻地覆的變化，中國經(jīng)濟(jì)的騰飛主要在這20年，現(xiàn)在，中國成為了世界第二大經(jīng)濟(jì)體，但中國人壽命的增長明顯與經(jīng)濟(jì)步伐不相一致，更低于世界一些主要經(jīng)濟(jì)體國家;

日本在經(jīng)濟(jì)騰飛的60-70年代，20年里人均壽命從67歲增加到76歲，這里面一大部分要算離休人員的長壽命增長最多，他們大都在85歲到100歲之間，而農(nóng)村壽命依然處于最低狀態(tài)，能活到原來的平均壽命68歲的可能也不多;韓國這20年也是經(jīng)濟(jì)騰飛，他們的人均壽命從66歲增長到76歲;我們的人均壽命增長率竟然低于戰(zhàn)火紛飛的以色列;低于巴西和印度等同樣是經(jīng)濟(jì)新興體的國家。

當(dāng)然，大家不會誤會，小編比的是人均壽命的增長速度，并非絕對壽命，在絕對壽命方面，我們還是高于印度的。

想長壽遠(yuǎn)離以下事項(xiàng)：

空腹時間長

有人調(diào)查了1400位60--64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專家們分析認(rèn)為，空腹時間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大。

晚餐過遲

晚飯時間過遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。

喜吃精糧

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。

偏食挑食

偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂養(yǎng)生作用。

煙、酒成癖

世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會。

養(yǎng)生揭秘：從眉毛看壽命長短

眉毛淡疏易落者，多見于氣血衰弱，體弱多病者，容易手腳冰冷，腎氣也較弱。甲狀腺功能減退癥及腦垂體前葉功能減退癥患者，眉毛往往脫落，其中尤以眉毛外側(cè)1/3處為甚。

眉毛末梢直而干燥者，如果是女性可有月經(jīng)不正常，是男性則多患神經(jīng)系統(tǒng)疾病。有些小孩或營養(yǎng)不良患者，眉毛黃而枯焦，亦為肺氣虛的征象。

眉毛濃密者體質(zhì)較強(qiáng)，精力充沛。但是，如果女性眉毛特別濃黑，是有可能與腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)有關(guān)。眉毛粗短者，多性急易怒，須提防患急癥。

眉毛沖豎而起，則是病情危急的征兆，此種患者應(yīng)抓緊時間救治。養(yǎng)生小編提醒：以上表象只是提示您的健康狀況出現(xiàn)了問題，如果能得到及時的調(diào)理、治療也同樣能獲得健康長壽。

多是面神經(jīng)麻痹形成。若是某一側(cè)眉下垂，說明是該側(cè)得了面神經(jīng)麻痹，使眉毛較低，不能向上抬舉。有的是單側(cè)上眼瞼下垂(如肌無力癥)，以致一側(cè)的眉毛顯得較高。

腰圍決定壽命長短 專家教你7個“減腰秘訣”

一根小小的腰帶，預(yù)示著身體的好壞。因?yàn)檠鼑?，高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險就會增加，腰帶越長，壽命也就越短。 國民體質(zhì)監(jiān)測公報顯示，近20年來，國人肥胖和超重率大幅增長，腰帶變得越來越長。本期我們請來衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授，給大家指點(diǎn)"減腰圍"的秘訣。

腰圍決定壽命長短

很多人以為，和西方人相比，中國的胖人并不算多。但上海交通大學(xué)發(fā)表的研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已經(jīng)全球第二，僅次于墨西哥?！渡鼤r報》社區(qū)進(jìn)行的調(diào)查也顯示，參與者中，90%多的人表示周圍的胖人越來越多。其中，39、8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31、7%增長了3-4公分，12、2%的人腰圍增長了5-6公分，4、4%的人增長了8公分以上。更有不少人表示，5年之內(nèi)自己體重猛增10斤左右。

衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。腰圍增大預(yù)示肥胖，而誰都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。

早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀(jì)威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。世界心臟病聯(lián)合會預(yù)言，肥胖有可能取代吸煙成為導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的最主要?dú)⑹帧?/P>

洪昭光教授舉了一個例子，他曾接觸過一個38歲的猝死病人，體重99公斤，解剖時找不到心臟，發(fā)現(xiàn)心臟外面有一層厚達(dá)3厘米的脂肪，把心臟全包起來，冠狀動脈95%都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危險。一般說，腹部肥胖經(jīng)常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病。所以，減腰圍，預(yù)防心臟疾病和其他代謝類疾病的發(fā)生，已成為國人急需重視的健康問題。

減腰圍，要從點(diǎn)滴小事做起。在采訪中，洪昭光教授將“減腰秘訣”總結(jié)為7個良好的生活養(yǎng)生習(xí)慣。

1、好姿勢 挺腰直身收腹

現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

2、好運(yùn)動 多做有氧運(yùn)動

運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動。

常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動過度。

3、好食物 一葷一素一菌

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?！凹t”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等?！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多?！昂凇保汉谏澄?，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒?，加上豆制品和大蒜。

洪教授還推薦了一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升;午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

4、好飲料 白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心臟協(xié)會表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。

其實(shí)，最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。6：30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8：30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11：00，喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。12：50，用完午餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。15：00，喝一杯水提神醒腦。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。22：00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。

5、好工具 體重秤、腰圍尺

體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢，及時作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康。

腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的養(yǎng)生習(xí)慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。

計(jì)步器：價格便宜使用簡單的計(jì)步器，是控制體重的好幫手。《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表研究結(jié)果顯示，計(jì)步器使用者運(yùn)動量平均提高了27%，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常范圍，突發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險顯著降低。最好能堅(jiān)持每天走6千步至1萬步。

6、好生活 愛打掃、走樓梯

好的養(yǎng)生生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動。

如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險。建議老年人上樓時可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭幼鲗οリP(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。

7、好親友 同伴間互鼓勵

長期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵，走出去、動起來。

夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動孩子積極性的簡單項(xiàng)目，比如游戲、輪滑、爬山等?；锇殚g可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競技性的運(yùn)動項(xiàng)目，比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。

堅(jiān)持十大黃金定律延長壽命

有人生動地用數(shù)字比喻健康與生命各項(xiàng)要素的關(guān)系，健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名利等都是后面的0，擁有健康就有希望，就擁有未來;反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落實(shí)“十大黃金法則”，你的壽命有可能增加10年。

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等養(yǎng)生谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。

6.食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重。每天6000步是一個推薦量的起點(diǎn)。這個6000步不光是走，其他運(yùn)動也可以轉(zhuǎn)化成“步”來計(jì)算，騎車、跑步、游泳等活動可以轉(zhuǎn)化成1000步的活動量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。

7.一日三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

8.每天足量飲水，合理選擇飲料。輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當(dāng)于3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業(yè)條件下和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者，要注意額外補(bǔ)充水。

9.每天飲酒應(yīng)限量。若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

10.每天吃新鮮衛(wèi)生的食物。魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質(zhì)，容易滋生細(xì)菌而發(fā)生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的。采購食物時應(yīng)特別注意鑒別這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經(jīng)被病菌污染了，應(yīng)堅(jiān)決丟棄。

生活做八個小改變助長壽養(yǎng)生：關(guān)掉電視 戴上遮陽帽

1.放下手中額外的食物

如果你已經(jīng)有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國圣路易斯大學(xué)研究證實(shí)，少吃點(diǎn)老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進(jìn)而緩解衰老過程。

2.起身關(guān)掉電視

研究發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%?？措娨晻r間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

3.戴上遮陽帽

防曬有助于降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜。除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災(zāi)區(qū)”也應(yīng)涂抹。

4.撥電話給老友

每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨(dú)感。孤獨(dú)會導(dǎo)致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨(dú)感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險。

5.舉起酒杯

每天飲酒超過兩杯，會對健康產(chǎn)生不利影響，但每天小酌卻有益長壽?！睹绹呐K病學(xué)會雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

6.切盤水果

每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應(yīng)盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

7.每天快走

定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進(jìn)程。

8.扔掉香煙

《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

揭影響人類壽命的十大因素：婚姻性格體型

科學(xué)家研究認(rèn)為，人的生理壽命是100-160歲。但是，有諸多因素影響生理壽命，下面是10個最重要的相關(guān)養(yǎng)生因素。

體質(zhì)

強(qiáng)壯的人不一定比體弱多病者長壽，這是因?yàn)轶w弱多病者對某些病有一定的抗病能力，而且了解自身薄弱環(huán)節(jié)，有相應(yīng)的保健措施;而強(qiáng)壯的人則往往忽視自己的身體。

婚姻

已婚、夫妻恩愛者壽命長;而未婚、離婚獨(dú)居者壽命相應(yīng)要短。

夫妻生活

夫妻生活壓抑對壽命有影響，但是無節(jié)了制的性放縱同樣影響壽命，只有正常的有節(jié)制的性生活才能提高機(jī)體免疫功能，有利健康長壽。

睡眠

平均每晚睡7 8個小時的人，壽命最長;而不足4個小時的人，壽命最短。

社交

社會交往廣泛的人壽命長;而性情孤僻、不喜社交的人，壽命相應(yīng)要短。

儀表

衣著整潔講究，儀表美的人壽命長。儀表美在心理上可產(chǎn)生積極的情感，對養(yǎng)生健康長壽有利。

情緒

開朗樂觀者長壽;而情緒憂郁者短壽。

性格

B型性格者(悠閑不好強(qiáng)、溫和平靜、從容不迫、深思熟慮不慕功名)長壽;A型性格者(急躁易怒、缺乏耐心、節(jié)奏快、競爭心理強(qiáng))壽命相應(yīng)短。

體型

矮個者長壽，高個者相應(yīng)壽命短。

飲食

營養(yǎng)全面又不過飽者長壽，缺乏營養(yǎng)或不節(jié)制飲食者壽命相應(yīng)要短。

究竟什么決定了你的壽命

百歲老人已經(jīng)成為美國人口數(shù)量增長最快的一個小團(tuán)體。根據(jù)美國人口普查局的最新統(tǒng)計(jì)，目前大約有7萬名美國人已經(jīng)跨過了難以逾越的百歲門檻，預(yù)計(jì)這個數(shù)字到2050年會增加到60萬。

到底是什么因素促使這些人比同年代出生的人多活躍幾十年呢？據(jù)《美國新聞網(wǎng)》網(wǎng)站報道，針對這7萬名百歲人群的分析研究顯示：基因、生活方式、性格特征和很少生病吃藥等因素決定了他們長壽。

研究者揭示了能讓人們壽命達(dá)到3位數(shù)的一些先天方面的養(yǎng)生規(guī)律。

1.女性有明顯的優(yōu)勢。百歲老人中有85%的人是女性。

2. 一個人在什么時候出生也會決定他的壽命長短。與在春季出生的嬰兒相比，在秋季出生的嬰兒活到百歲的可能性會稍微增高。研究者推測了人們在生命早期階段所接觸到的環(huán)境因素導(dǎo)致了這樣的差異。孕婦在冬季攝取的營養(yǎng)元素不是很全面，接觸到的陽光較少，人體內(nèi)合成的維生素D也就較少，這些因素給春季出生的嬰兒健康帶來了一些長期的不利影響。

3. 擁有一個長壽家庭。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授托馬斯·波爾斯研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人中有一半的人其直系親屬或祖父母(外祖父母)也是高齡老人。

除了先天和基因方面，研究者提醒百歲老人千萬不能放棄已經(jīng)養(yǎng)成的良好生活方式和習(xí)慣，否則就會前功盡棄。這些老人能夠長壽的確有基因在起作用，但認(rèn)為能活到百歲完全是靠基因也是一種誤區(qū)。

1.不吸煙。夏威夷地區(qū)的一位長壽學(xué)家布拉德利·威爾考克斯，他是世界上為期時間最長的百歲人群調(diào)查項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)部門主任。他的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：不吸煙會讓活到百歲的可能性增加7倍。

2.保持苗條的身材。減少肥胖意味著各種慢性病風(fēng)險的降低。

3.擁有幸福的婚姻生活，有利于保持心態(tài)的健康。

4.樂天派，并且心胸寬廣。大部分老壽星都能熟練地排解工作和生活中的壓力，也能找到迅速解決問題的辦法;煩心事很快從他們腦海中排除，也不會為小事斤斤計(jì)較;他們在情緒上更穩(wěn)定，性格外向，認(rèn)真勤奮，在社區(qū)活動中表現(xiàn)積極。

對于大部分體內(nèi)沒有長壽基因的普通人來說，生活方式的選擇至關(guān)重要。研究者認(rèn)為，選擇正確的生活方式能解釋普通人長壽75%—80%的原因，而基因解釋了其余部分。

對百歲老人的研究還帶來了一個利好消息，即高齡并不一定意味著完全喪失了生活自理能力。百歲老人中有43%的人活到80歲時還沒生過什么大病。

波爾斯總結(jié)道：“并不是活得歲數(shù)越大就越病怏怏，我們在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)老人越是高壽，他們反而越健康?！?/P>

結(jié)語：想長壽你必須先要遠(yuǎn)離文章中所講這些不良習(xí)慣，在日常生活中還要養(yǎng)生成多運(yùn)動、與他人交流的好習(xí)慣，不要整天郁郁寡歡，一定要保持樂觀的心態(tài)，多吃些純天然的水果與蔬菜。