你在晚上九點(diǎn)以后都有什么活動(dòng)，你知道晚上九點(diǎn)以后不能做哪些事情嗎？今天小編就為大家盤點(diǎn)一下晚上九點(diǎn)以后不能做的7件事情，大家一定要留意哦！

別玩手機(jī)

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英國一?xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠養(yǎng)生。

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

別吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

別想太多工作

不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺時(shí)最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺，睡眠養(yǎng)生。

健康養(yǎng)生 睡覺要避開這些誤區(qū)

1、“露肩”睡

有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

2、“張口”呼吸睡

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

3、帶“妝”睡

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

4、帶“胸罩”睡

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。當(dāng)心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

5、“相對(duì)”睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠，睡眠養(yǎng)生。

6、“不關(guān)電熱毯”睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33―35℃，相對(duì)濕度為55%―60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

7、“坐著”睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

8、“對(duì)著風(fēng)”睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

十件意想不到的事情會(huì)影響睡眠

一、飲食習(xí)慣不一致

如果你的飲食習(xí)慣一直保持穩(wěn)定，但突然間有了很大改變，睡眠就有可能因此受到影響。研究顯示：在當(dāng)天晚些時(shí)候與此前不一致的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。如果你吃晚飯的時(shí)間較晚，這并沒有什么不妥，只要你每天堅(jiān)持同樣的就餐時(shí)間即可;保持穩(wěn)定一致的飲食習(xí)慣最為關(guān)鍵。

二、口腔里都是薄荷的味道

睡覺之前刷牙是個(gè)好習(xí)慣，但如果你換用了另一種新牙膏，可能就會(huì)對(duì)睡眠造成影響。研究表明：薄荷的氣味會(huì)對(duì)大腦形成刺激，讓人感覺更為清醒?？梢試L試使用添加了其他香料的牙膏，如草莓或泡泡糖。

三、愛看大部頭的好書

你或許放棄了在深夜看電視的不良習(xí)慣，轉(zhuǎn)而在床上看會(huì)兒書，這么做是希望夜間得到更好的休息。然而，調(diào)查顯示，這并不是最佳的做法。在睡覺之前從事讓人興奮、情緒激動(dòng)和具有智力挑戰(zhàn)性的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差。不要看催人淚下的書籍和歷史巨著，而是嘗試看體育娛樂等休閑類的書籍。

四、睡覺前吸煙

你或許會(huì)認(rèn)為晚上抽根煙能安神，有助于睡眠;然而，不幸的是，尼古丁不僅具有鎮(zhèn)靜的作用，也有刺激興奮的作用，讓人很難入睡。如果你無法完全戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響到睡眠，抽煙危害健康養(yǎng)生。

五、用涼水洗臉

用涼水洗臉有助于毛孔收縮，但它同時(shí)也對(duì)身體造成了刺激，讓人體釋放出能量來保暖和保持清醒。嘗試晚上用溫水洗臉，早餐醒來后洗臉時(shí)再用涼水洗臉。

六、夜間充電

你已經(jīng)停止了深夜收發(fā)電子郵件，也不再把手機(jī)帶上床睡覺，但很有可能你還會(huì)在夜間給電子器件充電。即使是充電器發(fā)出的微弱光線其亮度也足以擾亂睡眠，特別是當(dāng)它發(fā)出藍(lán)光的時(shí)候，藍(lán)色波長對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響作用最大。嘗試在早上進(jìn)行充電，或是在辦公室和客廳里充電。

七、處于溫暖舒適的環(huán)境中

蜷縮在溫暖的床上似乎能讓人睡個(gè)好覺，但體溫的升高反而會(huì)擾亂睡眠。如果你是和伴侶、寵物，甚至是一堆毯子一起睡覺，這時(shí)就應(yīng)當(dāng)減輕負(fù)擔(dān)，降低睡眠環(huán)境的溫度。臥室的溫度保持在20℃-23℃為好;低于20℃以下人就會(huì)因感到寒冷而蜷曲身軀并裹緊被子;但高于23℃就會(huì)感到熱，要掀被子。

八、愛吃檸檬

檸檬的氣味(和其他柑橘類水果)會(huì)提高對(duì)精神的刺激，增加身體能量水平，這些因素都對(duì)睡眠不利。為了能快速入睡，睡覺前避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單，水果減肥。

九、睡覺前服用了某些藥物

睡覺前服藥是最容易讓人記住的服藥方法，但有些維生素(如維生素B6和維生素B12)和某些藥物(如類固醇)會(huì)影響到睡眠。與醫(yī)生討論一下你目前服用的藥物改為早上服用是否會(huì)更好。此外，一旦你睡了個(gè)好覺，也就更容易記住這些藥物的服用時(shí)間。

十、看電視的時(shí)間太晚

為了減少看電視時(shí)間太晚對(duì)睡眠造成的干擾，可以把自己最喜歡看的電視節(jié)目進(jìn)行數(shù)字視頻錄像，在每天晚上的早些時(shí)候或周末收看。

極度危害健康的飲食時(shí)尚

一、外食族：與其自己做飯，不如去吃外賣

外賣也好，親臨餐廳也罷，反正我是廚房絕緣體你忙了一整天，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶，唉，已經(jīng)不記得有多少天沒在家吃飯了……或者你是嫌在家做飯?zhí)闊?，垂涎于飯店大廚們的手藝。

營養(yǎng)陷阱

一個(gè)人的工作餐總不能點(diǎn)很多道菜吧？飯局上的大魚大肉不吃浪費(fèi)多可惜?。繍鄢詿緵]什么大不了吧？殊不知為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時(shí)，慢性胃腸炎、高血脂癥、肥胖也都如影隨形，減肥方法很重要。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單

1. 在外就餐應(yīng)盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠(yuǎn)離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規(guī)店鋪購買當(dāng)天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 聚餐時(shí)先吃點(diǎn)主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水，涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

3. 考慮到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你很有必要每日服用1 粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

二、宅人族：與其下樓遛狗，不如上網(wǎng)偷菜

你早已習(xí)慣于一個(gè)人在家舒舒服服穿著睡衣過一整天，慵懶地享受現(xiàn)代科技帶來的精神愉悅。然而作息時(shí)間不規(guī)律、戶外運(yùn)動(dòng)缺乏、用電腦時(shí)間長，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。

營養(yǎng)陷阱

你是否有過被精彩的電視情節(jié)吸引，而在吃飯時(shí)將食物隨意吞下肚的情況？研究表明，充分咀嚼讓食物在口中停留的時(shí)間延長，可引起消化系統(tǒng)激素的改變，從而誘發(fā)中樞性抑食作用。但當(dāng)你的注意力被電視吸引時(shí)，你很容易不自覺地吃下比計(jì)劃多得多的食物，長期下去怎么會(huì)不胖呢？宅人們往往長時(shí)間盯著屏幕，消耗了大量的維生素A，缺少戶外活動(dòng)，人體難以合成充足的維生素D，加上飲食難有保障，不少人都是飲料+泡面度日，容易出現(xiàn)精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發(fā)的問題。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單

1. 要想避免宅生活對(duì)皮膚的損傷首先應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整體內(nèi)脂類代謝，補(bǔ)充維生素A、C、E，所幸這些都可以通過牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、草莓、番茄、深色蔬菜等等這些很容易購買和儲(chǔ)藏的食物來獲得。

2. 作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用，喝茶養(yǎng)生。

3. 為維持皮膚健康、延緩衰老，建議菜單中魚、谷類和大豆占有一席之地。

4. 如果不能保證戶外運(yùn)動(dòng)還是建議服用維生素D補(bǔ)充劑?？傊?，放下鼠標(biāo)，到餐桌上來專心致志地吃飯，勤通風(fēng)打掃房間，平時(shí)做做廣播體操，定期給冰箱來一次大清理換上健康新鮮的食物，健康的陽光宅人就是你了。

三、精細(xì)族：我喜歡精致的東西，吃的也不例外

你堅(jiān)信，一個(gè)人的生活品位可以從飲食看出來，你秉承精益求精的觀念，想方設(shè)法通過精雕細(xì)琢的料理體味生活情趣，力求把每一道菜都下足工夫，色香味形必須樣樣俱佳。孔子不也說“食不厭精，膾不厭細(xì)”嗎？

營養(yǎng)陷阱

事實(shí)上，人類的進(jìn)化過程決定了食物感官的美味大多來自于糖和脂肪，現(xiàn)代食品工藝使得食物外觀更多是依靠色素等添加劑，而且食材功夫下得越多，營養(yǎng)成分自然也就流失得越快。對(duì)于一個(gè)飲食精致主義者最常擺在面前的健康問題就是--便秘，原因是，食物在加工過程中損失了大量的膳食纖維以及維生素B 族，同時(shí)高脂肪飲食也增加了腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對(duì)腸黏膜造成損傷，進(jìn)而導(dǎo)致腸道菌群失衡。過于精細(xì)的食物殘?jiān)€容易殘留在牙齒上，產(chǎn)生酸性物質(zhì)對(duì)牙齒造成傷害。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單

1. 你一定要養(yǎng)成飯后漱口的好習(xí)慣，愛吃精美糕點(diǎn)的你要讓自己盡早喜歡上全糧的味道，比如糙米飯、蕎麥面、玉米等都是不錯(cuò)的選擇，或者適當(dāng)選擇維生素B族補(bǔ)充劑。

2. 絕大多數(shù)的天然色素都含有抗氧化成分，你自己做菜時(shí)盡量多采用深色的蔬菜水果。

3. 已經(jīng)便秘的你每日一杯益生菌含量高的酸奶必不可少，并多選用一些豆類、薯類、菇類食物，這些食物與蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，可以讓你的腸道動(dòng)起來，多吃蔬菜水果減肥。

4. 假如實(shí)在難以拒絕精美食物的誘惑，那不妨考慮通過增加運(yùn)動(dòng)量來抵消高糖高脂食物的影響。

四、夜貓族：夜深人靜，月光冷冷，正是我們工作和玩樂的好時(shí)光

愈夜愈美麗，不管是臉上的妝容，還是工作效率你鐘情于城市夜晚的美好，這是那些日出而作日落而息的人們體會(huì)不到的，精心打扮一番，邀上三五好友，K歌到午夜。又或者你是不得已而為之，因?yàn)橹挥械揭股钊遂o的時(shí)候，才能靈感迸發(fā)，什么ppT、計(jì)劃書，通通拿下。

營養(yǎng)陷阱

夜貓子一族除了眾所周知的睡眠不足導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)過重以外，就餐不規(guī)律帶來的暴飲暴食也是個(gè)大問題。很多人玩到凌晨2 點(diǎn)，上午10 點(diǎn)起床，于是乎早飯拖到了11 點(diǎn)，午飯拖到了下午，晚餐純粹成了夜宵，再加上為了減肥不敢吃夜宵，一天下來只吃一頓或者兩頓飯，殊不知少食多餐才最養(yǎng)人。很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些威化餅干、薯片類的垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸容易造成高血脂。再加上咖啡與濃茶中的咖啡因消耗大量的維生素B 族，為了維持視網(wǎng)膜感光，維生素A 又被帶走不少…… 夜貓子的營養(yǎng)問題非常不容樂觀。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單

1. 熬夜者陰虛內(nèi)熱的比較多，平時(shí)就應(yīng)當(dāng)注意多吃蔬菜水果。對(duì)于夜貓子一族來說，消除熬夜危害的首要方式就是補(bǔ)充睡眠。如果熬夜是由于辦事拖沓、注意力不集中造成的，可以嘗試下熬夜后的第二天早餐之后喝一杯咖啡，白天提高效率把事情完成。

2. 如果你確實(shí)因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度大，不得不常常熬夜加班加點(diǎn)，晚餐建議多吃些內(nèi)臟和瘦肉補(bǔ)充維生素A。

3. 遠(yuǎn)離多油高脂類夜宵，可以把柚子茶，或者豆?jié){作為“備荒”食物，既可以在冷清的夜半時(shí)分溫暖腸胃，又可以在不發(fā)胖的基礎(chǔ)上為身體補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。如果依舊感到饑腸轆轆也可以適當(dāng)吃些清粥。

損害健康的“好習(xí)慣”

洗澡頻繁有害健康養(yǎng)生

英國倫敦克蘭利診所皮膚科專家尼克·洛說，一些人過于講究個(gè)人衛(wèi)生，沖澡過于頻繁，不知道“熱水和堿性強(qiáng)的皂液會(huì)去除皮膚油脂，導(dǎo)致皮膚干燥、皸裂甚至感染”。

尼克·洛說，多數(shù)人不必每天沖一次澡。如果無法放棄這一習(xí)慣，沖澡時(shí)至少可以水溫低些，皮膚偏干燥者宜用化學(xué)性狀相對(duì)溫和的浴液。

做家務(wù)易患高血壓

不少人注重環(huán)境清潔，不過，打掃衛(wèi)生等家務(wù)可能增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志先前刊登一項(xiàng)研究成果。美國研究人員調(diào)查100名上班族男女后發(fā)現(xiàn)，在家中承擔(dān)家務(wù)較多的人血壓明顯高于不做家務(wù)的人，原因是為家務(wù)繁雜憂心，并非家務(wù)本身。

健康不一定要睡8小時(shí)

英國拉夫巴勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩認(rèn)為，不必堅(jiān)守夜晚睡夠8小時(shí)的“現(xiàn)代教條”，睡多長時(shí)間合適不可一概而論，“午睡4分鐘至15分鐘補(bǔ)充體力的作用可能相當(dāng)于夜晚睡一個(gè)小時(shí)”。

按照他的考證，“分段”睡覺數(shù)百年前相當(dāng)常見：人們往往天黑睡大約兩小時(shí)，起來吃晚飯，與家人、朋友交流，午夜再睡三至四個(gè)小時(shí)，醒來祈禱、生火，隨后睡至天明，“累計(jì)一天睡大約7小時(shí)”。

飯后立即刷牙危害牙齒

英國《每日郵報(bào)》列出一些專家的健康新見解，包括刷牙注意事項(xiàng)。

英國倫敦清新呼吸中心牙醫(yī)菲爾·施特默爾提醒人們不要吃完飯立即刷牙。他解釋：“應(yīng)該等待至少半小時(shí)，因?yàn)槭澄镏械乃岷吞菚?huì)軟化保護(hù)牙齒的琺瑯質(zhì)。如果太快刷牙，會(huì)在琺瑯質(zhì)變硬前刷掉琺瑯質(zhì)?！?/p>

危害身體健康的一些不良生活方式

一、反復(fù)減肥

點(diǎn)評(píng)：愛美之心人皆有之，一生中一定會(huì)為了追求美麗而犯很多錯(cuò)誤。

危害：醫(yī)學(xué)研究顯示，多次減肥會(huì)使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。

二、熬夜等于慢性自殺

點(diǎn)評(píng)：目前有很多“熬夜族”，為了工作，為了生計(jì)，辛苦工作，不得不熬夜。

危害：人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

三、經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境

點(diǎn)評(píng)：隨著物質(zhì)生活的豐富，人們經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對(duì)中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時(shí)候情況尤甚。

危害：年輕時(shí)酷愛搖滾樂的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對(duì)中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時(shí)候情況尤甚。

四、酗酒

點(diǎn)評(píng)：長期過量飲酒會(huì)造成慢性酒精中毒。

危害：酗酒很容易導(dǎo)致酒精中毒，大量酒精會(huì)殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長此以往，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。

五、吸

點(diǎn)評(píng)：眾所周知，吸煙有百害健康養(yǎng)生。

危害：香煙中所含的有害成分會(huì)大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險(xiǎn)。具體來說，因吸煙導(dǎo)致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。

六、生活過度緊張

點(diǎn)評(píng)：過度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，而可能引發(fā)多種疾病。

危害：從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們的競(jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。

七、睡眠惡習(xí)伴隨生活

點(diǎn)評(píng)：有時(shí)候你正在堅(jiān)持的“睡眠理論”未必是科學(xué)的，而有時(shí)候你不屑一顧的方法還真是有效的。

危害：睡眠惡習(xí)的主要特點(diǎn)，一：睡眠惡補(bǔ)型、二：途中瞌睡型、三：緊張吃藥型。

六大不健康生活方式危害都市人

一是夜生活

泡吧、卡拉OK是城市生活的潮流表現(xiàn)。然而，人的肌體如莊稼，也分春生、夏長、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養(yǎng)精蓄銳，晚上10時(shí)之后正是人的血?dú)庀鄬?duì)衰竭，應(yīng)該休息的時(shí)候。酒吧和卡拉OK廳里污濁的空氣和噪音并不是養(yǎng)精蓄銳的好地方。如果經(jīng)常夜半還在外面奔波，久而久之，不僅不能緩解壓力，還會(huì)落下病根。

二是網(wǎng)絡(luò)生活

周昆介紹，長時(shí)間上網(wǎng)不光會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，電腦射線經(jīng)年累月地在身體里蓄積，也會(huì)對(duì)血液系統(tǒng)造成傷害。網(wǎng)上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起神經(jīng)系統(tǒng)疾患。因此，他呼吁要控制每天在電腦前停留的時(shí)間，多安排戶外活動(dòng)，緩解神經(jīng)系統(tǒng)壓力。

三是空調(diào)生活

周昆表示，空調(diào)病也是現(xiàn)代都市病之一。面部神經(jīng)麻痹、腦血管疾病很多都是夏季的人造涼風(fēng)惹的禍。即便是冬日的暖風(fēng)，危害也不小，造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的恰恰是暖風(fēng)而不是人們想像中的冷風(fēng)。另外，忽冷忽熱、封閉的環(huán)境，也為各種呼吸道疾病提供了“沃土”。

四是塑身生活

擁有一副好身材是許多都市白領(lǐng)的美好愿望，塑身內(nèi)衣廣告恰恰抓住了人們的心理，大肆宣傳瘦身內(nèi)衣的神奇作用。周昆說，瘦身衣的過度包裹，容易使腹腔內(nèi)的腎、脾等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸功能降低，消化系統(tǒng)功能減弱。醫(yī)生建議，在不影響形體美的前提下，應(yīng)盡可能穿寬松的內(nèi)衣，瘦身內(nèi)衣不宜長時(shí)間穿著，減肥很重要。

五是排毒生活

生活富裕了，過去只有明星才能消費(fèi)的洗腸美容如今也成為部分生活優(yōu)越的愛美人士的選擇。美容機(jī)構(gòu)還建議用斷食的方法排毒。在專家看來，排毒要講究方法，因人而異。

六是防曬生活

中國人的審美標(biāo)準(zhǔn)是以白為美，不少人特別注意防曬。周昆說，過度暴曬的確會(huì)引起皮膚老化，甚至可能患上皮膚癌，但合理的日曬對(duì)人體來說是最好的補(bǔ)品。美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常暴露在陽光下或每星期有規(guī)律地曬太陽，會(huì)促使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。當(dāng)然，曬太陽應(yīng)根據(jù)膚色、季節(jié)、時(shí)間因人而異，一般而言，一天要有一個(gè)小時(shí)的陽光照射。

結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道晚上九點(diǎn)以后不能做哪些事情了吧！還有小編為大家介紹的一些睡覺時(shí)候的禁忌，感興趣的朋友們可以了解一下哦！