導(dǎo)致睡眠不好的原因有很多，比如睡前太過于興奮、喝了咖啡等。那么睡前我們該做哪些事才能擁有好的睡眠呢？今天小編為你介紹5招，讓你身暖易入眠。擁有好的睡眠才能有好的氣色，睡美人你想做嗎？

睡眠不好如何調(diào)理

睡前喝杯生姜紅糖水

生姜內(nèi)含姜辣素，對心臟及血管有刺激作用，可以加速血液流動，使身體產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X，同時擴張毛孔、促使排汗、帶走體內(nèi)多余的熱量。而紅茶中的咖啡因具有利尿的功效，其紅色色素含有提高體溫的作用。放一小塊生姜在研磨器上磨成粉末，將紅茶和磨碎的生姜放入茶杯中攪拌，根據(jù)各人口味加減生姜用量。另外，可以適量加些紅糖，紅糖不僅能讓口感更好也是一種具有暖身作用的好東西。

睡前暖身操：平躺畫圓

屈膝平躺在床上，在背部墊一個枕頭，使胸口可以向上挺出，雙手掌心向上自然擺放在身體兩側(cè)。雙手由身體兩側(cè)抬高到頭頂上方，并伸直手臂。雙手伸直，并由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側(cè)，反覆操作4次后，改由身體兩側(cè)往頭頂畫半圓方向做4次，共做4組動作即可。

睡前宵夜：北菇+山藥

這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠(yuǎn)的東北深山生長的這種菇類，本身就有很好的抗寒能力。如果吃進(jìn)這種粗根莖的香菇，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。而冬季的常見蔬菜山藥，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。

做法：將北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。

睡前泡腳暖身

浴鹽泡腳腳部與人體各器官之間，都有一種相對應(yīng)的關(guān)系，按摩腳部某一反射區(qū)，就能刺激血液循環(huán)暢通，內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)此處對應(yīng)的身體部位的健康功能。而除按摩之外，熱水泡腳更被認(rèn)為好處多多：春天泡腳，可以恢復(fù)元氣：夏天泡腳，可以祛除暑氣：秋天泡腳，能潤澤腸胃;冬天泡腳，可以暖身。

睡前踢踢腿

睡前無論坐或站，身體循環(huán)都因地心引力向下沉，因此可以在睡前抬高雙腿輕輕踢動，讓血液倒流，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可放松腿部壓力。

躺在床上，并且在臀部下方墊2個枕頭，將雙腳腳底板朝向天花板踩踏約10秒。

睡眠不足的危害

影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

黑色素增加

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

睡眠不足催人老

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

引發(fā)各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

睡眠不好吃什么好

1.牛奶

現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會因為各種原因而出現(xiàn)失眠的情況，不管是什么原因所導(dǎo)致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，從而起到促進(jìn)睡眠的功效。

而另外一種肽類則對生理功能有著非常有效的調(diào)節(jié)作用，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，因此這就是為什么飲用牛奶后會讓人感覺到全身舒適的原因。在晚上睡覺之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.核桃

對于晚上睡不著的失眠人群，專家提醒在平時不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還具有改善睡眠的功效，并且很多時候我們都將核桃作為治療神經(jīng)衰落、健忘多夢等癥狀，并且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應(yīng)該多吃些核桃。

一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然后在晚上睡覺前服用15克，對治療失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。

3.小米

小米是北方地區(qū)非常常見的一種主食，一直以來大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效，但其實它的作用可不僅僅只有這些。專家指出，經(jīng)常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因為在小米中含有大量負(fù)擔(dān)色氨酸，則會中營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。

除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質(zhì)食用后會讓你產(chǎn)生溫飽感，同時還會促進(jìn)胰島素的分泌從而提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此在睡眠不好吃什么好的問題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來促進(jìn)睡眠。

4.龍眼冰糖茶

食材：龍眼肉25克，冰糖10克

做法：準(zhǔn)備好的龍眼肉清洗干凈然后與冰糖放入茶杯中，接著再加入適量的沸水加蓋悶一會兒，之后即可飲用。每天喝一杯龍眼冰糖茶，可有效的起到補益心脾、安神益智之功用，經(jīng)常飲用對思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥狀都有著很好的治療功效。

總結(jié)：通過小編以上的敘述相信大家對于睡眠前做五件事有助于入眠有所了解了吧，那么你想做睡美人嗎？不妨試試小編的建議了，擁有好的睡眠便有好的氣色，第二天才能光彩照人。