夏季養(yǎng)生小常識 不想生病晨起勿做四件事
夏季天氣炎熱,人的狀態(tài)會變的煩躁不安,心情郁悶,讓你無所適從,同時一些疾病也會找上你,所以夏季養(yǎng)生很重要,很多方面需要我們的關(guān)注,下面小編介紹一些關(guān)于夏季養(yǎng)生的建議!
夏季養(yǎng)生小常識 不想生病晨起勿做4事
一忌戀床:
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。
二忌醒后起身小便:
早晨一覺醒來后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因?yàn)?,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
三忌醒后立即劇烈運(yùn)動:
許多人,晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后,也未做準(zhǔn)備活動,便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動,就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
四忌不吃早餐:
許多人認(rèn)為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象,這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦,因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發(fā)生能源危機(jī),若不及時補(bǔ)充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機(jī)”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
夏季養(yǎng)生 起床養(yǎng)生操助你好氣色
經(jīng)過一夜睡眠,人體氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。不妨做以下這套起床養(yǎng)生操,可以解乏、醒神、增氣力。
一、左顧右盼
慢慢地轉(zhuǎn)動眼球,可先左右,后上下,不停地轉(zhuǎn)動幾十次。這個動作能夠讓眼部周圍的神經(jīng)靈活起來,有助于增強(qiáng)視力。
二、雙手搓臉
搓臉時,可以從眼睛周圍開始,不斷地擴(kuò)大范圍,重復(fù)揉搓,能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán),增加面部對外界的抵御能力。
三、輕叩牙齒
閉上嘴唇,輕輕地讓上下牙齒相互叩擊,兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動作,用舌尖輕舔上腭數(shù)次。這個動作能促進(jìn)口腔血液循環(huán),增加唾液的分泌,從而達(dá)到清潔口腔、增強(qiáng)咀嚼功能的作用。
四、按摩梳頭
坐在床上,十指代替梳子,從額頭到頸部、從耳朵兩側(cè)到頭頂進(jìn)行按摩,反復(fù)數(shù)十次。有助促進(jìn)頭部血液循環(huán),減少脫發(fā)、白發(fā)等癥狀的產(chǎn)生,同時也可以提神醒腦,降低血壓。
五、挺胸呼吸
平臥在床上,伸直雙腿,做腹部深呼吸,吸氣時腹部用力向上挺起,呼氣時腹部放松,如此反復(fù)數(shù)次。這個動作能增強(qiáng)腹部肌肉的彈性,預(yù)防腹部肌肉松弛,減少脂肪堆積,具有健腸胃、促消化的作用。
六、蒙耳彈頭
坐在床上,用手掌分別壓緊兩只耳朵,用手指輕輕彈擊頭部,每天早晨堅(jiān)持彈10次以上??梢韵?,預(yù)防頭暈,還有增強(qiáng)記憶力、根治耳鳴的功效。
夏季養(yǎng)生食譜 讓你安度酷暑
番茄西米粥:
制作方法:將番茄去蒂,用冷水洗凈,再用開水略燙一下,撈出放冷水中,撕去外皮,從中剖兩半,再用刀切成丁塊;西米淘洗干凈,用冷水浸泡發(fā)好,撈出瀝干水分;鍋中加入約1000毫升冷水,加入西米,用旺火燒沸后放入番茄塊,改用小火略煮;調(diào)入白糖、糖桂花,即可盛起食用。
百合蓮子綠豆粥:
制作方法:取百合、蓮子各50克,綠豆200克,粳米、冰糖各100克,陳皮30克。將百合用清水浸泡備用;綠豆、粳米洗凈;陳皮浸軟刮干凈。水開后下蓮子、綠豆、粳米、陳皮,同煮。粥將熟時下百合,用冰糖調(diào)味,待再沸后即可食用。
荷葉鳳脯:
制作方法:取鮮荷葉2張,火腿30克,剔骨雞肉250克,水發(fā)蘑菇50克,玉米粉12克,食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。將雞肉、蘑菇、姜切成薄片。荷葉洗凈,用開水稍燙一下,去掉蒂梗,切成10塊三角形備用。蘑菇用開水焯透撈出,沖涼后與雞肉一起放入盤內(nèi),加上述調(diào)料攪拌均勻,然后分放在10片三角形的荷葉上,再各加一片火腿,包成長方形包,上籠蒸約2小時即可。
蓮子豬肚:
制作方法:取豬肚1個,蓮子50克,香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。先將蓮子用水泡發(fā),放入豬肚內(nèi),用線縫合后放入鍋內(nèi),加清水燉熟后撈出晾涼。將豬肚切成均勻細(xì)絲,同蓮子放入盤中,再用香油、精鹽、蔥、蒜調(diào)料與豬肚絲拌勻即成。>>>七條夏季養(yǎng)生小常識
結(jié)語:天氣越來越熱,大家一定要注意養(yǎng)生,不僅晨起時要小心,在飲食、運(yùn)動、避暑方面也都要多注意,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持良好的作息以及好的心態(tài),健康過夏。