睡眠不好、失眠困擾著很多的人，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理睡眠的方法來幫助大家提高睡眠質(zhì)量，你想要學(xué)習(xí)一下嗎？那就趕緊跟著小編去下文看看吧！

睡眠不好怎么調(diào)理

■秘訣1：多蓋幾個(gè)薄毛毯

感到寒冷的時(shí)候就加一層毛毯，感到熱的時(shí)候就只蓋一層毛毯，這樣可以在睡眠時(shí)保持最舒適的溫度。

■秘訣2：在睡覺前洗個(gè)熱水澡

洗完熱水澡之后身體的溫度會(huì)升高，這樣有利于快速入睡。

■秘訣3：選擇羊毛或者法蘭絨的睡衣

如果身體不暖合起來是很難入睡的，所以選擇品質(zhì)優(yōu)良的睡衣，給身體保暖也有助于促進(jìn)睡眠。

■秘訣4：睡覺前喝一杯熱飲

為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲，這樣還可以是身心完全放松下來，對(duì)睡眠非常有利。

■秘訣5：把頭和腳蓋好

人體溫度下降就是從頭部和腳開始的，所以睡覺時(shí)要避免著涼，把腳蓋好、戴上睡帽，以免因體溫過低而難以入睡。

■秘訣6：提前就寢

到了深夜以后溫度就會(huì)下降，所以大家盡量早點(diǎn)上床，而且早睡對(duì)皮膚也非常有好處。

■秘訣7：睡前把床暖好

為了睡覺時(shí)身體保持溫暖，睡覺前要先暖好床，這樣就可以舒服地入睡了。

■秘訣8：床要和窗戶隔開一段距離

如果床靠窗太近的話就會(huì)不斷有冷氣襲來，所以床必須離開窗戶一段距離。這樣方能安然入睡。

睡眠不好怎么辦

1、運(yùn)動(dòng)

步行、爬樓梯、整理屋子。任何會(huì)讓身體真正產(chǎn)生困意的事情。當(dāng)你坐辦公室的時(shí)候，真的整天都是坐著，沒怎么動(dòng)。于是就出現(xiàn)睡眠問題了，然后，第二天，腦袋一直昏沉沉的。即使每天運(yùn)動(dòng)或讓身體動(dòng)上半個(gè)小時(shí)，對(duì)睡眠也是有極大幫助的。

2、放空大腦

即使“放空”這個(gè)詞，也不要想。一旦你開始想著今天該怎么做，那天和同事的齟齬;馬上停下來，要知道這會(huì)讓你接下來幾個(gè)小時(shí)瞠目難眠。拋開一切，放空大腦。

睡眠不好如何改善

3、避免含咖啡因和含糖食物

至少睡前的幾個(gè)小時(shí)，不要吃這類食物，避免睡不著。

4、建立固定的模式

遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服，然后睡覺。每天晚上做一些類似的事情，讓大腦進(jìn)入睡眠模式。

5、睡覺前，不要使用電腦、看電視，或玩電子游戲。

所有這些事情，都沖著你的大腦說：“醒醒！”別這樣！別刺激大腦去思考了！

6、練習(xí)呼吸

這會(huì)幫你放松。用鼻子吸氣5秒鐘，然后用嘴呼氣5秒鐘。一直重復(fù)，直至感到更平靜。

7、關(guān)掉手機(jī)電話

如果你一直記掛著手機(jī)電話，那就一定要關(guān)掉。把它們拿得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，或者放到另一個(gè)房間里。

8、床的唯一作用就是睡覺

這樣一躺下來，大腦就會(huì)啟動(dòng)睡眠模式。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些可以調(diào)理睡眠的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？你也經(jīng)常遭受失眠的困擾就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦其他的一些治療失眠的方法，大家也可以試試哦！