夏季，我們的身體很容易缺水，但是很多人都不知道什么樣是缺水癥狀，下面告訴大家一些缺水癥狀，跟著小編一起到文中看看了解下吧！

臉紅頭疼惡心 11個缺水信號你收到了嗎

身體一旦缺水，就會慢慢“罷工”，嚴重時甚至可導致腎功能衰竭、腦水腫等。當你感到口渴時再補水卻是為時已晚。幸運的是，身體會給你留下各種線索，暗示你需要補水了。小編為你總結了11個缺水的標志。

嘴唇干裂。缺水最開始就會表現(xiàn)為嘴唇干裂、吞咽困難。

忽然疲勞。身體缺水時會感到疲勞、反應遲鈍，兒童則表現(xiàn)得不如往常活潑，忽然變安靜。如果大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞導致，這類人應該保證每天攝入3.7升左右的水分。

8小時沒上廁所。便秘和排尿困難是兩個常見的缺水癥狀，如果成人8小時內、嬰兒3小時內沒有上廁所，有時還伴有抽筋等，就說明他們身體缺水，多喝水有益于養(yǎng)生。

臉紅。如果沒有運動或曬太陽，皮膚卻經(jīng)常微微發(fā)紅，就是身體缺水的征兆。同樣，皮膚干燥脫屑也是慢性缺水的表現(xiàn)。此時除了喝水之外，還需要適當在臉部及身體上噴些補水產(chǎn)品。

頭疼。許多頭疼都是缺水導致的，如果你感覺有些頭疼，不必急忙拿出止痛藥，不妨先喝杯水緩解。

呼吸急促。就同動物口渴會劇烈喘息一樣，人缺水的時候也會表現(xiàn)出呼吸困難，有時還會心跳加快，此時應及時補充水分，否則會增加心臟病發(fā)病率。

注意力不集中。缺水會使大腦缺血，進而導致頭暈眼花、注意力不集中、思維混亂。如果經(jīng)常這樣，并呈逐漸加重的趨勢，就必須引起重視，盡快到醫(yī)院就診。

惡心。如果你感覺惡心、沒胃口，也表明你身體缺水了。這通常也是孕婦缺水的重要表現(xiàn)，孕婦要注意補水，這有益于養(yǎng)生。

易怒或抑郁。如果你發(fā)現(xiàn)自己不明原因的情緒低落、總是對身邊的人發(fā)火，此時急需一杯水來解救自己，同時還要配合適當?shù)男菹?，讓身體及情緒慢慢接受水分的調節(jié)。

皮膚水腫。按住或捏起皮膚，松開后不能迅速恢復原狀，說明皮膚水腫，身體缺水，這也是醫(yī)生來驗證病人是否缺水的方法之一。

尿色深。觀察尿液顏色是檢查身體是否缺水最準確的標準。如果尿液呈暗黃色、較混濁，說明你嚴重缺水。

需要提醒的是，缺水后補水別操之過急，應小口慢慢喝，以免引起身體的排斥。尤其是嬰兒，一次只能喂一茶匙。一旦缺水發(fā)展為嚴重腹瀉，伴隨嘔吐、發(fā)燒、大便出血等，單純補水不能解決問題，應及時就醫(yī)。

夏季喝水有技巧 6杯水原則

隨著夏季到來，溫度走高，人體內的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達500-1000ml。人體在缺水的時候特別容易疲勞，注意力渙散，應當及時補水，否則人體就會發(fā)出更多不適的警告，長期缺水，還會導致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問題！人體除了從食物中攝取水分，主要是靠飲水來補充，如何在夏季及時、有效、適量地補充水分？

喝多少，如何喝？這是一門學問，要想健康養(yǎng)生，得學會科學飲水！

一個健康成年男性身體中的水可占到體重的60%，嬰兒體內含水總量最高能占體重的84%！人們在形容女性的時候常說“女人是水做的”，換成“人是水做的”可能更加貼切！這個占到人體2/3的重要物質不僅是構成身體的主要成分，還起著調節(jié)體溫，運輸營養(yǎng)、代謝廢物、潤滑關節(jié)等重要生理功能。人體像是一個巨大的水體儲存器，每個組織、器官都按比分配蘊含屬于自己的水分，在人體這座復雜的“生化工廠”里每一步反應都以水為媒介，它的價值并不遜色于各種食物，沒有食物的情況下人們可以堅持1周，而斷水的話身體只能堅持3、4天。

一、喝多少？——6杯水原則

平衡是身體健康的基礎，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml;糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

注意：我們平這里所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。尤其在進入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加！

杯數(shù)不變，飲水量增加的小竅門：有人說我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據(jù)季節(jié)來選擇飲水杯的大小。一般來說冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯。當我們已經(jīng)習慣了每天若干杯水后，根據(jù)季節(jié)調整水杯容量，不失為一個增加飲水量的好方法！(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)

二、喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯

飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來喝水。每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水(200ml)！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食欲，三是促進腸胃蠕動利于排便。睡前1-2小時喝一杯水，有利于補充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可！濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用！腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水;希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開！其他時段，每隔2、3小時喝一杯水即可！

三、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水

有人說，我這一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想看咱們在冬天呼出去的熱氣，那是什么？水！人體無時無刻不在產(chǎn)生隱形失水！有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經(jīng)缺水！水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會個人體不適！當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當失水超過8%可能會出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩(wěn)定有足夠的水分，對健康養(yǎng)生十分重要！

對比如下6條缺水的信號，聽聽身體對水分需求的聲音

1、大便干燥、容易便秘;

2、尿液顏色深，味道刺鼻

3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中

4、內火大，鼻腔干燥

5、頭發(fā)干枯易斷

6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥

四、夏季該喝什么水？——自來水、純凈水、礦泉水、自制豆湯

自來水，純凈水，礦泉水是我國居民主要的飲用水。自來水來自天然水源，經(jīng)過一系列消毒處理，進入到居民家中，經(jīng)過煮沸的自來水，干凈，無菌，還能保持原水中的某些礦物質，經(jīng)濟適用，是平日生活中首選的飲用水;純凈水是在自來水的基礎上，采用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質，遺憾的是同時也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質元素，雖然我們不建議將純凈水作為長期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導致營養(yǎng)缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時候可以使用，泡出來的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質的損失也較小。礦泉水是指含有一定礦物質及特殊成分的地下水總稱。

含有的礦物質鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收。不過礦泉水價格較高，很難成為生活長期飲用水！無論是自來水、純凈水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視為純正的營養(yǎng)素來源，所以在選擇的時：1、水源是否安全;2、經(jīng)濟實用，才是重要指標！沒有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時“堿性水”！

值得注意的是，夏季淌汗流失的不僅是水分還有礦物質、維生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后，飲用自來水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，補得了水，卻補不了流失的營養(yǎng)素，大量灌水，只會降低體液中電解質的濃度，引發(fā)肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養(yǎng)素比較單調，尤其是水溶性維生素、蛋白質含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗后飲用。夏季運動大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅消暑降溫補充水分，補充維生素、蛋白質和礦物質的效果也要好許多。

五、大口狂飲，喝水太多，當心“ 水中毒 ”

飲水過快：淌汗之后，口渴難當，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開，殊不知，口渴時候才痛飲，這時體內已經(jīng)開始缺水！嘴巴痛快，身體卻遭罪了！喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，會出現(xiàn)心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”癥狀，腎虛患者要及時補水。

飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

夏季如何喝水更好

夏季快到了，很多人喜歡喝冰水，感覺解渴爽口，殊不知，這么做會對身體造成一定的損害。所以我們在夏季的時候要學習怎樣正確喝水才是最關鍵的。

最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。

因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。

口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺，喝水有益于養(yǎng)生。

喝多少水因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當多補充水。

身體缺水的九種表現(xiàn)

口腔干燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結。

皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花，及時補充水分有益健康養(yǎng)生。

疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。

如何喝水才算“科學”

喝水在“保健飲食”中扮演重要角色，“科學地”根據(jù)人體的生理要求來安排每天喝水的數(shù)量、時間和方法。這對人體的健康有很大的關系。

人們喝水，一般常根據(jù)是不是口渴了而定，這是不合理的。因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫水已到一定程度，中樞神經(jīng)發(fā)出要求補充水分的信號?？诳屎蟛藕人?，等于泥土龜裂了才灌溉，不利于植物的生長一樣。

宜餐前空腹喝水

人體每天平均消耗的水分(經(jīng)過呼吸道、大小便、皮膚等)約為2500毫升，除了體內物質代謝可氧化生水300毫升外，每天至少應從飲食中補充2200毫升，才能達到平衡。

這2200毫升的水應該怎樣科學地補充到人體中去呢？

扼要地說就是：餐前空腹喝水，餐時有湯有水。

餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數(shù)量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。

消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。

所以，餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時又可以不影響組織細胞中的生理含水量。

也因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。

空腹宜喝溫開水

空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等補充營養(yǎng)不應在空腹時食用，牛奶是很好的養(yǎng)生食品，而應放在進餐時或進餐后再吃。天熱多汗，應酌量增加喝水量;大量出汗后應補充一些極淡的鹽水。

進餐喝湯水 助溶解食物

濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。

鹽即氯化鈉，由于細胞內含鈉量很低，當我們喝了鹽水以后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，過濃時反而引起細胞脫水，這對人體是沒有好處的。

另一方面，為什么進餐時要有湯有水呢？

因為，進餐時喝一定數(shù)量的湯水，有助于溶解食物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進行初步的消化，并供應更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸收作用。

如果餐前、餐時不補充適量的水分，當飯后胃液大量分泌時體液失水，勢必引起口渴。這個時候再喝水，就會沖淡胃液而影響消化，還要因喝水過多而增加心臟和腎臟的負擔。

8種水最好不要喝

除了要正確喝水外，還要注意有幾種水最好不要喝。

1、千滾水

千滾水就是在爐上沸騰一夜或者很長時間的開水，還有在電熱水器中反復煮沸的水。水被反復煮沸后，水中的揮發(fā)性物質很容易溜掉，。

但水中的不揮發(fā)性物質，如鈣鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等就會積聚得比較多。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹，甚至可能引起癌癥。

2、重新煮開的水

開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標，水中的亞硝酸鹽過量、超標，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。

因此要堅決杜絕開水的重新煮沸、重復利用。

3、生水

喝生水的害處多，因為自來水中的氯可以和沒燒開的水中殘留的有機物質相互作用，易導致膀胱癌、直腸癌;野外的生水含有害的細菌、病毒和寄生蟲，人飲用后，易得急性腸胃炎、肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。

特別是大小河道、水庫、井水都常遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病，危害健康養(yǎng)生。

4、不開的水

飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%;當水溫達到100℃時，有害物質會隨蒸汽蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，飲用起來則安全得多。

5、空氣中久置的水

開水中有氧氣等活性物質，如果開水在空氣中暴露太久，這些活性物質就會揮發(fā)掉，缺少了氧氣這種活性物質，開水的溶解能力也就會隨之變差;由于活性物質揮發(fā)，水中的亞硝酸鹽等有害物質的含量則相對增加。

6、隔夜水

盛在保暖瓶中不是當天的開水，類似于空氣中久置的水。

7、老化水

俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水，常飲這種水，會使未成年人的細胞新陳代謝明顯減慢，影響生長發(fā)育;中老年人加速衰老;致使食道癌、胃癌發(fā)病率日增。老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

8、蒸鍋水

蒸鍋水就是蒸饅頭飯菜等食物的鍋底剩開水，特別是經(jīng)過多次反復使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或者用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒，水垢常隨水進入人體，會引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。

喝溫水其實更解渴

天氣一熱，不少人就喜歡喝冰水。不過，專家指出，喝下大量冰水，容易引起消化系統(tǒng)疾病，而且，因為冰水的分子變大，這些分子結合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，就不能解決補充水分的問題。

喝水最好是喝20℃的溫水，溫水對身體比較不刺激，身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，也就比較解渴。

從食物中“吃水”

多選擇一些富含水分的食物，每天就能多攝入20%的水。

首先，主食里就含有充足的水分。面條、大米還有其他谷物中所含的淀粉，在烹調過程中都會充分抓取水分——所以米面在烹飪過程中會膨脹，并且產(chǎn)生甜味。

蔬菜、水果的含水量更是多達80%以上，并且它們所含的水中還溶解了多種維生素和礦物質，多吃水果可以減肥。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天需要攝入300克-500克蔬菜及200克-400克水果。按照這個量吃蔬菜和水果，我們每天從中攝入的水分就超過500毫升，基本相當于一瓶礦泉水。

對于“吃水”來說，湯也是必不可少的一分子。三餐應該各喝一碗湯，尤其是不加或少加鹽的淡湯，比如番茄湯、玉米湯等，不僅補充水分，還可以稀釋正餐中過多的鹽。

女人喝水常犯的9大誤區(qū)

1、為了美麗和健康，喝水越多越好？

水對于美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。

除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。

2、水是最好的藥？

水在人體內占到了70%左右，只要缺少一點就對人體功能產(chǎn)生影響。

對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利。

3、早晨起床后，喝一杯淡鹽水促進身體排毒。

人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。

而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

專家建議，淡鹽水更合適在運動或大汗后喝，以補充身體丟失的水分和鈉。

4、干凈衛(wèi)生的水就是好水，沒必要分酸堿。

由于我們攝進的酸性食用品過多，使體內的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，只有自然弱堿性水才更合適我們長期飲用。

那么，我們如何知道哪些是對人體有益的弱堿性水呢？重視水的酸堿度的品牌，都會在瓶貼上標明，在購買時，看看標簽就知道了。

5、湯就相當于水，以喝湯代替喝水更聰明。

湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從熱控減肥的角度來說，喝粥反而是個更明智的做法。

6、女人多喝水能美容養(yǎng)顏，男人可以少喝水？

從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以預防尿結石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4?？偠灾?，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風險要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因為他們活動量大，愛出汗，比女士更易散失水分。

7、“喝水也長肉”，多喝水會導致發(fā)胖。

說只喝水也發(fā)胖一定是由于其他飲食攝進的熱量比自身消耗的要多，只不過人們通常會忘記或根本不愿記住?？茖W研究表明，在飯前1小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分鐘一次。

空腹喝下的水在胃內停留只有幾分鐘，很快進進小腸，被吸收進血液中，1小時左右就可以補充給全身的細胞組織，可以幫助人們控制食量，防止吃的過飽，有利于熱控減肥。

8、口渴表示身體缺水，不渴不用喝。

與吃飯不同，人喝水的欲看遠沒有那么強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊沿，身體已經(jīng)丟失大量的水分。即便此時補水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中、易激動、疲憊，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。你可以根據(jù)自己尿液的顏色來判定是否對飲水量進行調整。一般來說，假如尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水。

9、桶裝水口感好，干凈衛(wèi)生，肯定好過自來水。

假如你忽視一些健康細節(jié)，桶裝水也不一定好過自來水。比如，飲水機中的開水由于反復煮沸、保溫，輕易造成礦物質沉積，對人體健康不利。此外，由于普通飲水機不具備任何殺菌、抑菌功能，細菌、微生物很輕易通過水、氣交換進進飲水機。

經(jīng)過一定時間的積累，便會造成對飲用水的二次污染，更不要說那些反復多次重復使用的水桶是否有安全保證。

喝水不要踏入5大誤區(qū)

一是片面強調水中礦物質。

礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受喜愛。不少消費者認為，礦物質含量越高越好，其實不然。

飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但礦物質含量高并不能完全說明水的活力強。反之，當水中礦物含量超標時，還會危害人體健康。例如，當飲用水中的碘化物含量在0.02毫克/升～0.05毫克/升時對人體有益，大于0.05毫克/升時則會引發(fā)碘中毒。

二是水越純越好。

不少人認為，水越純越好。事實上，長期飲用純凈水會導致身體營養(yǎng)失調。大量飲用純凈水，會帶走人體內的有用的微量元素，從而降低人體免疫力。

易引發(fā)疾病。由于人體的體液是微堿性的，而純凈水呈弱酸性，如果長期飲用弱酸性的水，體內環(huán)境將遭到破壞。

此外，長期飲用純凈水還會增加鈣的流失。對于老年人，特別是患有心血管病、糖尿病的老年人和兒童、孕婦更不宜長期飲用。

三是喝水僅為解渴。

人們通常認為，口渴了才喝水，不渴就不用補充水分。調查顯示，人們喝水時往往忽略了水的營養(yǎng)及保健功能。

干凈、安全、健康的水是最廉價最有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養(yǎng)物質稀釋，這樣才能便于人體吸收。由于一切細胞的新陳代謝都離不開水，只有讓細胞喝足了水，才能促進新陳代謝，提高人體的抵抗力和免疫力。

四是飲料等于飲用水。

調查顯示，不少年輕人喜歡把飲料當作飲用水。其實，水和飲料在功能上并不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質，又添加了不少香精和色素，飲用后不易使人產(chǎn)生饑餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體“補水”的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料，會導致熱量過剩，刺激血脂上升，增加心血管負擔。

咖啡因作為一種利尿劑，過量飲用會導致排尿過多，出現(xiàn)人體脫水現(xiàn)象。另外，對兒童來說，碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺瑯質，引發(fā)齲齒，喝水有益于健康養(yǎng)生。

五是把醫(yī)療用水當飲用水。

目前在市場上可以看到一些名為“電解水”和“富氧水”的飲用水，嚴格地說，這些都屬于醫(yī)療用水，不能作為正常人群的飲用水。電解水就是通過電解作用，把水分解成陽離子水和陰離子的水。陽離子水是醫(yī)療用水，必須在醫(yī)生指導下飲用;陰離子水則常被用于消毒等方面。富氧水是指在純凈水里，人為地加入更多的氧氣，這種水中的氧分子到了體內，會破壞細胞的正常分裂作用，加速衰老。

總結：綜上所述，夏季喝水很重要，喝水的好處很多，因此不要等出現(xiàn)以上這些缺水癥狀再喝水，要及時喝才好哦！