目錄：

第一章：焦慮癥是導(dǎo)致失眠的重要原因

第二章：人人都會(huì)做的12種夢(mèng)

第三章：夢(mèng)醒時(shí)分更痛苦

失眠的原因有很多，主要有心理上的，或者是疾病影響的。當(dāng)然環(huán)境因素也會(huì)導(dǎo)致人失眠。焦慮癥就是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要的因素。

焦慮癥是導(dǎo)致失眠的重要原因

失眠的原因多種多樣，主要有心理、疾病、環(huán)境等因素導(dǎo)致。其中焦慮癥是導(dǎo)致失眠的重要心理因素。

彭國(guó)球說(shuō)，在門診經(jīng)常遇到患者說(shuō)：“我昨天晚上沒(méi)睡好，今天沒(méi)勁兒。”這其實(shí)是不正確的認(rèn)知造成的心理暗示。

事實(shí)上，睡眠不足更多的是給精神方面造成損害，而不是體力方面。

睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)表明，3天不睡覺(jué)，出現(xiàn)的都是精神問(wèn)題，而不是體力不行。尤其是許多年輕白領(lǐng)，由于工作壓力大而出現(xiàn)失眠，開始時(shí)是偶然睡不著，后來(lái)則是晚上一上床，就擔(dān)心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮，就越難入睡，形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔，這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。

彭國(guó)球說(shuō)，其實(shí)偶爾睡得不太好，對(duì)身體的傷害并不是很嚴(yán)重，精神上要放松，不要刻意地去想，順其自然倒可能睡著了。很多人緊張工作了一周，到了周末很想美美睡一覺(jué)，結(jié)果反而早早就醒了，就是因?yàn)檫^(guò)度追求，過(guò)度緊張。睡眠焦慮其實(shí)是自己太緊張?jiān)斐傻?，如果能順其自然，平靜地在那兒躺著，也是很好的休息。睡不著的時(shí)候，靜靜地讀一會(huì)兒書，或放松地聽一會(huì)兒輕音樂(lè)，不要為失眠背那么重的思想包袱。整個(gè)人放松以后，身體的生理保護(hù)機(jī)制會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)睡眠。

人人都會(huì)做的12種夢(mèng)

人人都會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)境五花八門。美國(guó)“心理中心網(wǎng)”最新載文，刊出全球12種最常見(jiàn)夢(mèng)境。心理學(xué)家和夢(mèng)境研究者帕特里夏-加菲爾德收集了世界各地成千上萬(wàn)的夢(mèng)境案例，并研究了夢(mèng)境文獻(xiàn)后斷言：“不論你是誰(shuí)、從事何種職業(yè)、在哪里生活，這12種夢(mèng)都會(huì)做到，而且夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)相差甚遠(yuǎn)。”

1、被追或被攻擊。

夢(mèng)中遭惡人或動(dòng)物追趕、傷害或殺害。印度孩子多自訴夢(mèng)中常遭禿鷲攻擊，美國(guó)孩子則多夢(mèng)到鯊魚。與夢(mèng)境相反的事實(shí)卻是，被愛(ài)、被擁抱，或與名人、喜歡的人發(fā)生“快樂(lè)的身體接觸”等。

2、受傷或死亡。

夢(mèng)見(jiàn)自己或心愛(ài)的人受傷、被殺或過(guò)世，另一種常見(jiàn)夢(mèng)境是牙齒脫落。相反的情景其實(shí)是身體痊愈。

3、遭遇交通工具故障。

夢(mèng)見(jiàn)發(fā)生剎車失靈、缺油或爆胎等故障的夢(mèng)雖不常見(jiàn)，但一旦發(fā)生，就提示我們要積極應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難處境。

4、財(cái)產(chǎn)受損、丟失或火災(zāi)。

夢(mèng)到錢包、鑰匙或婚戒等重要物件丟失，甚至自己的房子神秘消失或發(fā)生火災(zāi)等，相反的情景是，房子翻新或者換地重蓋等。

5、表現(xiàn)糟糕。

夢(mèng)見(jiàn)考試、上班遲到、找不到教室或忘記臺(tái)詞等，其實(shí)是預(yù)示你考試、演講或表演非常完美。

6、跌落或溺水。

夢(mèng)見(jiàn)被樹枝絆倒，從懸崖上跌下，不斷往下掉，幾乎碰到巖石。在海邊游泳時(shí)遭遇大浪，幾乎無(wú)法呼吸。相反的情景是飛行或游泳并不費(fèi)力，非常愜意。

7、裸體或穿著不得體。

夢(mèng)見(jiàn)在公共場(chǎng)合一絲不掛或穿著怪異，說(shuō)明現(xiàn)實(shí)中穿著得體自信。

8、錯(cuò)過(guò)交通工具。

夢(mèng)中瘋狂奔跑追趕飛機(jī)、火車或汽車，結(jié)果還是沒(méi)趕上。相反的情景則是說(shuō)明你旅途極其順利，看到了很多美景。

9、機(jī)械故障。

夢(mèng)見(jiàn)電話、電腦等機(jī)器出現(xiàn)故障，最常見(jiàn)的是電話故障。其實(shí)，相反的情景是一切順利。

10、自然或人為災(zāi)難。

夢(mèng)到地震、暴風(fēng)雨、或火山爆發(fā)等自然災(zāi)害，或者夢(mèng)見(jiàn)原子彈爆炸、化學(xué)戰(zhàn)爭(zhēng)等人為災(zāi)難。相反的情景是，你可能要見(jiàn)到大自然的美景或奇跡了。

11、迷路。

夢(mèng)見(jiàn)在建筑、迷宮或陌生城市里迷了路。或者極度恐懼卻動(dòng)彈不得、說(shuō)不出話、叫不出聲，更糟的是被人活埋。相反的事實(shí)是，你可能會(huì)擁有一個(gè)新家，或者有財(cái)運(yùn)。

12、亡者。

夢(mèng)中遭到已故人的批評(píng)，這是他們想要告訴你某個(gè)重要信息。

夢(mèng)醒時(shí)分更痛苦

你是不是遇到過(guò)這樣的情況：朋友傷心欲絕，你不知道勸些什么，只能拍拍對(duì)方肩膀，溫柔地說(shuō)：“睡一覺(jué)吧，醒來(lái)什么都過(guò)去了。”你也許不知道，這句寬慰反而幫了倒忙。

最近，美國(guó)馬薩諸塞州阿姆赫斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，目睹災(zāi)難或負(fù)面事件后，保持清醒的人的情緒反應(yīng)比之后睡著的人要平靜得多。這意味著睡眠不僅解決不了任何問(wèn)題，反而會(huì)使負(fù)面情緒加劇。

106名志愿者參與了實(shí)驗(yàn)。他們被分成兩組，觀看場(chǎng)面殘暴的新聞圖片。第二次面對(duì)這些殘暴場(chǎng)面，那些始終保持清醒的實(shí)驗(yàn)者表現(xiàn)得情緒穩(wěn)定，而很快入睡的實(shí)驗(yàn)者卻更加敏感。這一發(fā)現(xiàn)可以部分解釋災(zāi)難中的幸存者為什么出現(xiàn)睡眠困難——這是身體試圖幫助大腦刪除那些負(fù)面的記憶和情緒，清醒雖然痛苦，但酣睡會(huì)將悲傷長(zhǎng)存心間。

壓力大時(shí) 衣服穿得寬松些

壓力太大、想減壓，不妨從衣服開始。

不少人有這樣的體會(huì)，在家換一身寬松、軟和的舊衣服，似乎不知不覺(jué)間，心理負(fù)擔(dān)就能減輕許多。

其實(shí)，寬松舒適的舊衣服，的確能起到一定的減壓作用。一方面，觸覺(jué)影響心理感覺(jué)。美國(guó)麻省理工學(xué)院心理學(xué)家喬舒亞·艾克曼研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)肅、偏硬的物品會(huì)導(dǎo)致沉悶、消極的情緒。

另外，舊衣物能勾起人的懷舊感。這是一種特殊的回憶方式，可以緩解孤獨(dú)感，提供心理支持，回憶起愉快的場(chǎng)景，從而淡化不良情緒，精神也振奮起來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)很多的失眠都是因?yàn)樾睦碓驅(qū)е碌模绞窃诤踝约旱乃哔|(zhì)量的人越是容易失眠。所以說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候不要拼命的暗示自己睡不著之類的。(文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：高峰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。