目錄

第一章：長(zhǎng)命百歲的十大特點(diǎn)

第二章：重細(xì)節(jié) 你也能活百歲

第三章：長(zhǎng)壽秘方

有哪位人士不希望自己在這個(gè)世界上活夫人就一點(diǎn)再久一點(diǎn)，長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望，但是有多少人了解長(zhǎng)壽特點(diǎn)呢？如何能長(zhǎng)壽呢？

長(zhǎng)命百歲的十大特點(diǎn)

生病的原因千奇百怪，但長(zhǎng)壽的原因卻有很多相似點(diǎn)。科學(xué)家調(diào)查了那些活到100歲的人，發(fā)現(xiàn)他們的長(zhǎng)壽都是有跡可循的。

1.感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲。

一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說(shuō)：“覺得自己年輕和身體健康，會(huì)增強(qiáng)人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過(guò)來(lái)有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)。”

2.緊跟時(shí)尚走。

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。

3.絕經(jīng)期52歲以后開始。

多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

4.每日熱量攝入少。

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

5.脈搏15秒15次。

絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

6.不打鼾。

一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。

據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過(guò)于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%。

8.血液中維生素D水平高。

科羅拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。

9.性格開朗。

瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

10.每天跑步40分鐘。

美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。

重細(xì)節(jié) 你也能活百歲

人活百歲，并不只是一種愿望，而是伸手可及的現(xiàn)實(shí)。按照世界衛(wèi)生組織的定義，65歲以前算中年人，65～74歲算青年老人，75歲以上，才算正式老年人。那么，人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生理學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5～7倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間(20～25歲)來(lái)計(jì)算的。因此，人的壽命最短是100歲，最長(zhǎng)可達(dá)175歲。中國(guó)古代就有“上壽百二十”之說(shuō)?？梢?，人人都應(yīng)該健康百歲，這是個(gè)正常的生理規(guī)律。

當(dāng)然，我們現(xiàn)在的情況還不容樂觀。日本人的壽命是世界冠軍，女性的平均壽命87.6歲，男性的平均壽命82.4歲。我國(guó)人均壽命男性71歲，女性74歲，和日本比差了10多歲。好多人40多歲就不健康，50歲患冠心病，60歲就去世了。提前得病，提前殘疾，提前死亡，已成為當(dāng)前社會(huì)普遍現(xiàn)象。

都是“錢多惹的禍”？

現(xiàn)在心腦血管疾病多、腫瘤多、糖尿病多，由于很多疾病是伴隨經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活的逐漸富裕而顯著增加的，人們甚至把一些疾病冠以“富貴病”的名稱。那么，富裕的生活真的會(huì)帶來(lái)這些疾病的高發(fā)嗎？絕對(duì)不是。我們得病越來(lái)越多，并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明，而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，是衛(wèi)生保健知識(shí)沒跟上，一手硬，一手軟。因此，錯(cuò)不在我們生活條件的提高、物質(zhì)產(chǎn)品的豐富，而是在于健康保健知識(shí)的普及落后于生活方式的變化！

現(xiàn)在影響我們健康的頭號(hào)殺手心血管疾病，有一半的死亡因素也是可以預(yù)防的。因此，世界衛(wèi)生組織前總干事鐘道恒博士說(shuō)，許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知，很多病是可以不讓它發(fā)生的。

健康百年，從細(xì)處著手

很多細(xì)節(jié)的小事，看似簡(jiǎn)單，真的堅(jiān)持做下去，會(huì)產(chǎn)生令自己都吃驚的效果。

1.為香煙花錢，不值得;為香煙去死，更不值得。我勸大家不要吸煙。吸煙產(chǎn)生的煙霧中至少有3種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油、尼古丁和一氧化碳。每天吸15～20支煙的人，肺癌、口腔癌的發(fā)病率要比不吸煙的人大14倍。吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因。

2.記住每日8杯水。一天8杯水，保持1500亳升尿液，可補(bǔ)充血容量，防止腦血栓。怎樣判斷缺水？早上第一次小便，如果清亮，量大，就不缺水。人在夜里是最缺水的，如果晚上起夜，千萬(wàn)要喝一杯水。

3.做到3個(gè)“半分鐘”。3個(gè)半分鐘是指：上點(diǎn)年紀(jì)的人，醒來(lái)后要在床上躺半分鐘，然后慢慢起來(lái)坐半分鐘，再將兩腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來(lái)走動(dòng)。有的人，白天還好好的，晚上死了，原來(lái)他夜里起床上廁所太快了，一下子腦缺血，引發(fā)體位性低血壓，眩暈摔倒，心跳驟停。

4.做到“3個(gè)半小時(shí)”。早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳、跑跑步;中午要睡半小時(shí);還有是晚上6～7時(shí)，慢步行走半小時(shí)，有助于晚上睡得香，可以減少心肌梗死和高血壓發(fā)病率。

5.豐盛的晚餐，是“三高”之源。晚餐豐富，可使人體的血糖、血中的氨基酸及脂肪的濃度增高，使胰島素大量分泌。人夜間活動(dòng)又少，熱能消耗低，多余的熱能在胰島素的作用下會(huì)合成大量的脂肪，附著在氣管與組織上。豐盛的晚餐，可使血液中的膽固醇明顯增高，形成動(dòng)脈粥樣硬化和堵塞。豐盛的晚餐，還可以形成尿路結(jié)石、大腸癌或引起猝死。

6.管好鹽勺子：每天每人攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。吃鹽多可導(dǎo)致高血壓。

退休后，關(guān)注更多細(xì)節(jié)

退休后的時(shí)光大約占人生的1/4到1/3，或者更長(zhǎng)。恰好也是在這個(gè)時(shí)間，人體各項(xiàng)機(jī)能明顯開始走下坡路，各種疾病初露苗頭。這個(gè)時(shí)候，您有更多的東西需要關(guān)注。

1.定期體檢和自檢?；剂烁哐獕旱睦贤荆焯祛A(yù)防中風(fēng)。有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法能非常有效地降低意外的發(fā)生——自測(cè)血壓。通過(guò)自測(cè)血壓，引導(dǎo)服藥。在服藥降壓過(guò)程中，每天相同時(shí)段測(cè)血壓，記錄下來(lái)，便能得出藥物類型、藥物劑量、吃藥時(shí)間是否合適。

2.不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，根據(jù)年齡、體力適量運(yùn)動(dòng)是好事，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，心肌耗氧量增加。特別是患有冠心病的老同志，不要做不能勝任的體力勞動(dòng)，尤其是負(fù)重登樓一類的重體力勞動(dòng)，過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)易發(fā)生心肌梗死。

3.避免情緒激動(dòng)。激動(dòng)、緊張、生氣、爭(zhēng)吵等情緒激烈變化時(shí)，最易誘發(fā)急性心肌梗死，甚至猝死。

4.保持溫暖舒適，防止強(qiáng)冷刺激。人的正常體溫是36.5～36.8℃。體溫微小的波動(dòng)，都能引起一些不良癥狀。有資料顯示，人體體溫下降1℃，抵抗疾病入侵的免疫力就會(huì)下降30%;人體體溫比正常體溫上升1℃，人體免疫力就增強(qiáng)5～6倍。據(jù)北京74萬(wàn)人心血管病檢測(cè)結(jié)果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都是與平均溫度典型逆向性相關(guān)，溫度越低，發(fā)病率越高。因此，過(guò)冷的天氣，患心腦血管的人不宜外出。務(wù)必保持臥室溫暖，也是老人防病的一個(gè)手段。

5.預(yù)防便秘。實(shí)驗(yàn)證明，在動(dòng)物直腸、結(jié)腸內(nèi)塞上紗布，動(dòng)物會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心率加快、煩躁不安的現(xiàn)象。取出紗布，情況立刻好轉(zhuǎn)。便秘的人患直腸癌、結(jié)腸癌、乳腺癌的比率，明顯高于不便秘的人。便秘時(shí)排便用力或屏氣，也是心血管意外事件的重要誘因。便秘患者切忌長(zhǎng)時(shí)間坐廁看書，不然，會(huì)造成惡性循環(huán)，形成習(xí)慣性便秘。

解決便秘有很多辦法，有的中藥材很利于排毒。還可以用清涼油、萬(wàn)金油涂在肚臍周圍，順時(shí)針按摩，面積由小到大，力量由輕至重，10～15分鐘，使手心和腹部皮膚皆發(fā)紅。此時(shí)腹內(nèi)腸道處會(huì)因神經(jīng)及反射而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，效果非常好。

心態(tài)：健康百年的基石

除了上述細(xì)節(jié)意外，一種看不見摸不著的東西對(duì)老年健康更是具有決定性的意義，那就是心態(tài)。

退休后，老同志帶著豐富的人生閱歷、成熟的理念和持久的理性的激情步入一個(gè)新的天地。但這一時(shí)段又會(huì)產(chǎn)生許多心理上的不平衡，孤獨(dú)感，疾病纏身，與子女無(wú)法溝通等，這其中最重要的是失落感。退休了，要保持一顆平常心，把自己看得很平淡，很普通，你和其他人一樣，包括圣人、領(lǐng)袖、平民、乞丐都是赤條條地來(lái)，不帶分文地走，沒有常人與非常人的區(qū)別，沒有永遠(yuǎn)不下臺(tái)的角色，有了這顆平常心，才能做到“六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子”。

人生不如意事常八九，但我們可以多想“一二”，少想“八九”。正因?yàn)槿松锌鞓返氖虏皇翘啵愿鼞?yīng)該珍視快樂，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自已出現(xiàn)不好情緒時(shí)要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)，女同胞會(huì)用哭來(lái)發(fā)泄?？奘怯行У?，幾乎所有人在大哭一場(chǎng)之后，會(huì)感覺輕松、舒服了許多。

但對(duì)大多數(shù)老同志來(lái)說(shuō)，還應(yīng)找朋友和親人傾訴。也可以把自己的煩惱寫出來(lái)，通過(guò)書寫，把情緒穩(wěn)定下來(lái)，又把思想捋清了，多數(shù)情況下，問題已基本解決了。

總之，老同志心里要有個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)就是100歲。要奔這個(gè)目標(biāo)去，就必須堅(jiān)持文明健康的生活方式，堅(jiān)持學(xué)好用好健康保健知識(shí)。

長(zhǎng)壽秘方

不要貪睡

根據(jù)《大眾精神病學(xué)檔案》公布的研究結(jié)果，睡眠過(guò)多的確會(huì)縮短人的壽命。研究表明：每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)的人，死亡率較高。當(dāng)然，也不是睡得越少越好。每天睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，也有增加死亡概率的危險(xiǎn)。研究顯示，每天睡6到7個(gè)小時(shí)的人屬于平均壽命最長(zhǎng)的那一類。

開朗樂觀

美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特馬約診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，生性樂觀的人比生性悲觀的人早期死亡率低50%。因?yàn)槟切┝?xí)慣于以積極態(tài)度處理人生問題的人，生活壓力更小、更善于協(xié)調(diào)自己去適應(yīng)困境。

夫妻生活

《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》公布的研究文章表示，性生活可以幫助個(gè)人減輕生活壓力、身體得到更充分的休息，從而降低血壓、預(yù)防心臟病和中風(fēng)，有助于長(zhǎng)壽。當(dāng)然，要達(dá)到以上效果，并不是指人像動(dòng)物一樣屈從于自己的原始本能，而是充分享受與愛人之間的親密時(shí)光。研究人員同時(shí)指出，較高頻率的性生活也有助于降低患前列腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)只寵物

根據(jù)研究者愛麗卡·福萊德曼的說(shuō)法，養(yǎng)寵物(尤其是養(yǎng)狗)的人與不養(yǎng)的人相比，所受生活壓力較小、血壓較低、探訪醫(yī)生的頻率也比較低。另外，心臟病發(fā)作后的存活率也比不養(yǎng)寵物的人平均高12%。究其原因，可能是因?yàn)閷櫸镲曫B(yǎng)者的孤獨(dú)感較少與寵物相處時(shí)獲得更多歡樂，并且進(jìn)行了體育鍛煉。

總結(jié)：長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)就是要有好的心態(tài)，平凡不焦不躁才是根本。長(zhǎng)壽從日常生活著手，注意日常起居。以上小編為您盤點(diǎn)的長(zhǎng)壽秘方趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下班吧。(文章原載于《養(yǎng)生閱刊》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：楊孝文、洪昭光，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)