目錄：

第一章：淺談“薄衣御寒”的冬季養(yǎng)生之道

第二章：冬季騎車上班族口含生姜可御寒

第三章：冬季養(yǎng)精蓄銳 遵循規(guī)律巧養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生需要遵循自然規(guī)律，需要進(jìn)補(bǔ)，為來(lái)年養(yǎng)精蓄銳。鑒于此，小編今天推薦冬季養(yǎng)生三部曲，教大家如何保健，在健健康康的度過(guò)冬季，來(lái)年有個(gè)好體魄。

淺談“薄衣御寒”的冬季養(yǎng)生之道

冬季養(yǎng)生保健，“薄衣御寒”也是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健之道。

下面，小編為大家介紹冬季薄衣御寒的具體注意事項(xiàng)，關(guān)注養(yǎng)生保健的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

●過(guò)度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力，讓人長(zhǎng)期處于“溫室花朵”的狀態(tài)，變得脆弱而易病。

●“薄衣御寒”也屬于養(yǎng)生之道，體質(zhì)熱者、小兒可適當(dāng)挨凍，但要注意耐寒的同時(shí)別受風(fēng)寒。

日子一天天流逝，眼見(jiàn)已悄悄跨過(guò)農(nóng)歷“大雪”，朝著“冬至”一步步邁進(jìn)。

防寒保暖——這是西醫(yī)尤其是心血管科、急診科、兒科、呼吸科醫(yī)生們每年冬季必要跟病患們反復(fù)念叨的四字箴言。然而也有專家提出，對(duì)于體質(zhì)偏熱者，或是沒(méi)有心血管問(wèn)題在身的老年人，以及青少年兒童，冬天循序漸進(jìn)地適當(dāng)“凍一凍”反而有助于增強(qiáng)免疫力。

小兒

少穿一件好過(guò)多穿一件

別說(shuō)冬天，就是春秋季節(jié)，也經(jīng)?？梢钥吹胶芏喔改赶矚g將孩子緊緊‘捂住’，似乎永遠(yuǎn)都比大人多穿一件或多蓋一層，生怕孩子一不小心受涼感冒。

日本兒童從很小就開(kāi)始嘗試身著短褲或者超短裙度過(guò)秋冬天了，雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關(guān)節(jié)，但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體后，需要逐漸適應(yīng)外界寒暖的變化，自己調(diào)節(jié)體溫，如果從襁褓中就開(kāi)始過(guò)度保暖不抗凍，日后會(huì)更加?jì)扇?，罹患感冒的幾率更大?/p>

青少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，身體新陳代謝的速度遠(yuǎn)比成人快，所以體表熱能揮發(fā)很大，這也是為什么孩子稍一活動(dòng)就滿身大汗的原因。如果衣服穿得過(guò)多，出汗不斷而又未及時(shí)更衣的話，體液過(guò)度消耗，寒風(fēng)一吹冷卻下來(lái)，反而可能生病。

所以對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)大可不必過(guò)于小心呵護(hù)，讓其衣著輕便一點(diǎn)更好，即使偶爾感冒也不要太過(guò)緊張，畢竟廣州的冬天并不算寒冷，如果他的機(jī)體從小就適應(yīng)了一定的冷空氣刺激，對(duì)于其日后習(xí)慣性抵御嚴(yán)寒大有裨益。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對(duì)未來(lái)強(qiáng)身健體也有好處。

不過(guò)，兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、內(nèi)熱，但孩子的腹部卻一定要注意保暖，這是因?yàn)楹芏鄡和嬖谄⑽篙^虛現(xiàn)象，當(dāng)冷空氣直接刺激腹部時(shí)，可能引起腹痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環(huán)。

老人

晨練或冬泳別太猛

雖然冬泳的確能強(qiáng)身健體，但還沒(méi)有過(guò)此類經(jīng)驗(yàn)的老人千萬(wàn)別輕易嘗試，以免身體適應(yīng)不了突然的冷刺激而生病。

“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對(duì)于沒(méi)有心血管疾病如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國(guó)南北方都有一定的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)?？梢钥吹侥赀^(guò)七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。

但每年送醫(yī)的冬泳愛(ài)好者也不在少數(shù)，這類較為極端的抗寒鍛煉，對(duì)于游泳技術(shù)一般，或是平時(shí)都習(xí)慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過(guò)冷水浴的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在不宜輕易嘗試。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進(jìn)，不應(yīng)隨意挑戰(zhàn)自己沒(méi)有把握的極限強(qiáng)度。

冬季晨練也要講究個(gè)人條件，夏天每天爬山的人，不見(jiàn)得適合冬天上山。如果曾發(fā)生過(guò)面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長(zhǎng)此以往可增強(qiáng)抵抗力，減少感冒次數(shù)。而在“馴服”冷的過(guò)程中，老人會(huì)自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個(gè)月之久，這對(duì)于延年益壽都有好處。

體質(zhì)偏熱者

較氣虛陽(yáng)虛者更適合耐寒訓(xùn)練

從中醫(yī)角度分析，體質(zhì)偏熱的人群，較體質(zhì)寒涼、氣虛陽(yáng)虛者，顯然更適合進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。寒冷對(duì)前者是可利用的，對(duì)后者卻是一種威脅。

體質(zhì)偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時(shí)不會(huì)感到不適，反而會(huì)覺(jué)得很自在；而對(duì)于體質(zhì)寒涼者來(lái)說(shuō)，一旦稍受冷刺激，就可能產(chǎn)生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應(yīng)。

但凡本身就屬于氣虛陽(yáng)虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓(xùn)練，而對(duì)于體質(zhì)偏熱者，可以充分通過(guò)適當(dāng)?shù)拇┍∫?、用涼水洗臉或擦身、多到冷空氣環(huán)境鍛煉等方式，在冬天進(jìn)一步增強(qiáng)心肌功能和機(jī)體自控能力，人體血管彈性也會(huì)由此增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善冠狀動(dòng)脈的供血，同時(shí)還可借此改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

冬季騎車上班族口含生姜可御寒

冬季來(lái)臨，騎車出行時(shí)，特別是早上騎車上班，容易被風(fēng)寒侵襲，感冒及被凍傷的幾率大大增加。

為此，冬季騎車上班族，早上出行除了多加衣物和保護(hù)手肘等關(guān)鍵部位外，還可口含一塊生姜，以增強(qiáng)身體御寒的保健能力。

姜是世界范圍內(nèi)的一種重要的香辛調(diào)味料，也是亞洲傳統(tǒng)的藥食兩用植物，生姜在我國(guó)已經(jīng)有2500多年的藥用歷史。

現(xiàn)代藥理分析證實(shí)，生姜的化學(xué)成分復(fù) 雜，已發(fā)現(xiàn)的有100多種，可分為揮發(fā)油、姜辣素和二苯基庚烷3大類，其中揮發(fā)油中的姜酚有短暫的舒張血管的作用;

另外還含有多種氨基酸、維生素及鐵、 銅、錳、鋅、鉻、鎳、鈷、鍺等多種微量元素，和多種功能性成分。

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生姜性味辛、溫，有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒等 作用，可治療外感風(fēng)寒、頭痛、咳嗽、胃寒嘔吐;亦可增進(jìn)血行，驅(qū)散寒邪。

李時(shí)珍論述生姜曰：“姜辛而不葷，去邪辟惡，生啖熟食，醋、醬、糟、鹽、蜜煎、調(diào) 和，無(wú)不宜之;可疏可和，可果可藥，其利博矣。

凡早行山行，宜含一塊，不犯霧露清濕之氣及山嵐不正之邪。”宋代大改革家王安石說(shuō)“姜能疆御百邪”，也是對(duì) 生姜藥效的高度概括。

在我國(guó)民間有許多關(guān)于贊譽(yù)生姜功效的諺語(yǔ)，例如“早吃三片姜，勝似喝參湯”、“冬吃生姜，不怕風(fēng)霜”等。

冬季養(yǎng)精蓄銳 遵循規(guī)律巧養(yǎng)生

“縮頭縮腦”過(guò)冬天

眼看著就要迎來(lái)12月的冬至，周而往復(fù)，年年如此。立是建立、開(kāi)始的意思，先立住腳，才能求發(fā)展，等發(fā)展到了頂峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是“節(jié)氣”，便有異于常日，氣機(jī)變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼 兒上發(fā)病或者病情加重。

人是萬(wàn)物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來(lái)達(dá)到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開(kāi)暖空調(diào)，同時(shí)要歇冬、貓冬，有意識(shí)地減少外出和活動(dòng)。

中醫(yī)最講究順應(yīng)自然的養(yǎng)生保健，所以，人們?cè)诙斓?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活法則就是養(yǎng)藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng) 》中強(qiáng)調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)。”應(yīng)該“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。”

所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應(yīng)知道冬天來(lái)了，地氣已變，早作收斂。冬天養(yǎng)生有些關(guān)鍵詞，保暖、關(guān)節(jié)、養(yǎng)腎和進(jìn)補(bǔ)，供您參考。

閉藏的反義詞是開(kāi)泄，也就是說(shuō)，在冬天要把自己包裹得嚴(yán)實(shí)一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強(qiáng)調(diào)也著實(shí)有必要。因?yàn)槟硶r(shí)尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時(shí)尚的行為，讓保暖走開(kāi)。

我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛(ài)美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。

雖然，出門開(kāi)車，單位有中央空調(diào)，所以，當(dāng)中受寒的那么一小段時(shí)間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風(fēng)的事，在出門上車、下車進(jìn)門的這段時(shí)間足夠。

關(guān)節(jié) 別讓氣血難過(guò)“節(jié)”

冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細(xì)。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié) 。

人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用“關(guān)”和“節(jié)”來(lái)命名。有時(shí)，你摸摸大腿、小腿是溫?zé)岬模ドw卻往往是涼的。很多人受了風(fēng)寒濕 邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛 ，也就是關(guān)節(jié)炎。

在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽(yáng)氣，接著外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，有人會(huì)反復(fù)的感冒發(fā)燒，有人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會(huì)出現(xiàn)黑斑、黑點(diǎn)，寒氣入血入臟以后，不僅會(huì)導(dǎo)致瘀血梗塞，還會(huì)導(dǎo)致人的出現(xiàn)陰寒負(fù)面的精神情緒。

養(yǎng)腎 冷面溫齒熱足

《黃帝內(nèi)經(jīng) 》里說(shuō)：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”既然腎臟是封藏之本，冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎。

日常生活中最平凡的保健方法對(duì)于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。

冷面

是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來(lái)水龍頭里放出來(lái)的水，太冷的水反而容易將毛細(xì)血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強(qiáng)面部血管彈性，增強(qiáng)面部皮膚彈性。如果有時(shí)間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

溫齒

是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂(lè)下去，很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之余”，也就是說(shuō)腎氣在身體主要器官運(yùn)行之外，掌管牙齒。養(yǎng)護(hù)好牙齒，也就是維護(hù)腎臟的靠譜行為。

熱足

是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內(nèi)，距離心臟最遠(yuǎn)的支端，也是人體里腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，在運(yùn)轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴 ，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，能補(bǔ)腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開(kāi)到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。

進(jìn)補(bǔ)就是吃肉吃人參鹿茸嗎？這是歷來(lái)對(duì)中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的誤讀。補(bǔ)的本義是補(bǔ)缺口、補(bǔ)漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進(jìn)去多少好東西也枉然。人身上有三寶 ，精、氣、神，一樣都不可以漏。

漏精

是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風(fēng)流淚等。

漏氣

是指腠理難閉合，身體總是發(fā)低燒、穿多少衣服對(duì)風(fēng)寒也敏感、非常怕冷、反復(fù)感冒。

漏神

輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質(zhì)基礎(chǔ)的精氣做基礎(chǔ)，就容易漏神。這也是冬天人們?nèi)菀滓钟舻脑颉?/p>

在冬天應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)呢？五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五谷是放在首位的，泛指五谷雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊(yùn)藏的是天地精華，用來(lái)養(yǎng)精蓄銳的根本。在寒冷的冬天里，為減肥不吃飯，只吃冰冷的蔬果，無(wú)疑是本末倒置，糟蹋身體。

各種豆類，如黑豆 、黃豆等等，形狀就是人類腎臟的模樣，補(bǔ)腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時(shí)，都會(huì)說(shuō)每天喝一杯自榨的豆?jié){。黃豆性也偏涼，所以，建議一周來(lái)三兩杯性平的黑豆豆?jié){，養(yǎng)顏進(jìn)補(bǔ)。

各種堅(jiān)果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是種子類補(bǔ)腎佳品，在冬天食用，也不覺(jué)油膩。堅(jiān)果類種子，最好烤熟加點(diǎn)鹽食用，能潤(rùn)腎軟堅(jiān)。你看，對(duì)于體質(zhì)健康的人來(lái)說(shuō)，就這么平常便宜的東西竟然都是進(jìn)補(bǔ)良方。

當(dāng)然，如果體質(zhì)有偏頗，還是要在醫(yī)生的建議下，用對(duì)癥的膏方糾正偏頗體質(zhì)，為來(lái)年打下基礎(chǔ)。

結(jié)語(yǔ)：寒冷并不可怕，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。挨凍和保暖并非完全的醫(yī)學(xué)歧義，而是針對(duì)不同體質(zhì)、年齡、身體條件的人群，提出的具體個(gè)性化要求，‘凍’并非人人能接受，相應(yīng)的，‘暖’也不見(jiàn)得對(duì)每個(gè)人都有好處。過(guò)度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力，讓人長(zhǎng)期處于‘溫室花朵’的狀態(tài)，變得脆弱而易病。“薄衣御寒”也屬于養(yǎng)生之道，但如何在鍛煉耐寒的同時(shí)別受風(fēng)寒，確實(shí)是門技術(shù)活。