秋天天氣干燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會(huì)慢慢凋零，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對(duì)肺部帶來(lái)的傷害。如果能在秋季堅(jiān)持做肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理，到了冬季就會(huì)少得由肺部引發(fā)的疾病。

秋季養(yǎng)肺有四點(diǎn)需要注意

第一，保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起

早晚可進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉——吐故納新，可有效改善肺部功能。有兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法。

1.腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

2.縮唇呼吸法：快速吸滿(mǎn)一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

第二，注意飲食，適當(dāng)按摩

少吃辛辣的食物，適當(dāng)多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。

按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

第三，應(yīng)注意防寒保暖，加強(qiáng)鍛煉

每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時(shí)后，先慢走10—15分鐘，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。

第四，應(yīng)保持樂(lè)觀(guān)、平和的心態(tài)

因?yàn)榻】档那榫w可增強(qiáng)身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。專(zhuān)家說(shuō)，在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

養(yǎng)肺三招

摩鼻：先用冷水清洗鼻腔，然后再對(duì)鼻子進(jìn)行按摩，如點(diǎn)壓迎香等穴位，用雙手大拇指上下摩擦鼻梁兩側(cè)，或按住鼻孔一側(cè)重點(diǎn)讓另一側(cè)鼻孔通通氣?？蓮?qiáng)健鼻腔功能、保護(hù)呼吸道。

捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，適當(dāng)用力地反捶脊背中央及兩側(cè)，同時(shí)進(jìn)行叩齒，吞咽口中津液。捶背時(shí)，先從下向上，再?gòu)纳系较录跋却繁持醒?，再捶左右兩?cè)，各捶6－8遍。捶背可以健肺養(yǎng)肺，預(yù)防感冒。

摩喉：坐立均可，端正身體的姿勢(shì)，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩時(shí)，拇指與其他四指張開(kāi)，以虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按摩，動(dòng)作宜緩慢，用力適當(dāng)。利咽喉，預(yù)防感冒咳嗽。