經(jīng)期養(yǎng)生 月經(jīng)期應(yīng)該吃什么
女性每個(gè)月有一次經(jīng)血來(lái)潮，會(huì)丟失血液約30～50毫升，安排三餐時(shí)務(wù)必考慮到這一特殊消耗。為了你的健美，三餐食譜應(yīng)隨著月經(jīng)周期的變化而調(diào)整。
月經(jīng)前吃什么
月經(jīng)前期大多數(shù)女性會(huì)有一些不適癥狀出現(xiàn)，如抑郁、憂慮、緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
食譜重點(diǎn)：宜多選擇集補(bǔ)氣：疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒于一體的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、薏苡仁、百合、絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
月經(jīng)期吃什么
月經(jīng)期不少女性食欲低下，感覺(jué)腰酸、疲勞。
食譜重點(diǎn)：宜多選擇可促使經(jīng)血暢流的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。梨、香蕉、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、黑木耳、兔肉等，雖有益膚美容作用，但性味偏寒，不利于行經(jīng)，應(yīng)予“割愛(ài)”，暫時(shí)停食。
月經(jīng)后吃什么
由于月經(jīng)期丟失了一部分血液，而血液的主要成分有血紅蛋白以及鉀、鐵、鈣、鎂等礦物元素，故月經(jīng)期后的1～5天內(nèi)，應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。
食譜重點(diǎn)：適當(dāng)多食牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果等。必要時(shí)可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用當(dāng)歸、紅花、桃仁、熟地黃、黃精等補(bǔ)血藥。
