人一生跟睡覺一樣，眼一閉一睜，一天就過去了，一閉不睜這一生就算過去了。小沈陽春晚語錄堪稱經(jīng)典，他道出了睡覺在生活中的重要性。然而一閉一睜看似容易，但如何才能把我好這個度顯得非常的關(guān)鍵，如應(yīng)該什么時候閉眼，什么時候睜眼。傳統(tǒng)認為要睡足8個小時，人們醒來后才有精氣神進行生活工作，現(xiàn)在又有說法說一天8個小時多了，現(xiàn)代文明把原先的睡覺搞得甚為玄妙。

一 、每天睡8個小時死的更快？

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。這種惡性循環(huán)周而復始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。

跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

二、午睡不要超過一小時？

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個小時，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

那么，怎樣科學地進行午睡呢？ 首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管 網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應(yīng)以1小時以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

三、回籠覺睡不得？

根據(jù)斯貝恩教授所言，當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導致更大的挫敗感。

很多研究者更是指出，晨練后更加的不宜睡“回籠覺”。晨練后睡回籠覺危害有二：一是對心肺功能恢復不利，二是晨練后心跳加速，精神亢奮，難以很快入睡。而且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物，如乳酸等不容易消除，反而使人感到精神恍惚，四肢乏力。

四、打呼嚕有益身體健康？

有研究指出，打鼾事實上可能對健康有好處，尤其當你過了中年以后體會可能會更深。

以色列一所大學的專家組對600多名老年人進行4年多的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)存在睡眠呼吸暫停的人，比受控組中的“健康”志愿者死于與心臟病有關(guān)的疾病的人更少。關(guān)于這種結(jié)果，其中一種說法是，呼吸暫停導致在短時間內(nèi)缺氧，實際上可通過調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，讓人體適應(yīng)這種缺氧環(huán)境，從而對老年人起到保護作用。

這意味著因為心臟病發(fā)作或中風引起供氧被暫時中斷時，存在睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象的人的身體能更好地應(yīng)對這種情況。

五、老做夢說明你健康

“每個人每天至少要做2—6個夢?！碧K州心理學會常務(wù)理事，心理生理學、催眠專家陳錫林告訴記者，“人人有夢，夜夜必夢”是現(xiàn)代心理生理學得出的科學結(jié)論。也就是說，盡管你今早起來大腦中空空如也，以為自己一夜無夢，實際上，夢已經(jīng)悄悄地來過，又悄悄地走了，沒有在你的意識中留下痕跡。

為什么我們有時知道自己做了夢，有時卻不知道？陳錫林說，這和你醒來的時間有關(guān)。按照對腦電波的分析，人的睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠兩種。剛剛?cè)胨瘯r，處在慢波睡眠中，然后慢慢進入快波睡眠。慢波睡眠也叫無夢睡眠，是對肌肉和身體各個系統(tǒng)疲勞的調(diào)整，對于增高和生長有很大意義。而快波睡眠才是真正讓大腦休息的睡眠，也叫有夢睡眠。這時，負責邏輯思維、白天最辛苦的左腦幾乎不工作了，負責情感思維的右腦接了左腦的班。夢，就在右腦中產(chǎn)生了。

在漫長的一夜中，慢波和快波睡眠循環(huán)往復地交替。先是80—120分鐘的慢波，接著是20—30分鐘的快波，然后再是慢波、快波……循環(huán)4—5個周期，大約是6—12小時，恰好一夜，所以人的夢也是反復出現(xiàn)的。如果你醒來時正好處于快波有夢睡眠中，就會依稀記得自己做了夢；但如果醒在慢波無夢睡眠中，就會認為自己一夜無夢。

做夢是健康的標志。研究發(fā)現(xiàn)，人在做夢時腦血流量和葡萄糖代謝水平都比不做夢時高，這是腦功能更強的標志。如果一個人完全不做夢，那說明他的右腦肯定出了問題。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮說，只有植物人和癡呆癥患者是不做夢的。英國研究發(fā)現(xiàn)，當一些病人頭昏頭痛，并稱好久沒做夢時，他們都有輕度腦出血或長有腦腫瘤。此外，美國研究指出，人在做夢時，會產(chǎn)生一種來自骨髓和淋巴結(jié)的物質(zhì)，它有預(yù)防疾病的功效。日本研究表明，夢多的人，體內(nèi)會產(chǎn)生大量有夢催眠肽，它能讓人延年益壽。