冬天仿佛一夜之間就降臨了，你是不是還沒做好準(zhǔn)備？那就跟我們北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英一起來聊聊冬天必知的四個講究吧，相信知道了這四個講究，你會一冬健康。

第一集冬季如何維持室內(nèi)的小環(huán)境

冬季室內(nèi)要常開門窗

寒冷的冬季，人們?yōu)榱擞验T窗關(guān)得緊緊的，但是密閉門窗的結(jié)果：一是容易傳染上疾病，二是容易呼吸到室內(nèi)的污染空氣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在正常人咽喉部的黏膜上，寄居著上百種細(xì)菌和病毒，在談話、咳嗽、打噴嚏時，這些病菌都會隨同唾沫飛濺到四周空氣中。寒冷的冬季，如果門窗長久關(guān)閉，室內(nèi)細(xì)菌便會越積越多，容易造成傳染。

冬季，如果一個人呆在房內(nèi)24小時不換新鮮空氣，室內(nèi)二氧化碳含量就會增高，在空氣中二氧化碳急劇增加而氧氣大為減少的情況下，往往會出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現(xiàn)象。這是因為，大腦對氧的缺乏極為敏感所致。

在室內(nèi)空氣污染方面，各種新型建筑、裝飾材料和家用化學(xué)品給人帶來的危害，也在不知不覺中發(fā)生。如今，一些新型建筑物密封度日漸增加，一旦室內(nèi)空氣污染，污染物則難以及時排出。

勤開門窗是解決空氣污染、凈化環(huán)境的一種最有效最簡單的方法。冬季開窗通氣，并不需要很長時間，如80平方米的居室，開窗時間一般有30分鐘就夠了。門窗不要對開，避免對流風(fēng)，風(fēng)口不直接朝向人坐臥的地方。由于玻璃能吸收日光中的紫外線，打開窗戶，日光直接照到室內(nèi)，紫外線也能充分起到消毒，殺毒的作用。這樣，既無傷風(fēng)受寒之慮，又能使室內(nèi)被污染的空氣及時排出，室外新鮮空氣也會源源而來。

冬季凈化室內(nèi)空氣可采取以下措施

第一，每天定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季，有條件的寫字樓和家庭，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。實驗表明，室內(nèi)每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。

第二，選擇適合的室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。冬季，在流行感冒高發(fā)時期，可以用醋來凈化空氣，因為醋揮發(fā)在空氣中有殺菌的作用。

第三，保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大。冬季，一般室溫控制在20℃-23℃為宜。

第四，增加室內(nèi)濕度。冬季，最適合的室內(nèi)濕度為30%-60%.可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，以增加室內(nèi)空氣的濕度。

第五，對居住的環(huán)境要經(jīng)常打掃，防止室內(nèi)空氣中的細(xì)菌超標(biāo)。冬季，特別是密閉的寫字樓、有病人的家庭、兒童房間和飼養(yǎng)寵物的家庭尤應(yīng)注意。

第二集冬季如何鍛煉才利于健康

健康與長壽日益成為人們追求的目標(biāo)，許多人為了健康加入了晨練的隊伍。然而，大冬天早早起床到室外鍛煉，弊大于利。

據(jù)環(huán)境保護專家對城市大氣污染得調(diào)查表明，我國城市空氣中污染物主要是因為燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導(dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)疾病。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象，使大氣停止上下對流活動。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等污染物質(zhì)，各種有害物質(zhì)聚于地面，不能向空氣上層擴散，因此沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體。這時，人們?nèi)粼缙疱憻?，正好受有害物質(zhì)的侵襲，長期在這種環(huán)境下，體制未見增長，卻大多出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康。

因此，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，上午10點左右出門活動鍛煉身體比較適宜。這是因為太陽出來了，大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，氣溫的逆增現(xiàn)象消失，地面的空氣變得潔凈，對人們的危害減少了。

生命在于運動，這個道理很多人都明白，但是在城市生活的人們要注意運動鍛煉是和環(huán)境，季節(jié)密切關(guān)系的。如果在污染的環(huán)境中鍛煉，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而增加了對身體的危害。所以，鍛煉時一定要選擇好時間。

同時冬季鍛煉要注意避免一下幾點 ：

第一， 不做準(zhǔn)備活動。這是因為：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶得彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，如以引起運動中的傷害事故。

第二， 迎風(fēng)呼吸。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

第三， 動作猛，硬。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

第四， 帶口罩鍛煉。冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因為：口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

第五， 晨練后馬上吃過燙食物。這是因為：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

第三集 冬季使用電熱毯有講究

電熱毯是冬季居家常用電器用品。進入冬季，房間溫度偏低是，老年人，兒童，婦女使用電熱毯。

1. 呼吸道疾病患者。 凡患有氣管炎，支氣管炎，肺氣腫和哮喘病者，在冬季多不能使用電熱毯，若經(jīng)常使用電熱毯，易引起咽干喉痛，聲音嘶啞，咳嗽不止，以致加劇病情。

2. 心腦血管疾病患者。患有高血壓，動脈硬化，高血糖，冠心病和腦血栓等疾病者，因電熱毯是機械性升溫，可破壞人體平衡機制，促使血壓升高，易使心肌缺血和中風(fēng)發(fā)作。出血性疾病患者使用電熱毯可使血液循環(huán)加快，血管擴張，從而加劇出血。故有各種出血性疾病患者慎用。

3. 有過敏性體質(zhì)者。凡患有口腔炎，慢性咽炎，喉炎，口腔潰瘍以及皮膚瘙癢，皮疹等疾病者，不宜使用電熱毯。

4. 新生兒，嬰幼兒。新生兒，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力差，電熱毯易產(chǎn)生較高溫度，使用后新生兒，嬰幼兒有可能因失水而導(dǎo)致脫水熱等，嚴(yán)重時可危及生命。

5. 育齡男性。由于電熱毯產(chǎn)生的高溫會影響睪丸產(chǎn)生精子的能力，因此想優(yōu)生優(yōu)育的新婚夫婦不宜使用。

6. 孕婦。電熱毯通電后會產(chǎn)生磁場，可通過孕婦直接影響胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重者可導(dǎo)致流產(chǎn)或胎兒畸形。

使用電熱毯宜防下列疾病

第一， 防皮炎。在現(xiàn)實生活中，有些人用了電熱毯以后，全身會出現(xiàn)針尖大小的丘疹。丘疹多開始于接觸電熱毯的背部，臀部，大腿后側(cè)，然后逐漸蔓延至全身?；颊咦杂X瘙癢難忍，徹夜難眠，影響休息和工作。據(jù)研究，這種情況多發(fā)于年老體弱，體制過敏者以及糖尿病腎病和肝膽胃腸疾病人。這是因為；長時間通電后，電熱毯持續(xù)散熱，使人體皮膚中的水分不斷蒸發(fā)而變得干燥，家生熱原體對皮膚的刺激所引起的。所以，使用電熱毯宜防皮炎。

第二， 防呼吸道感染。在正常情況下，人體主要是通過呼吸和皮膚來散熱的，使用電熱毯后，被窩里的溫度比較高，室內(nèi)溫度依然如故。這樣一來，造成了里熱外冷的狀況，鼻，咽，氣管，支氣管等上呼吸道黏膜的毛細(xì)血管，正處于擴張狀態(tài)，呼吸比平時加深加快。這是因為：一方面居室里的冷空氣刺激呼吸道黏膜，造成黏膜干燥，容易出現(xiàn)咽炎，喉炎，支氣管的疾?。涣硪环矫姹桓C里的溫度較高，露在被子外邊的頭部容易出汗，在熟睡中，手腳也會伸出被子外，很容易照著涼感冒，造成上呼吸道感染。所以，使用電熱毯宜防呼吸道感染。

第三， 防脫水熱。在現(xiàn)實生活中，有的人使用電熱毯后，第二天會出現(xiàn)唇及咽喉干燥，聲音嘶啞，面色潮紅等癥狀，嬰幼兒還會出現(xiàn)發(fā)熱，煩躁不安，哭鬧等現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上將其稱為“脫水熱”。這是因為：一方面人體含有大量水分，成人比重的60%是水，嬰幼兒體內(nèi)水分則占70%-80%。為了維持生命需要，人體每天需要補充水分2500毫升。嬰幼兒正處于生長發(fā)育時期，在睡眠時，體內(nèi)的新陳代謝同樣旺盛。據(jù)科學(xué)研究測定，體溫每升高1C，體內(nèi)的水分就蒸發(fā)掉10%。另一方面營養(yǎng)的吸收，運輸及代謝產(chǎn)物的排泄，出汗散熱，均需要消耗體內(nèi)水分，所以使用電熱毯宜防脫水熱。

第四集冬季喝粥養(yǎng)身體

第一，銀耳大米粥。銀耳，富含豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及硫、鈣、鐵、鎂等，是一味滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。取銀耳5克，浸泡后和大米50-100克，共煮成粥，熟后加入蜂蜜25克，每日服用2次。

第二，蓮藕大米粥。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熟藕味甘，具有補血生津、健脾開胃、除燥潤肺的作用。取藕100克（洗凈切碎）與大米50克看，共煮成粥，熟爛后，加蜂蜜適量，混勻服用，每日服用2次。

第三，山藥大米粥。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胡蘿卜味甘，性平，具有下氣、利胸膈、補中、安五臟的作用。適合用于治療便秘、胃腸不適、飽悶氣脹、消化不良等病癥。取胡蘿卜150克切碎，同大米100克共煮成粥，每日服用2次。

第五，土豆大米粥。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，土豆味甘，性平，具有健脾和中、益氣調(diào)中之效。適合用于治療胃燥、胃痛、便秘等病癥。取土豆100克（切塊），大米50-100克，共煮成粥，每日服用2次，不宜使用日曬或出芽的土豆。

第六，據(jù)研究測定，紅豆富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、B族維生素、鐵、磷、鉀等營養(yǎng)成分，它的纖維質(zhì)含量也相當(dāng)豐富，能有效刺激胃腸蠕動，除了可利尿之外，還有預(yù)防便秘，使排便順暢的效果。

在烹調(diào)過程中，可以添加有活力作用的紅糖，或是能促進血液循環(huán)功能的生姜。

第七，二乳粥。配料：鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖適量，水煮成粥。二乳粥具有補虛損、潤五臟的作用。適合用于體質(zhì)衰弱、氣血虧病后虛便秘等病癥。

第八，雞汁粥。配料：母雞1只，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。雞汁粥具有滋補氣安養(yǎng)五臟的作用，適合用于虛勞諸證，經(jīng)血虧損，腎氣不足，產(chǎn)婦營養(yǎng)不足等病癥。

第九，胡桃粥。配料：胡桃仁30克，大米適量，水煮成粥。胡桃粥具有補益身體的作用。適合用于老小孩體弱食之。

第十，栗子粥。配料：粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有養(yǎng)胃補腎、狀腰膝、就、強筋骨的作用。適用于腎虛腰酸、腿足無力，以及中老年多尿者服食。