起居養(yǎng)生是很重要的，特別在老年人的養(yǎng)生能起到很大的作用的，有些細(xì)節(jié)不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發(fā)疾病。你知道在睡醒后不能做的四件事嗎？我們一起來看看吧。

1、一忌戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。

2、二忌老人醒后起身小便

早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動 詳細(xì)介紹請看下一頁

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃）不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。甚至還會導(dǎo)致腎虛。

由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時補(bǔ)充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

清晨醒后應(yīng)做好三件事 詳細(xì)介紹請看下一頁

一日之計(jì)在于晨，在清晨醒后，做好三件事，有利于身體健康，還能排毒減肥。

第一件事：深呼吸

早上醒后，不忙起床，靜臥五分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件事：凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

堅(jiān)持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各個器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到保健生活的目的。

冬天貪睡傷身又傷神，醒后5分鐘再起床，詳細(xì)介紹請看下一頁

冬天賴床是大多數(shù)人都有的習(xí)慣，俗話說“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”。多睡一會兒，再睡一會兒，進(jìn)入冬季，很多人早上都會這樣的自言自語。不少學(xué)生、上班族抱怨，按時起床越來越難了，一覺醒來卻想賴在暖和的被窩里，實(shí)在不愿起來，因?yàn)橘嚧玻３Ｔ绮鸵差櫜簧铣?。而一到周末或假期，更是逮住機(jī)會大睡特睡，卻往往睡得頭昏腦漲、渾身不適。有關(guān)專家提醒，貪睡賴床等同暴飲暴食，冬日賴床過久尤其不利保健健康，可能會引發(fā)抑郁、焦慮、感冒、胃腸疾病、記憶力下降、腎虛等。

經(jīng)常賴床隱患多

經(jīng)常賴床會為很多疾病埋下隱患。天津市精神衛(wèi)生中心睡眠門診副主任醫(yī)師李翔介紹說，到了冬天就不樂意起床。從精神狀況和心理狀況來說，經(jīng)常賴床會誘發(fā)抑郁和焦慮的出現(xiàn)，抑郁癥在冬天是高發(fā)的疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現(xiàn)在睡眠時間的過多。如果近三個月發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有所變化，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活，就應(yīng)警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。

除了“病態(tài)賴床”，健康人經(jīng)常賴床也是有害無益。有研究表明，環(huán)境污染最嚴(yán)重的地方，往往不是室外，而是臥室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關(guān)緊門窗，經(jīng)過一個晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

如果在污濁的空氣里賴床，還會使人漫無邊際地胡思亂想。長時間賴床的人，起床后會感覺頭昏腦漲、渾身不適。睡眠時間太長，還會使人大腦皮層因?yàn)橐种七^久而降低興奮性，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。

此外，有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，年輕胃病患者的生活史大多有一個共同特點(diǎn)：因睡懶覺而不吃早餐。一般來說，經(jīng)過一個晚上，到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出“饑餓信息”，準(zhǔn)備接納和消化新食物。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規(guī)律，久而久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。

過度“補(bǔ)覺”不可取 詳細(xì)介紹請看下一頁

在時下快節(jié)奏生活中，學(xué)習(xí)和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復(fù)體力和精力所必需的?？墒?，有些人卻錯誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，以致有機(jī)會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習(xí)慣。長此以往，將有損身心健康，甚至導(dǎo)致陽痿。

人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的。一般說來，生活及作息有規(guī)律的人，激素水平早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日便貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘，出現(xiàn)暫時性的“營養(yǎng)不良”，使激素水平出現(xiàn)異常波動，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧、疲憊不堪，甚至還會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，誘發(fā)多種疾病。所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。

其實(shí)，盡管睡眠是給人體“加油”的良好方式，但過之則有礙健康。專家認(rèn)為，大可不必過分計(jì)較睡了多長時間，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。尤其是青年人，睡眠時間具有較大伸縮性，即使因故偶爾減少了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質(zhì)量來彌補(bǔ)量的不足。而清晨則應(yīng)該早起，參加一些戶外運(yùn)動，呼吸新鮮空氣。

冬天宜于醒后5分鐘再起

雖說經(jīng)常賴床不利健康，但冬天卻適宜醒后在被窩里待會再起，尤其是中老年人。北京中醫(yī)藥大學(xué)某醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸解釋說，冬天寒冷，在被窩里賴床5分鐘，不但可讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來后一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產(chǎn)生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。尤其是老人，腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時動作更要緩慢，給身體一個蘇醒的適應(yīng)過程。

睡醒后一杯水養(yǎng)生健康又排毒 詳細(xì)介紹請看下一頁

早晨第一杯水最重要：能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素、滋潤皮膚、美容整形。讓皮膚變得水靈靈的！

我們知道，夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)，因此，晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分;另外，在補(bǔ)充水分的同時，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動，濕潤腸道、防止便秘。

有人說早晨這杯水喝蜂蜜水、白開水，我們所說的水是沒有任何糖份和其他的營養(yǎng)物質(zhì)的，我們吃了就排泄了，如果我們喝了蜜水就有糖份，在體內(nèi)還有轉(zhuǎn)化的過程，這個過程就不能急速地把我們體內(nèi)的垃圾帶走，這就是早上喝這杯清澈的水的重要性。

這杯水分子午時辰，從子時到午時是陽光照射的時候，這是代謝高潮的時候，這個時候第一容易出現(xiàn)的就是血液粘稠度的問題，不管年輕人、老人、孩子，都出現(xiàn)缺水的狀況，所以我們一般飲這杯水。第一杯水之所以重要就重要在這兒，當(dāng)你起夜的時候你喝這杯水，就是降低了心腦血管的發(fā)病機(jī)率，這樣我們就無意中獲得的是保養(yǎng)，更關(guān)鍵的是我們健康有質(zhì)量了。

醒后喝水五大要點(diǎn) 詳細(xì)介紹請看下一頁

1、空腹

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

2、慢飲

小口吞咽。飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

3、分量

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運(yùn)動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

4、喝什么

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。餐前喝水可預(yù)防多種疾病，還能豐胸。

我們早晨這杯水流行三種，第一種是清澈的水，一定要排毒。第二杯水就是檸檬水，這個檸檬水的價(jià)值是什么呢？就因?yàn)闄幟适撬岬?，能夠增加我們早晨的食欲，同時檸檬的分子是非常小的不影響我們的代謝過程，有利于把水排出來。還有一杯水，就是淡鹽水，其實(shí)很多年來都在提倡早晨喝杯淡鹽水，其實(shí)這杯水對便秘的人是非常有好處的。這杯清澈地水對于我們老人來說可以降低血液的粘稠度。

有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識卻是錯誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

5、喝水溫度要注意 詳細(xì)介紹請看下一頁

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時宜的，因?yàn)榇藭r胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會失去活性。

四不要

1：不要直接喝淡鹽水

早晨起床人的血壓一般偏高，如果馬上就喝一杯淡鹽水會加速人的血壓升高，尤其對高血壓患者不利;

2：不要直接喝檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水含較多酸性物質(zhì)，如果空腹喝容易使體內(nèi)酸性增加，時間久了就會使人體胃酸增多，增加罹患胃潰瘍的危險(xiǎn);

3：不要直接喝冰水、熱開水、茶或者軟飲料

經(jīng)過一夜的消耗人體的胃腸都已經(jīng)排空了，這時候冰水、熱開水、茶或者飲料都會使腸胃受到太大的刺激，不利于身體健康，尤其是做過人流手術(shù)的人。

4：不要大口猛喝水

飲水速度太快太猛不僅不利于人體脾胃吸收，還可能導(dǎo)致惡心、嘔吐等不適。

睡醒后口干舌燥怎么辦 詳細(xì)介紹請看下一頁

一覺醒來口干舌燥？可能跟你的睡姿有關(guān)。

有些人習(xí)慣睡眠時口鼻齊用，張口呼吸。這樣，唾液很容易揮發(fā)掉，從而出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。此外，用嘴呼吸的時候只有胸腔在動，是一種非常淺的呼吸。氧氣和二氧化碳會不平衡，會感覺呼吸很混亂。所以，用嘴呼吸的人常常打呼嚕。

而用鼻子呼吸可以為我們提供更清潔的空氣，粘膜還有阻擋細(xì)菌的作用。用鼻子呼吸的話，我們的腹部也跟著動，使我們整個身體都在呼吸。

要改變這種不良習(xí)慣，不妨先改改睡姿，側(cè)臥，墊高枕頭都是改善的權(quán)宜之計(jì)。用嘴呼吸對部分人來說是種習(xí)慣，但值得注意的是，某些疾病也會讓人張口呼吸，如患有嚴(yán)重鼾癥的老年人，慢性支氣管炎、心臟病患者，白天疲勞過度或體質(zhì)虛弱者，腎虛者等。

大家應(yīng)積極治療原發(fā)疾病，從“根”上解除睡醒后出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。

清晨醒來在床上做操 詳細(xì)介紹請看下一頁

有些人平時工作繁忙，總找不出時間鍛煉身體。其實(shí)鍛煉不一定非要安排一整段時間，只要把時間化整力零，合理安排，一樣可以獲得鍛煉效果，增進(jìn)健康。

清晨醒來，躺在床上做一些輕微運(yùn)動或床上操，可以使你頭腦清晰，輕松愉快地開始一天的工作，還能減肥。

一、仰臥。一腿屈膝，另一腿抬起，雙手扶小腿，慢慢拉向身體，要感覺腿部韌帶充分伸展，10秒鐘后換腿再做。

二，仰臥，兩腿屈膝側(cè)倒，雙臂側(cè)伸，頭向異側(cè)方向轉(zhuǎn)，感覺身體充分扭轉(zhuǎn)，10秒釧后換方向再做。

三、仰臥，雙臂頭前舉。收腹，上體和腿同時慢慢抬起，兩手抱腿，痛部伸展，稍停后還原，反復(fù)練習(xí)10次。要感覺全身肌肉的緊張與松弛。

四、面部按摩。用手心左右來回擦額頭數(shù)十次。用手梳頭，手掌浴面，手指搓耳。由輕到重直至磨擦部位發(fā)熱，以促進(jìn)頭腦血流暢通。

清晨醒來床上15分鐘運(yùn)動有助養(yǎng)生 詳細(xì)介紹請看下一頁

1、床上翻翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。

2、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

3、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次，這樣做還能豐胸。

4、扭動脊椎 具體做法請看下一頁

首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

6、踮腳跟

做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的，幫你減肥。下床后，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。

總結(jié)：睡醒后做一些事情，會讓你的健康受到損害，因此大家要小心，一定要注意以上盤點(diǎn)的這些睡醒后禁忌?？梢愿鶕?jù)以上說的那些睡醒后可以做的事情去做，這樣你的身體才能更健康哦！