除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。

疲憊

長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

感覺過熱

水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會(huì)通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會(huì)停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。

喝水也有【日程表】

6：30 早上起來第一杯水

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30 喝第二杯水

清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水

11：00 午飯前喝第三杯

在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

13：00 第四杯水

開始下午的工作前，喝一杯水，讓辦公室的干燥空氣不至影響你的身體。

15：00 第五杯水

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30第六杯水

下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

19：30 第七杯水

看電視休息時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)水分，保持肌膚水潤光彩。

22：00 第八杯水（高血壓的人可在睡前喝杯水）

睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

解惑：每天8杯水怎么算精確？

有的人說每天要喝6杯水，有人說是8杯，也有人認(rèn)為多些也無妨，建議每天喝到10杯水。本來說喝多少杯水，以杯為單位是為了讓大家更好理解，但實(shí)際上更讓人難以掌握，因?yàn)椋?、沒有標(biāo)準(zhǔn)杯，一杯究竟應(yīng)該是多少毫升，在多數(shù)人使用的杯中，大小都不是一致的;2、應(yīng)該喝多少水的依據(jù)是什么？不能僅僅依靠口渴與否或者喝水到飽來判斷是否滿足身體需要吧？其實(shí)，如果以杯為標(biāo)準(zhǔn)，每一杯的標(biāo)準(zhǔn)量應(yīng)該是250毫升，那么每天8杯水就是指2000毫升。

如果要準(zhǔn)確的計(jì)算身體對(duì)水的實(shí)際需要量，那么應(yīng)取決于每天身體利用能量的多少。成年人每產(chǎn)生1千卡的熱量就能消耗1~1.5毫升的水，也就是說每1000千卡熱量需要耗1-1.5升的水。但又如何知道個(gè)人每天的熱量消耗量呢？

有一簡單的計(jì)算方法，按身高、體重和活動(dòng)量來計(jì)算。如身高175厘米的男性，辦公室工作（輕體力勞動(dòng)），體重正常，那么此人每天的能量消耗為：（175~105）×30=2100千卡，即其每天需要消耗的水量為2100~3150毫升，也就是需要8-12杯水。除了飲水量外，每餐的食物和加餐的水果等可產(chǎn)生一定量的水分，所以，此人每天保持飲用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活動(dòng)，身體會(huì)丟失更多的水分，那么此人可按10杯水的基礎(chǔ)，參照增加活動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，每小時(shí)增加1~3杯水。

為了知道喝水是否足夠，可檢查尿液（這比判斷是否缺水更好），尿液變得清澈則表明水喝夠了。另一種方法則可在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后稱體重，每減輕0.5千克的體重，用2杯的飲料補(bǔ)充。

這六種水千萬不要喝

生水：

生水中含有對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒和寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農(nóng)藥的污染，喝生水更易引起疾病。

老化水：

俗稱“死水”，也就是長時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水，對(duì)未成年人來說，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體的生長發(fā)育;中老年人則會(huì)加速衰老。此外，許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率的日益增高，據(jù)研究，可能與長期飲用老化水有關(guān)。有關(guān)資料表明，老化水中的有毒物質(zhì)，會(huì)隨著水貯存時(shí)間的增加而增多。

千滾水：

千滾水就是反復(fù)煮沸的水。這種水因煮得過久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽的含量很高，久飲這種水，會(huì)干擾人體的胃腸功能，使人出現(xiàn)暫時(shí)性腹瀉、腹脹。亞硝酸鹽還會(huì)造成人機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者可出現(xiàn)昏迷、驚厥，甚至死亡。

蒸鍋水：

蒸鍋水就是蒸饅頭、包子等的剩鍋水，特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽的濃度很高。常飲這種水，或用這種水煮稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。另外，蒸鍋水中的水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體后，會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而使人體過早衰老。這是由于水垢中含有較多的有害元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。

不開的水：

人們飲用的自來水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到90℃時(shí)，鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃時(shí)，這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨水的蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，飲用會(huì)更安全。

重新煮開的水：

有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開水，重新燒開再飲，目的是節(jié)水、節(jié)煤（氣）、節(jié)時(shí)。但這種“節(jié)約”不足取。因?yàn)樗疅擞譄?，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽的含量會(huì)升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚，引起中毒。