穿衣

夏季天氣炎熱，衣服面料以蕾絲、針織、純棉、絲質(zhì)等為主，著裝應(yīng)遵循“涼爽、簡(jiǎn)便、美觀、能保護(hù)皮膚”的原則。不要步入夏季穿衣誤區(qū)。一是不要隨意打赤膊。因?yàn)榇虺嗖仓荒茉谄つw溫度高于環(huán)境溫度時(shí)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會(huì)感覺(jué)更熱。此外，高溫天氣下，人體散熱主要靠汗液蒸發(fā)，這就需要皮膚表面存有汗珠，而高溫天氣下打赤膊，由于皮膚熱量的增加，汗液不斷從毛孔中分泌出來(lái)，就使得小的汗珠還沒(méi)來(lái)得及蒸發(fā)便匯成了較大的汗滴，而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸發(fā)散熱的速度。二是不應(yīng)穿化纖面料衣服?；瘜W(xué)纖維的面料重量輕、價(jià)格廉、花色品種多，人們喜歡用它做夏天的衣服。其實(shí)，夏季人體出汗很多，而化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過(guò)汗液蒸發(fā)進(jìn)行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽。同時(shí)，汗液的過(guò)多滯留，還會(huì)使皮膚分泌物腐敗、發(fā)酵，加之合成纖維在生產(chǎn)過(guò)程中混入的單體氨、甲醇等化學(xué)成分對(duì)皮膚刺激較大，因而容易誘發(fā)過(guò)多種皮炎。三是著裝要相對(duì)寬松一些。穿出女人味道，展示女人的苗條是每個(gè)女性孜孜不倦的追求。但是，夏季都是些輕、軟、薄、露、透的衣服，如果太過(guò)小過(guò)窄不僅會(huì)使身體有所“暴露”，而且還會(huì)造成衣服內(nèi)的空氣不能對(duì)流，不能將皮膚表面的汗液和部分熱量帶走消散，不利于降溫。

飲食

夏天各種病毒生長(zhǎng)，傳播比較迅速，不僅要注意飲食衛(wèi)生，還要避免“上火”，首先要保持科學(xué)的生活規(guī)律，按時(shí)作息，定時(shí)定量進(jìn)餐，不為趕時(shí)間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。安排各種活動(dòng)需適當(dāng)而有節(jié)制，保證充足的睡眠，避免熬夜，以免過(guò)度疲勞、抵抗力下降。多吃“清火”食物，炎熱的夏季，很多人食欲不好， 消化功能降低，食物以清淡為主，食物結(jié)構(gòu)要清淡，即選擇那些易被人體消化器官所接受，其營(yíng)養(yǎng)易被人體所吸收，并含有豐富蛋白質(zhì)、微量元素與維生素的食物。例如牛奶、魚(yú)類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等，以向人體提供足量的營(yíng)養(yǎng)成分。 新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿卜對(duì)補(bǔ)充人體的維生素B、避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對(duì)“清火”也很有效。

多飲“青綠”熱茶，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開(kāi)，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護(hù)心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護(hù)造血功能，升高白細(xì)胞，增強(qiáng)抗病能力，因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。但飲茶要講科學(xué)，飲茶不可過(guò)量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

居住

炎夏來(lái)臨，許多家庭用上了空調(diào)，可使居家生活免受酷熱之苦。但是仍有些家庭未用上空調(diào)或過(guò)高的電費(fèi)少開(kāi)空調(diào)。其實(shí)，采用一些簡(jiǎn)單方法也可以使您的居室變得較為涼快。一是合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開(kāi)才涼快，其實(shí)不然。白天室外 氣溫高，門窗大開(kāi)，陽(yáng)光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來(lái)，會(huì)使室內(nèi)外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時(shí)開(kāi)啟門窗通風(fēng)，讓空氣流通，而在白天尤其中 午將門窗關(guān)閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾，阻擋陽(yáng)光，反射、熱幅射，就能使居室變得較為涼快。二是綠化陽(yáng)臺(tái)、綠化庭院。陽(yáng)臺(tái)庭院綠化，栽樹(shù)種花，不僅有很高的觀賞價(jià)值， 而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用，會(huì)使空氣清新、涼爽宜人。因?yàn)榫G色植物既能遮陽(yáng)， 又通過(guò)葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用。二是室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開(kāi)啟吊扇使地面水分蒸發(fā)吸熱；也可在風(fēng)扇前置一盆涼水，開(kāi)啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣均可起到降低室溫的作用。 四是整理房間。在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔，將用不著的東西妥善收藏，使室內(nèi)有較大空間，便于空氣流通，使人感到舒適。切忌室內(nèi)凌亂，家什滿屋，那樣不僅使人感到 悶熱，憋氣，還使人心情煩躁和阻礙空氣流通。

出行

炎熱的夏天出行，陽(yáng)光照射強(qiáng)烈，大家知道防曬最重要，如果防曬不當(dāng)有可能造成日光性皮炎、皮膚慢性損傷、光感性皮膚病等，甚至引起皮膚腫瘤。因此，防曬必須注意三點(diǎn)。一是盡量錯(cuò)開(kāi)上午十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)之間出行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段的陽(yáng)光照射劑量占全天的60%，紫外線照射強(qiáng)度最大。另外，如果不可避免出門?？梢源騻?、戴帽子和太陽(yáng)鏡、穿長(zhǎng)袖衣服等，也可以達(dá)到防曬的目的。二是選購(gòu)一款合適的防曬霜。三是及時(shí)清潔皮膚：在炎熱的夏季、保護(hù)皮膚最重要的一點(diǎn)是保持皮膚的清潔，經(jīng)常洗浴，避免過(guò)多的汗液和分泌物刺激皮膚。適當(dāng)選用酸性化妝水，不要過(guò)多使用花露水，注意防曬抗皺。

夏天雖然炎熱，但也不乏她的嫵媚，是女性展示美麗，男人體現(xiàn)瀟灑的季度，只要大家處處留心，抽點(diǎn)時(shí)間看一看有關(guān)“醫(yī)學(xué)、保健”方面的知識(shí)，使炎熱的夏天也過(guò)得開(kāi)心快樂(lè)。