彩虹族名詞解釋：

彩虹族是指那些善于保持工作和生活最佳平衡點(diǎn)，每天生活都如彩虹般健康的人。是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。

彩虹族們工作、生活兩不誤，會(huì)有意識(shí)為自己減壓，注意均衡營養(yǎng)，主動(dòng)抵制不健康食品；他們堅(jiān)持鍛煉，確保睡眠充足，堅(jiān)持定期體檢。他們認(rèn)為，通過消耗健康和未來的生命代價(jià)，來換取金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。

與彩虹族相對應(yīng)的就是“過勞模”。過勞模們往往在內(nèi)心中對自己有非常高的要求，無論獲得怎樣的成功都不滿意，一定要更上層樓。這種強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)正是他們成功的原因，但也是過勞的罪魁。過勞模，往往都會(huì)說，“人在江湖，身不由己”。

什么是彩虹族？

彩虹，是色彩平衡的結(jié)果。在工作和生活，健康和壓力，快速發(fā)展的社會(huì)和個(gè)人內(nèi)心之間，平衡才得以發(fā)展。彩虹的7鐘顏色，象征著擁有全面的生活，而不僅僅是生活的一部分——工作。

紅：注意工作效率避免加班

彩虹族會(huì)合理安排工作時(shí)間，提升工作效率，盡量避免加班；他們非常注重工作和生活平衡，到了周末就會(huì)好好放松一下身體。

橙：最大限度保證睡眠

彩虹族的睡眠之道在于保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。每晚零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是睡眠最佳時(shí)間。因此，最好在零點(diǎn)前睡覺并保證8小時(shí)以上睡眠時(shí)間。同時(shí)，睡前聽些輕音樂或喝杯牛奶也有助于提高睡眠質(zhì)量。

黃：綠色飲食方式

主動(dòng)抵制快餐等不健康食品彩虹族深知“身體是革命的本錢”，會(huì)主動(dòng)抵制快餐等；周末也不會(huì)讓自己成為“沙發(fā)土豆”，看電視時(shí)水果代替了薯片，綠茶代替了碳酸飲料。

綠：減輕心理壓力

彩虹族積極應(yīng)對各種壓力，努力嘗試解壓方法，他們懂得自我引導(dǎo)和排解，減輕心理壓力。

藍(lán)：為堅(jiān)持合理鍛煉

彩虹族堅(jiān)持每天鍛煉，以幫助人體維護(hù)免疫力和抗病能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。 彩虹族還喜歡親近自然，以獲取更多氧氣。

靛：注重均衡營養(yǎng)

彩虹族飲食多素少葷，會(huì)根據(jù)營養(yǎng)原則搭配日常膳食，保證谷物、蔬菜、水果、奶類、油脂的合理攝入，并且會(huì)主動(dòng)補(bǔ)充膳食無法充足獲取的維生素，以期能有效抵抗慢性疾病。

紫：傳遞健康觀念

彩虹族要充滿愛心，時(shí)常關(guān)愛身邊人的健康，在自己健康生活的同時(shí)，也會(huì)幫助身邊人樹立科學(xué)的健康理念，享受健康生活。

聚焦國內(nèi)外“彩虹族”

對于紐約居民來說，巨大的工作生活壓力可謂是家常便飯，雖然他們的飲食習(xí)慣有時(shí)不甚合理，但他們非常注重運(yùn)動(dòng)，會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)心理壓力，自動(dòng)自覺地看心理醫(yī)生、進(jìn)行健康檢查等，自我保健意識(shí)非常強(qiáng)。巴黎居民非常注重生活品質(zhì)，美食、度假……一個(gè)都不能少。午餐時(shí)，他們面前總是放著很多盤不同種類的食物，但每份量都較少；對于休假，他們更是追求形式與內(nèi)容上的與眾不同。

與歐美“彩虹族”相比，亞洲人則有些過勞傾向，很多人以身體為代價(jià)去打拼事業(yè)，缺乏定期鍛煉的習(xí)慣，缺乏定期體檢，其健康狀況令人擔(dān)憂，九成上海白領(lǐng)感到工作壓力大，休息時(shí)間不夠，身體處于亞健康狀態(tài)。

羅海瓊自稱幸福“彩虹族”

羅海瓊經(jīng)常奔波于各個(gè)地方，是典型的空中飛人，但是從她身上卻絲毫看不出疲憊感，原因何在？羅海瓊透露道，這主要緣于她是 “彩虹族”，“彩虹族”們追求全面、科學(xué)的生活質(zhì)量。羅海瓊稱

平時(shí)即使再忙，也會(huì)抽時(shí)間去鍛煉，一周大概保證2至3次去健身房。平時(shí)不拍戲的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)間是待在家中看書。在飲食上，也很注意營養(yǎng)與健康。

怎樣才能成為彩虹族？

1、減壓從吃開始

抗壓其實(shí)也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入堿性食物，如水果、蔬菜、菌藻類等。補(bǔ)充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠(yuǎn)離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

2、提升自我責(zé)任

我們會(huì)習(xí)慣于尋找各種理由，但最終只會(huì)讓我們變得愛抱怨，所以學(xué)會(huì)多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過于苛求，這樣就連看心理醫(yī)生都省了。

3、尋找快樂當(dāng)作人生目標(biāo)之一

抱著有所得有所失的心態(tài)去面對工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求一些細(xì)節(jié)。我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流；擁有三兩死黨，從中能得到心靈財(cái)富，這才是最充實(shí)的生活。

4、掌握職場中的各種“軟件”

通過提高“軟件技能”，從而實(shí)現(xiàn)職位與薪資提升的目的，職場人要學(xué)會(huì)積累職場“資本”。

案例分享：

從某種程度上說，彩虹族們的出現(xiàn)是社會(huì)發(fā)展的必然結(jié)果。伴隨著人們對健康生活的不斷追求，以健康和樂享為主導(dǎo)生活理念的彩虹族們才會(huì)悄然出現(xiàn)。如果你愿意改變現(xiàn)狀，也可以成為一個(gè)快樂的彩虹族，享受更精彩的人生。

工作是為了快樂享受

剛畢業(yè)時(shí)，小邢每天睜開眼就開始想工作，一直到晚上八九點(diǎn)還泡在單位，大部分時(shí)間都耗在工作上，周末還會(huì)時(shí)不時(shí)的加班。天天睡眠不足，晚上老做夢，整日生活在壓力中。直到有次，兒時(shí)好友來出差，小邢特意請了半天假陪她敘舊，冬日午后，原本應(yīng)該忙亂的時(shí)間，卻和朋友慵懶的窩在沙發(fā)里喝咖啡，原本生活可以更美的。

如果把想要的東西都得到了，身體也跟著垮了，得不償失，快樂才應(yīng)該是人生的終極目標(biāo)。從此，小邢開始了身心的改變之旅：早上起床先聽聽讓人心情舒暢的音樂，一邊吃著早餐，再對自己說句鼓勵(lì)的話；工作中把具體任務(wù)詳細(xì)計(jì)劃，每項(xiàng)工作幾點(diǎn)要完成，并嚴(yán)格執(zhí)行；下班以后再也不需要把工作帶回家，充分享受個(gè)人和家庭時(shí)間。即使偶爾要加加班，也可以在最快時(shí)間內(nèi)完成。

保持復(fù)古的飲食習(xí)慣

32歲的丁曉軍絕對是朋友中的異類。每次大家相約一起出去聚餐，他總是煙酒不沾，點(diǎn)菜的時(shí)候會(huì)磨嘰半天，就為了分析哪個(gè)菜品的營養(yǎng)成分搭配的更合理。他不愛喝碳酸飲料、極少喝咖啡、不愛吃洋快餐的那些油炸食品，下班之后最喜歡的事不是一幫人泡吧唱K，而是去逛超市，買回家一大堆食材，然后按照自己買來的營養(yǎng)菜譜研究新菜品。

丁曉軍還喜歡養(yǎng)些花花草草，“每天早上起來一睜眼，或者到了辦公室看到這些生命力旺盛的植物時(shí)很愉悅，就覺得人生也應(yīng)該快樂起來，畢竟煩惱也是一天，快快樂樂的也是一天，干嗎自尋煩惱呢。”

丁曉軍說，自己的愛好雖然看起來沒那么時(shí)髦，但他會(huì)因?yàn)樗鼈兌X得生活愉快，心靈上得到滿足，這就是最大的財(cái)富。

生活中樂享運(yùn)動(dòng)不可少

在某高校工作的薛女士表示，不管平時(shí)的工作有多忙，自己都會(huì)抽出一部分時(shí)間來進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。剛開始一直去健身中心，后來感覺離家和工作單位有點(diǎn)遠(yuǎn)，也厭倦了路上折騰所花費(fèi)的精力。在掌握了一些運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)之后，就自己在家專門辟了一個(gè)活動(dòng)室來堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

薛女士表示，雖然現(xiàn)在自己以在家活動(dòng)為主，有時(shí)候也會(huì)約幾個(gè)朋友一起去健身廣場或健身房來個(gè)集體運(yùn)動(dòng)。薛女士平時(shí)不會(huì)給自己制定鍛煉目標(biāo)，以及健身計(jì)劃，純粹把這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)成游戲來玩，忙完手頭的事就會(huì)快樂得跳一曲，身心都能得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/P>

常跟朋友聯(lián)絡(luò)汲取“養(yǎng)分”

馬小姐有著自己的死黨QQ群，當(dāng)有什么快樂的事時(shí)，在群里一喊，大家都開心地笑了；有什么煩心事時(shí)，給大家說說，她們都會(huì)幫你“出氣”。除了在QQ群里與死黨密切聯(lián)系之外，馬小姐和朋友們還會(huì)經(jīng)常抽空小聚一下。畢竟只有面對面的溝通才會(huì)感覺更真實(shí)，對于彼此的友誼也會(huì)升華得更快。

其實(shí)，讓自己的心扉敞開，把快樂與眾人分享、把煩惱讓眾人分擔(dān)，這樣快樂就做乘法，煩惱就做除法，讓每個(gè)人都感到安寧和幸福。與此同時(shí)，像馬小姐這樣的彩虹族還會(huì)經(jīng)常激勵(lì)自己，每當(dāng)有了點(diǎn)滴進(jìn)步，都會(huì)感覺自己朝著夢想的方向又近了一步。成功就在不遠(yuǎn)處。

【我也要發(fā)表“彩虹宣言”】

心理小測試：看看你是彩虹族嗎？

評分標(biāo)準(zhǔn)：每題答“是”得兩分，答“不確定”得一分，答“否”得零分。

1.您對健康非常重視，并且關(guān)注健康知識(shí)和話題，關(guān)心身邊人的健康？

2.您是否非常注重日常飲食中營養(yǎng)搭配？

3.您是否有時(shí)很少或會(huì)主動(dòng)抵制油炸類、煙熏類、膨化類食品，快餐或者碳酸飲料？

4.在日常飲食之外，您有攝入營養(yǎng)素補(bǔ)充劑的習(xí)慣嗎？

5.在工作或者日常生活中，您沒有抽煙、飲酒的習(xí)慣或會(huì)主動(dòng)戒煙、限酒？

6.您是否有經(jīng)常進(jìn)行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛煉的習(xí)慣？

7.在繁忙的工作之余，你是否每天花一定時(shí)間和家人進(jìn)行溝通？

8.你是否開發(fā)一些屬于自己的興趣愛好，并在此過程中充分體驗(yàn)到樂趣？

9.您是否一直擁有充足的睡眠和休息？

10.每天醒來，您都覺得精神飽滿，對新的一天充滿信心？

11.您是否會(huì)主動(dòng)定期進(jìn)行全面的健康體檢？

12.在面對工作生活中的各種壓力，你都能心平氣和地面對，很少產(chǎn)生焦躁不安的情緒？

【測試結(jié)果點(diǎn)這里】