自我調節(jié)的減壓法
2016-10-18 10:11:54 來源：360常識網
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自我調節(jié)的減壓法
自我調節(jié)的減壓法
一、通過想象，訓練思維“游逛”。
如：“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時間內放松、休息、恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
二、慢吃。
用足夠的時間吃飯，狼吞虎咽只會更加緊張。
三、嗅嗅香油。
香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經和心理壓力很有效果。
四、有許多事情我們必須做、應該做和想做。
但你是否發(fā)現有許多必須做的卻沒做，應考慮時間上的統籌安排。
五、不要害怕需要時求助于別人。
人的一生總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設性意見和幫助。
六、想哭就哭。
哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來，這比深深埋在心理有益得多。
七、搞清什么原因使你緊張。
對自己和別人的期望現實一些，制定理智可行的目標，你要明白，我們不可能那么完美。
八、請你把生活中的壓力羅列出來。
一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會發(fā)現，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
九、確保每天都有放松時間。
我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外，每天要保證充足的睡眠。
十、多讀書。
讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
