如何解決拖延癥？
如何解決拖延癥？
拖延是對(duì)抗焦慮的一種辦法
看似原因多多，不過(guò)大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來(lái)，拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來(lái)自要作出一個(gè)決定或開始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個(gè)人效率降低———這些感覺(jué)綜合起來(lái)往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō)，一定程度的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。
拖拉是一種病癥，但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。
如何解決拖延癥？
1、容易頹廢：
任務(wù)太難了，明天再做吧。明日復(fù)明日，一拖再拖。
解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度；推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。
2、完美主義型的拖延者：
做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開始。
解決辦法：允許不完美的存在，每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。
3、自我貶低：
常常不能很好地完成任務(wù)，自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：對(duì)自己有信心，接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。
