相信很多人都受不了更年期的人，尤其是女性更年期，她們變的心情不定，嘮叨，莫名其妙的焦慮等等，給自己和他人的生活都帶來(lái)了一定的影響，那么更年期怎么辦呢？你知道更年期如何調(diào)理呢？下面我們就來(lái)了解一下女性更年期的保養(yǎng)。

女性更年期的保養(yǎng)需要注重的東西很多，但是關(guān)鍵是還是要調(diào)整心態(tài)，除此之外還要怎么辦呢？一起來(lái)看。

更年期女性更需調(diào)整心態(tài)

更年期如何調(diào)整心態(tài)？更年期的女性很容易出現(xiàn)各種各樣不利的心理，比如莫名其妙的焦慮、悲觀等，而這些心理對(duì)自己正常的生活就會(huì)帶來(lái)影響，所以更年期的女性更需要注重自己的心理調(diào)節(jié)，保證自己的心理健康。

(1)焦慮心理

這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。

(2)悲觀心理

到了更年期之后，雖然她們并沒(méi)有造成很大的影響，但是她們卻經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫@些癥狀而憂心忡忡，總是懷疑自己并的很嚴(yán)重，甚是情緒低沉。

(3)個(gè)性及行為的改變

這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂，有時(shí)又容易興奮，有時(shí)傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái)，而是有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。

想要更好的調(diào)節(jié)更年期的不良心態(tài)，那么不妨參照一下上面所推薦的方法，同時(shí)在生活當(dāng)中更年期的女性一定要注重自己的心理健康調(diào)節(jié)，用一個(gè)更加坦然的心態(tài)，去面對(duì)更年期的到來(lái)。

女性更年期保健更需注意健康飲食

女性這一生有兩個(gè)最重要時(shí)期需要跨過(guò)去，一個(gè)是青春期，另外一個(gè)就是更年期，暴躁、敏感，想要安穩(wěn)的度過(guò)更年期，就需要認(rèn)識(shí)更年期注意事項(xiàng)，做好更年期保健。更年期是每個(gè)女人都需要度過(guò)的一個(gè)癥狀，只不過(guò)有些人癥狀不是很明顯，而有些人就會(huì)比較明顯，多注意一些內(nèi)容，可以讓大家安穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)間。

1、盡量吃魚(yú)蝦和豆類食物

健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過(guò)更年期。蛋白質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的身體健康是十分重要的，維持著身體的正常功能，每天吃含有蛋白質(zhì)的食物對(duì)更年期的她們來(lái)說(shuō)是很重要的。

但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。這也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖類的攝入

由于更年期女性內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化，因此更容易發(fā)胖，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

3、多吃蔬菜和粗糧

如果在飲食上多加注意的話，會(huì)對(duì)更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn) 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

應(yīng)對(duì)更年期危機(jī)的好方法

如何應(yīng)對(duì)更年期危機(jī)？這種危機(jī)是最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，尤其是上了40歲之后進(jìn)入了更年期，各種各樣的異常心理狀態(tài)都容易出現(xiàn)，所以說(shuō)我們一定要注重科學(xué)的去面對(duì)更年期或者是中年時(shí)期出現(xiàn)的問(wèn)題，保證我們的心理健康。

信念危機(jī) 去圓當(dāng)年心愿

一份還算體面的工作、一份不錯(cuò)的收入、一個(gè)穩(wěn)定的家庭，45歲的張宇翔（化名）日子算不上富足，可也過(guò)得舒坦。但是，表面上的圓滿風(fēng)光并沒(méi)讓他內(nèi)心富足安寧。外人看著什么都有了，可他卻時(shí)常覺(jué)得空虛、無(wú)聊，不知道自己奮斗半輩子到底是為了誰(shuí)、要追求些什么。是自己老了嗎，還是抑郁了？

心理分析

美國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在青春期和成年早期會(huì)有一種自我責(zé)任感，比如給自己定下目標(biāo)，找到好工作、建立好家庭等，這種感覺(jué)通常會(huì)維持20—25年充滿自信、激情、創(chuàng)造力的生活。而人到中年，曾經(jīng)熱切追求的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，加上開(kāi)始意識(shí)死亡的不可避免，會(huì)產(chǎn)生“找不到生命意義”的感覺(jué)，出現(xiàn)茫然和恐懼心理。因此，中年危機(jī)其實(shí)是來(lái)源于一種信仰危機(jī)。

事實(shí)上，人生不能像趕路那樣，一心想著趕到目的地，而忽略了欣賞路邊的風(fēng)景。生活的內(nèi)涵應(yīng)該很豐富，并不限于事業(yè)家庭?？梢钥匆恍┱軐W(xué)、藝術(shù)方面的書(shū)，豐富精神世界。此外，多關(guān)注自己的內(nèi)心需要，挖掘自己的興趣愛(ài)好，比如攝影、遠(yuǎn)足等，把年輕時(shí)來(lái)不及實(shí)現(xiàn)的心愿兌現(xiàn)，拓展人生的“寬度”。

親子危機(jī) 多陪伴別粗暴

誰(shuí)都不會(huì)相信，“笑傲天下”的王董事長(zhǎng)，卻被一個(gè)15歲的孩子弄得一籌莫展。他對(duì)兒子傾注了全部希望，吃的、用的都是最好的，就希望孩子能聽(tīng)話、爭(zhēng)氣，將來(lái)繼承自己的事業(yè)?？缮狭顺踔校⒆铀坪踉絹?lái)越叛逆了，學(xué)習(xí)成績(jī)也越來(lái)越糟糕，家教換了好幾個(gè)都沒(méi)有改善。

心理分析

很多事業(yè)有成的中年人，理所當(dāng)然地認(rèn)為孩子應(yīng)該“遺傳”自己的優(yōu)良品質(zhì)，因而按著自己的想法，從小對(duì)孩子提出嚴(yán)格要求、精心培養(yǎng)，甚至忽略了孩子的個(gè)性和特點(diǎn)。殊不知，無(wú)論工作能力多強(qiáng)，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)育孩子都是從零開(kāi)始，一邊摸索一邊前進(jìn)的過(guò)程。

其實(shí)，對(duì)現(xiàn)在的孩子來(lái)說(shuō)，父母的陪伴是最重要的。特別是青春期的孩子，常常會(huì)因?yàn)槿鄙贉贤ê团惆槎械焦陋?dú)、不受重視，甚至用一些“離經(jīng)叛道”的方式引起關(guān)注。因此，不管多忙，家長(zhǎng)每周也要抽時(shí)間陪孩子一起玩玩，比如去公園野餐、去郊外踏青等。還可以利用生日等機(jī)會(huì)，邀請(qǐng)孩子的朋友到家里來(lái)，及時(shí)了解他跟什么樣的人來(lái)往。對(duì)于孩子的要求，即使不同意，也要多問(wèn)幾句，不要粗暴地拒絕。

因?yàn)橹心陼r(shí)期容易產(chǎn)生很多的心理危機(jī)，還有各種壓力的問(wèn)題都容易讓他們感覺(jué)中年生活變得越來(lái)越不幸福，快樂(lè)離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，所以說(shuō)你就需要更加注重這些心理健康的調(diào)節(jié)方法，科學(xué)應(yīng)對(duì)中年危機(jī)。

結(jié)語(yǔ)：很多人都怕身邊的人更年期，一旦有人更年期了就會(huì)糾結(jié)更年期怎么辦，看了文章的介紹后相信大家對(duì)更年期如何調(diào)理也有了一定的認(rèn)識(shí)，文中提到的女性更年期的保養(yǎng)能夠起到很好的作用，還她們一個(gè)很好的老年時(shí)光，大家不妨試試。