如今人們的壓力越來越大，有的人及時(shí)發(fā)泄沒有產(chǎn)生影響，但是有的人卻不知道怎么緩解壓力，竟導(dǎo)致壓力大失眠。那么壓力大失眠怎么辦呢？人們壓力大失眠怎么調(diào)理的呢？今天我們就來探討一下。

首先我們要了解壓力大失眠的嚴(yán)重性，然后針對情況提出一些失眠的心理療法，下面就是針對壓力大失眠制定的一些治療方法，一起來看一下吧。

失眠的心理治療

失眠的心理治療主要是分為以下幾種。

1、認(rèn)知調(diào)整

用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2、行為治療

行為治療主要是放松訓(xùn)練，人們在緊張的生活和工作環(huán)境中難免會覺的有壓力，這個(gè)時(shí)候放松他們緊張焦慮的情緒，能夠更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、催眠療法

催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

1.語言暗示

語言是第二信號系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識不會接受。

2.情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

3.條件暗示

床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動者，可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習(xí)以為常，定有助于入睡。

睡眠環(huán)境

1.顏色

藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.光

人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度

夏天22.3℃較合適。

4.濕度

40%～60%為宜。

自我調(diào)整

調(diào)整情緒

樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

分析原因

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。

自由聯(lián)想

閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒有其他的事做，會覺得時(shí)間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個(gè)小時(shí)，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

失眠的食療方

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>