緊張感是人體對(duì)外界事物的一個(gè)反應(yīng)，緊張是每一個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的心理，但是如果緊張過(guò)度就會(huì)造成注意力不集中，睡眠不好，甚至嚴(yán)重的時(shí)候還能引起頭痛，疲勞等癥狀。那么我們要如何消除緊張情緒呢？要如何克服緊張心理呢？下面小編來(lái)告訴你緊張的時(shí)候怎么辦。

一個(gè)人在面對(duì)新生事物的時(shí)候緊張是正常的，但是如果緊張過(guò)度，就不好了，到底如何消除緊張情緒呢？

消除緊張情緒十大妙計(jì)

1.暢所欲言

當(dāng)有什么事煩惱你的時(shí)候，應(yīng)該說(shuō)出來(lái)，不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴(lài)的、頭腦冷靜的人傾訴，你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、老師、學(xué)校輔導(dǎo)員等等。

2.暫時(shí)避開(kāi)

當(dāng)事情不順利時(shí)，你暫時(shí)避開(kāi)一下，去看看電影或一本書(shū)，或做做游戲。

或者你也可以出去隨便的走走，亦或者試著去改變周?chē)沫h(huán)境，這都可以讓你感到松弛。強(qiáng)迫自己去忍受一些不好的事物無(wú)疑是對(duì)自己的懲罰。通過(guò)這些讓你的情緒穩(wěn)定下來(lái)之后，你才能更有效的解決身邊的問(wèn)題。

3.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣

如果你感到想要罵激怒你的某個(gè)人，你應(yīng)該盡量克制一會(huì)兒，然后把它拖到明天，同時(shí)將抑制下來(lái)的精力去做一些有意義的事情。例如，做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場(chǎng)球或散步，以平息自己的怒氣。

4.謙讓

如果你覺(jué)得自己經(jīng)常與人爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵，就要考慮，自己是否過(guò)分主觀和固執(zhí)。要知道，這類(lèi)爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵將對(duì)周?chē)挠H人，特別對(duì)孩子的行為會(huì)帶來(lái)不良的影響。你可以堅(jiān)持自己正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的。即使你是絕對(duì)正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會(huì)發(fā)覺(jué)別人也會(huì)這樣做的。

5.為他人做些事情

如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情。你會(huì)發(fā)覺(jué)，這將使人的煩惱轉(zhuǎn)化為精力，而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事

當(dāng)你緊張的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是正常的工作量你也會(huì)HOLD不住，工作量顯得是如此的繁重，自己更加的痛苦。這個(gè)時(shí)候，我們需要做的就是將全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了這件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)事情遠(yuǎn)沒(méi)有自己想象的那么可怕。然后再各個(gè)擊破，事情就會(huì)變得順手許多。

7.避開(kāi)“超人”的沖動(dòng)

有些人對(duì)自己的期望太大，經(jīng)常處在擔(dān)心和憂(yōu)郁的情況下，因?yàn)樗麄兒ε逻_(dá)不到目標(biāo)。他們對(duì)任何事物都要求盡善盡美。這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒(méi)有一個(gè)人是能把所有的事都做得完美無(wú)缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，盡你最大的努力和能力去做。做不到時(shí)，則不要勉為其難。

8.對(duì)人的批評(píng)要從寬

有些人對(duì)別人期望太高，當(dāng)別人達(dá)不到他們的期望時(shí)，便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀愿望培養(yǎng)的孩子。對(duì)自己親威的短處感到失望的人，實(shí)際上是對(duì)他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)，并協(xié)助把優(yōu)點(diǎn)發(fā)揚(yáng)。這不僅使你獲得滿(mǎn)足，而且使你對(duì)自己的看法更趨正確。

9.給別人可以超前的機(jī)會(huì)

當(dāng)人們處于激動(dòng)而緊張的情況時(shí)，總是想“取勝得第一”，而把別人的勸告拋開(kāi)，盡管事情小得像在公路上駕車(chē)超前一樣。如果我們都如此想，而且大多數(shù)人都如此做，那么，任何事情都變成了一場(chǎng)賽跑。其實(shí)，用不著這樣去做。競(jìng)爭(zhēng)有感染性。你給別人可以超前的機(jī)會(huì)，不會(huì)妨礙自己的前途;如果別人不再感到你對(duì)他是個(gè)阻礙，他也不會(huì)對(duì)你產(chǎn)成阻礙。

10.使自己變得“有用”

很多人有這樣的感覺(jué)，認(rèn)為自己“被忽視”，被人看不起，被拋在一邊。實(shí)際上這不過(guò)是你為己的想象，可能是你自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開(kāi)，而應(yīng)該繼續(xù)把自己變得有用，你要做出一些主動(dòng)表示，而不要等到別人向你提出要求。

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法有一下倆種。

第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張

你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放松身心的活動(dòng)

具體做法是

①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。

(1)松弛訓(xùn)練

在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)！”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

(2)適當(dāng)安排計(jì)劃

若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

(3)真誠(chéng)相處

在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

(4) 升華法

緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

結(jié)語(yǔ)：當(dāng)我們有了緊張情緒的時(shí)候千萬(wàn)不要有壓力，看了上文如何消除緊張情緒的文章，相信大家都知道了如何克服緊張心理的一些方法，不要再為緊張的時(shí)候怎么辦而擔(dān)憂(yōu)了，才能更好的投入到自己的工作和生活中。