在我們的生活中，很多時(shí)候都不是一帆風(fēng)順的，總有一些事情影響著我們的心情，甚至?xí)剐那榉浅５膲阂?，這時(shí)候，很多人會(huì)問(wèn)心情壓抑怎么辦？當(dāng)然也有人會(huì)問(wèn)心情壓抑怎么調(diào)理能緩解情緒。如果不及時(shí)治療，造成精神壓抑怎么辦？下面我們就來(lái)了解一下吧。

當(dāng)我們心情壓抑的時(shí)候我們就需要合理的方式來(lái)緩解自己的情緒，宣泄心中的壓抑感。

心情壓抑怎么辦

一、學(xué)會(huì)沉默

有時(shí)候，你被人誤解，你不想爭(zhēng)辯，所以選擇沉默。本來(lái)就不是所有的人都得了解你，因此你認(rèn)為不必對(duì)全世界喊話。卻也有時(shí)候，你被最愛(ài)的人誤解，你難過(guò)到不想爭(zhēng)辯，也只有選擇沉默。全世界都可以不懂你，但他應(yīng)該懂，若他竟然不能懂，還有什么話可說(shuō)？生命中往往有連舒伯特都無(wú)言以對(duì)的時(shí)刻，畢竟不是所有的是非都能條列清楚，甚至可能根本沒(méi)有真正的是與非。那么，不想說(shuō)話，就不說(shuō)吧，在多說(shuō)無(wú)益的時(shí)候，也許沉默就是最好的解釋。

二、至少平靜

在你跌入人生谷底的時(shí)候，你身旁所有的人都告訴你：要堅(jiān)強(qiáng)，而且要快樂(lè)。堅(jiān)強(qiáng)是絕對(duì)需要的，但是快樂(lè)？在這種情形下，恐怕是太為難你了。畢竟，誰(shuí)能在跌得頭破血流的時(shí)候還覺(jué)得高興？但是至少可以做到平靜。平靜地看待這件事，平靜地把其他該處理的事處理好。平靜，沒(méi)有快樂(lè)，也沒(méi)有不快樂(lè)。

三、 學(xué)會(huì)彎腰

有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)橐恍┏删秃蜕磉叺耐掳l(fā)生意見(jiàn)不合的情況，甚至?xí)斐裳哉Z(yǔ)上的沖突，然后就導(dǎo)致了自己悶悶不樂(lè)，心情極度的壓抑。

別再耿耿于懷了，回家去擦地板吧。拎一塊抹布，彎下腰，雙膝著地，把你面前這張地板的每個(gè)角落來(lái)回擦拭干凈。然后重新省思自己在那場(chǎng)沖突，所說(shuō)過(guò)的每一句話。現(xiàn)在，你發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)也有不對(duì)的地方了，是不是？你漸漸心平氣和了，是不是？有時(shí)候你必須學(xué)習(xí)彎腰，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓你謙卑。勞動(dòng)身體的同時(shí)，你也擦亮了自己的心緒。而且，你還擁有了一張光潔的地板呢。這是你的第二個(gè)收獲。

四、不要想如果

當(dāng)初你說(shuō)，人生是一條有無(wú)限多岔口的長(zhǎng)路，永遠(yuǎn)在不停地做選擇。如果只是選擇吃炒面或炒飯，影響似乎不大，但選擇讀什么科系、做什么工作、結(jié)婚或不結(jié)婚、要不要有孩子，每一個(gè)選擇都影響深遠(yuǎn)，而不同的選擇也必定造就完全不一樣的人生。你又說(shuō)，生命中不可承受之情，就在于人生沒(méi)有重來(lái)的機(jī)會(huì)啊。如果當(dāng)初如何如何，現(xiàn)在就不會(huì)怎樣怎樣……這種充滿悵然的喃喃自語(yǔ)，還是別再多說(shuō)了吧。每一個(gè)岔口的選擇其實(shí)沒(méi)有真正的好與壞，只要把人生看成是自己。獨(dú)一無(wú)二的創(chuàng)作，就不會(huì)頻頻回首如果當(dāng)初做了不一樣的選擇。

不論是工作當(dāng)中還是生活當(dāng)中，遇到困難每一個(gè)人都會(huì)感覺(jué)十分的苦惱。但是，我們不應(yīng)該被這些困難所擊敗，而是應(yīng)該繼續(xù)努力向前，這樣心情也就不再會(huì)感覺(jué)到壓抑。這只能讓你變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更容易走向成功。

孩子情緒壓抑怎么宣泄

很多時(shí)候，家長(zhǎng)總是會(huì)以為孩子年齡小，不會(huì)心情壓抑，其實(shí)不然。很多時(shí)候，孩子們也有自己的情緒，而這些情緒如果不及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，很有可能就對(duì)孩子的心理健康有了一定的影響。但是當(dāng)孩子們情緒壓抑的時(shí)候應(yīng)該怎么去幫助他們宣泄自己的情緒呢？

一：寫出來(lái)

能直接說(shuō)出來(lái)固然好，但有些孩子就是不善言辭，他們?cè)谕g人中表現(xiàn)的相對(duì)比較靦腆，害羞，不過(guò)，這并不影響他情緒的表達(dá)，我們可以讓他寫出來(lái)……相信從現(xiàn)在風(fēng)行的個(gè)人博客、微博中，我們已經(jīng)看出一些端倪：寫出來(lái)，照樣可以起到宣泄自己情緒的作用。

二：畫出來(lái)

千萬(wàn)不要壓抑孩子的情緒！每個(gè)孩子從一出生都有自己獨(dú)特的天賦，有的擅長(zhǎng)書寫、有的擅長(zhǎng)表達(dá)、有的喜歡畫畫。情緒的表達(dá)和宣泄也是如此，如果你的孩子不喜歡說(shuō)出來(lái)，也不喜歡寫日記，那就讓他畫畫吧。專家說(shuō)每個(gè)人都是天生的畫家，想想我們小時(shí)候，弄到點(diǎn)顏料就開(kāi)始胡亂涂畫，到處留印。這是我們的一種天生性情，同樣可以用來(lái)讓孩子處理自己的情緒，用來(lái)做情緒管理。當(dāng)孩子有情緒的時(shí)候，你可以試著讓他把自己的心境用一副圖畫呈現(xiàn)出來(lái)，畫畫的過(guò)程和他書寫的過(guò)程是一樣的，透過(guò)另一種形式，他也會(huì)從另一個(gè)視角洞察自己的情緒，平復(fù)自己的心境。

三：說(shuō)出來(lái)

這是一種最直接的宣泄情緒的方式，如果孩子有情緒，就讓他直接表達(dá)出來(lái)。當(dāng)然，這里的"說(shuō)"也要講究方式方法，不是讓孩子不分時(shí)間、不分地點(diǎn)、見(jiàn)人就說(shuō)，而是要有計(jì)劃、有策略的讓孩子說(shuō)。千萬(wàn)不要壓抑孩子的情緒！首先，你要給孩子創(chuàng)造一個(gè)安全的環(huán)境，眾目睽睽之下肯定不行的。其次，你還要給孩子找到一個(gè)他覺(jué)得安全的人，再讓他說(shuō)。其實(shí)，在孩子的心目中，有時(shí)父母并不是最安全的人，這個(gè)人也可能是自己的爺爺奶奶，或者是自己的叔叔、姑姑……最后，待孩子表達(dá)完自己情緒后，你可以不認(rèn)同，但你要接納，讓孩子能感受到他是被理解的，這比你是否認(rèn)同要重要的多。如此，孩子的情緒才能夠得到合理的宣泄……

四：動(dòng)起來(lái)

如果以上都不適合你的孩子，這一種估計(jì)就不會(huì)不適合了?？赡苣阋?jiàn)過(guò)這樣的孩子，他就像一個(gè)混世魔王一樣，無(wú)論走到那里，都是乒乒乓乓的聲音，見(jiàn)什么搗鼓什么，他走過(guò)一遍之后，幾乎沒(méi)什么東西還是完整的。甚至，他還喜歡打架，弄得旁邊的小朋友都不愿意和他一起玩兒。

了解了幫助孩子宣泄情緒的方法和技巧，那么家長(zhǎng)朋友們就應(yīng)該引起重視，在平時(shí)的生活當(dāng)中注意觀察孩子的情緒變化。發(fā)現(xiàn)有任何的異常，就要及時(shí)的需要運(yùn)用一些方法幫助他們緩解，這樣也更利于孩子的成長(zhǎng)健康。

用合理的宣泄 來(lái)拯救你的情緒

在職場(chǎng)生活中，女性朋友們或多或少有些工作壓力，心中充滿的壞情緒始終找不到合理的宣泄方式。那么，針對(duì)這些朋友的職場(chǎng)困惑。今天就給大家提供一些合理的宣泄方法，來(lái)告別女人的壞情緒，從而擁有一個(gè)健康的職場(chǎng)心理。

首先，人不應(yīng)該壓抑自己內(nèi)心的憤怒，要找朋友知己傾訴被壓抑的心理，使其得到合理的釋放。心理學(xué)家認(rèn)為，如果人不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來(lái)，那么這些不被表現(xiàn)出來(lái)的東西將摧毀自己;如果人能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來(lái)，那么這些被表現(xiàn)出來(lái)的東西將拯救自己。人是一種社會(huì)動(dòng)物，其第一需要就是要向周圍的人證明自己的存在，這就需要向人展示自己的內(nèi)心世界。生物學(xué)中還有一個(gè)簡(jiǎn)單的原理，就是人天生有自助能力。

其次，在沒(méi)有人的地方，用你平常少有的聲音去大喊大叫，可以使激動(dòng)的情緒平靜下來(lái)。正如前面所言，當(dāng)憤怒被壓抑，大腦里傳導(dǎo)神經(jīng)中的毒素就會(huì)彌漫，充滿整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)，使得溫和的焦慮心態(tài)發(fā)展到癲狂、暴怒。如果這種情緒得不到緩解，思維就會(huì)形成錯(cuò)覺(jué)，甚至導(dǎo)致精神失常。人在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境大喊時(shí)，精神的注意力會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)移，心里的郁悶情緒隨之會(huì)得到釋放。

再次，當(dāng)你情緒惡劣時(shí)，也可以拿起筆來(lái)，把自己不滿的事情記下來(lái)。當(dāng)你寫完以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情可能已經(jīng)發(fā)生了變化，甚至?xí)耄哼@樣的事值得我生那么大氣嗎？在沒(méi)有外人的勸導(dǎo)下，寫作為什么會(huì)使人的情緒發(fā)生變化呢？有關(guān)專家認(rèn)為，人在寫作時(shí)思維容易進(jìn)入理性化，雖然這時(shí)不良情緒依然控制著大腦，但人必須將雜亂無(wú)章的思維變得有條理后才能夠下筆寫作，這就從客觀上促使人的思維冷靜下來(lái)。從另一個(gè)角度看，寫作也可以轉(zhuǎn)移注意力。

我們都知道，對(duì)于不良的情緒，最好的解決措施就是疏導(dǎo)心理的壓抑，從而得到有效的職場(chǎng)減壓方式，這才是至關(guān)重要的。倘若實(shí)在憋屈的不行了，小編也只有建議大家不妨找個(gè)安靜的地方大哭一場(chǎng)，然后擦干眼淚出去好好吃一頓，之后我們的心理一定會(huì)感覺(jué)舒暢了很多。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，心情不好不要緊，但是一定要及時(shí)的舒緩自己的情緒，不要等到心情極度壓抑的時(shí)候才后知后覺(jué)，平時(shí)心情不好的時(shí)候不妨找上幾個(gè)朋友一起，出去走走，盡情的釋放自己。