現(xiàn)在社會壓力大，當遇到一些自身無法解決的事情時候，就會焦慮不安，產生焦慮癥，那么大家知道焦慮癥的表現(xiàn)嗎？焦慮癥吃什么食物好呢？今天小編就帶領大家去了解一下關于焦慮癥的自我治療方面的知識。

在我們生活中，當人們焦慮不已時，一定要想辦法克服?？朔睦斫箲]除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。

1、放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

焦慮癥表現(xiàn)

1、慢性焦慮

情緒癥狀

在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

植物神經癥狀

頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

運動性不安

坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2、急性焦慮發(fā)作

瀕死感或失控感

在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

植物神經系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)

如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時

發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

極易誤診

發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。

盡管患者看上去癥狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。

發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。

3、恐怖癥

恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。

吃什么好

1、豆類

含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，能補充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

2、全麥食物

可以平復情緒，人在受到壓力的情況下，負責大腦情緒調節(jié)的色氨酸形成會變得困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。

每天早上吃些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。每天早上堅持吃全麥食物的人，體內色氨酸的含量比其他人多出54%。

3、草莓

當身處壓力時，人們時常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。

4、牛奶

牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質鈣，鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。

5、深色葉菜類

沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

6、黑巧克力

黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

7、菠蘿

除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。

8、橙汁

每天補充足夠的VC有助于降低人體應激激素水平，達到很好的減壓的作用。

9、香蕉

富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

10、蘋果

蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

11、杏仁等堅果類

含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

13、胡蘿卜汁

將胡蘿卜榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫(yī)學研究證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。

14、菠菜

富含鎂，缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。

結語：以上就是小編為大家?guī)淼年P于焦慮癥的自我治療文章的全部內容，現(xiàn)在大家對我上文所介紹的幾種治療焦慮癥的方法是否有所了解了呢？在我們日常生活中，一定要學會適當?shù)臏p壓，這樣心理疾病才會遠離我們。