現(xiàn)在的人都在追求高質(zhì)量的生活，這也就意味著人們的生活必須要提高、加快，這也就容易造成壓力的堆積，無(wú)法得到釋放，會(huì)給健康帶來(lái)很大的傷害，我們要如何釋放自己的壓力呢？與小編一起來(lái)看文章吧！

釋放壓力的方法

生活質(zhì)量的提高，生活節(jié)奏的變快，直接影響著人們的心理健康。如果人們經(jīng)常處在一種緊張的狀態(tài)下，做事情一定不會(huì)順利的，如何釋放緊張心情，讓人們的生活質(zhì)量，工作效率提高呢，小編為大家總結(jié)了下面幾種方法。

1、說(shuō)出自己的內(nèi)心感受>>>釋放壓力 為您推薦最健康的心理減壓方式

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。

2、把失敗作為最后一次

誰(shuí)都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是最倒霉的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”既然最最倒霉的事情都已經(jīng)發(fā)生了，那么還有什么可怕的呢？在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

3、不強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果

不要總是給自己一些這樣的提醒“我就是這樣做才出問(wèn)題的”、“就是在這里我把錢(qián)包丟了”等等。越是這樣，心里就會(huì)越緊張。所以要避免老用失敗的教訓(xùn)來(lái)提醒自己，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“認(rèn)真些就不會(huì)出錯(cuò)了”、“無(wú)論在哪兒都要把錢(qián)包裝好”等等。這種積極的暗示和指導(dǎo)，更能提高自己的生活質(zhì)量。>>>釋放壓力 熱門(mén)減壓瑜伽四大體式

4、調(diào)整心情

可以使用“汽車(chē)預(yù)熱”的方式來(lái)調(diào)整自己的心情，就像汽車(chē)上路前都要進(jìn)行發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱，以保證汽車(chē)良好的行駛狀態(tài)一樣。當(dāng)你剛吃完午餐，還未從慵懶中徹底解脫出來(lái)時(shí)，先不必急于工作?？梢韵扰c同事們交流一下，或是先翻閱一下上午的工作日志，給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

5、避免情緒低迷期

每個(gè)人都有自己的“情緒周期”，有時(shí)人們難免會(huì)陷入莫名的情緒低迷階段。這時(shí)就應(yīng)該先做些簡(jiǎn)單的工作，不要給自己增添過(guò)重的負(fù)擔(dān)。可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題，因?yàn)槿嗽诹己玫臓顟B(tài)下迎接挑戰(zhàn)，可以淡化為難情緒。

生活中的不如意是正?，F(xiàn)象，哪有一生下來(lái)就順利到底的呢，只有我們?cè)诿鎸?duì)這些不快時(shí)，調(diào)整好自己的內(nèi)心，不要總是沉進(jìn)在那些不好的過(guò)程中去，要相信自己，保持一顆樂(lè)觀身上的心，那樣才能過(guò)得快樂(lè)些。

6、泡個(gè)熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。

7、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

8、充滿(mǎn)你的肺>>>工作倆個(gè)小時(shí)停下跟同事聊會(huì)天 釋放壓力

深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì)覺(jué)得頭昏眼花的。

9、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路

想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂(lè)。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以)，你就可以冷靜下來(lái)，消除壓力了。

不要小看這些小妙招，工作壓力事小，但是長(zhǎng)期的壓力可是很有可能擾亂你的心緒，讓你莫名的煩躁，一不小心，可就真的有可能變成可怕的心里疾病呢，所以，一定要記得放松自己哦。

如何釋放工作壓力

一、有效地組織自己工作>>>說(shuō)出你的擔(dān)憂(yōu) 10個(gè)生活妙招幫你釋放壓力

工作安排一定要得當(dāng)，您可以給自己的工作列一個(gè)安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須及時(shí)處理的活，那所有的工作就一目了然。這樣可以有計(jì)劃有步驟地去完成自己的工作，一旦遇到臨時(shí)工作時(shí)，也不會(huì)手忙腳亂、毫無(wú)方向，而是有條不紊了。

二、適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移和釋放壓力

面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種較好的辦法。壓力太重“背”不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你就不會(huì)再害怕面前的壓力了，比如做一下自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的發(fā)泄途徑，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

三、不要給自己無(wú)謂的壓力

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如看到別人升職、發(fā)財(cái)，就會(huì)覺(jué)得郁悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？這無(wú)形中給自己增加了或多或少的壓力，其實(shí)只要已經(jīng)盡力把工作做到最好就行，畢竟有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。命運(yùn)是符合科學(xué)規(guī)律的，它是事物發(fā)展的內(nèi)因與外因、偶然與必然相互作用的結(jié)果。

與其讓自己無(wú)謂地?zé)?，不如想一些開(kāi)心的事，實(shí)在勝于幻想，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿(mǎn)更多色彩。此外，在可能的情況下把工作進(jìn)行分?jǐn)?，千萬(wàn)不要陷入一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中，認(rèn)為只有自己是唯一能夠做好工作的人，如果是這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣感覺(jué)，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你身上，這樣工作強(qiáng)度在無(wú)形中就大大增加了。>>>暴力減壓正流行 職場(chǎng)釋放壓力的5絕招

四、對(duì)工作要有正確的認(rèn)識(shí)

我們要知道，我們每天工作是必要的社會(huì)勞動(dòng)活動(dòng)。是創(chuàng)造價(jià)值和體現(xiàn)價(jià)值的過(guò)程。勞動(dòng)是團(tuán)體共同的活動(dòng)，不能認(rèn)為是誰(shuí)給誰(shuí)干。由于工作任務(wù)的輕重緩急和個(gè)人工作能力的差異以及勞動(dòng)價(jià)值的回報(bào)都會(huì)有所不同，理想的平衡是不存在的。重要的是怎樣正確對(duì)待，正確認(rèn)識(shí)。追求進(jìn)步、力所能及地工作、努力創(chuàng)造價(jià)值和價(jià)值回報(bào)應(yīng)是相輔相成的。

勞逸結(jié)合勝于疲勞戰(zhàn)術(shù)。有效工作勝于延長(zhǎng)工作時(shí)間。領(lǐng)導(dǎo)也要按時(shí)簽到，以身作則，不能特殊化，否則，不起表率作用。工作質(zhì)量重于工作效率。決策和管理失誤是造成浪費(fèi)的罪魁禍?zhǔn)祝粰?quán)力所掩蓋，發(fā)達(dá)國(guó)家都有監(jiān)督機(jī)制。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)，分清責(zé)任，才能更好的負(fù)起責(zé)任、更好的對(duì)待工作。

五、建立良好的辦公室關(guān)系

建立良好的辦公室關(guān)系是緩解工作壓力的重要環(huán)節(jié)，當(dāng)然這很大程度上取決于你是否具有捕捉對(duì)方觀點(diǎn)的能力，是否能做到每一件事都兼顧對(duì)方的感受，了解別人心里在想些什么。曾經(jīng)有一位求職者來(lái)我處進(jìn)行職業(yè)咨詢(xún)時(shí)，流露出現(xiàn)在的工作壓力太大，想重新找份工作，但通過(guò)了解發(fā)現(xiàn)他現(xiàn)在離職的主要原因是沒(méi)有建立良好的辦公室關(guān)系，受到了其他同事的孤立，他做什么事情都不和別人商量，特別以自我為中心，沒(méi)有團(tuán)隊(duì)合作精神，久而久之，別人對(duì)他就保持一段距離了。>>>職場(chǎng)男人釋放壓力要學(xué)會(huì)“十步棋”

由此可見(jiàn)，當(dāng)你身處在一個(gè)團(tuán)隊(duì)工作時(shí)，工作能力并不代表一切，只有保持良好的工作環(huán)境，才能發(fā)光發(fā)熱。愉快的工作環(huán)境要靠我們共同創(chuàng)造。

其實(shí)，無(wú)論面對(duì)的是挫折、困難、還是一帆風(fēng)順，關(guān)鍵是一定要保持一個(gè)良好、愉快、輕松的心情，以微笑來(lái)面對(duì)困難，遇到壓力時(shí)舉重若輕，這樣，就一定能消除工作壓力給自己帶來(lái)的負(fù)面影響，從而使壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這才是正確對(duì)待壓力的主要手段。謀事在人，成事在天，天經(jīng)地義。世界上沒(méi)有平坦的道路，路還得人走。凡事要樂(lè)觀、平和、積極、向上。

結(jié)語(yǔ)：人的一生會(huì)遇到種種困難與不容易，放在心里會(huì)使人的心情郁積，影響身體健康，所以在生活中一旦遇到不順心的事一定要釋放出來(lái)，你才能更輕松的向前前進(jìn)，無(wú)論是遇到的是好事還是壞事都要有個(gè)釋放的空間才行。