隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，我們的生活水平也越來越高，要想提高生活水平，就必須要更加努力的工作，所以很多人都會(huì)被壓力所困擾，那么有什么好的方法可以緩解壓力呢？接下來小編就推薦給的大家一些方法。

如何緩解壓力

暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的， 遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。>>>運(yùn)動(dòng)緩壓 9方法緩解白領(lǐng)壓力

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如人參蜂皇漿、魚油、B族維生素等。都是緩解壓力的好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

寫作減壓

"把煩惱寫出來。"美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測(cè)試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。>>>白領(lǐng)學(xué)會(huì)緩解壓力 遠(yuǎn)離亞健康

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些"白色噪聲"，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會(huì)讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。

心理暗示法

當(dāng)你感到工作壓力很大的時(shí)候，您不妨和以前遇到的類似情況做一比較，或者和比您更困難的對(duì)手做一比較。您就想啊，以前那么困難的時(shí)候都挺過來了，這次的困難又算得了什么呢？面包會(huì)有的，一切都會(huì)好起來的。苦不苦，想想長(zhǎng)征兩萬五，累不累，想想革命老前輩。這樣一暗示啊，興許您的心情會(huì)好起來的。>>>按摩頭皮，緩解壓力

精神轉(zhuǎn)移法

工作上的煩心事太多，都堆積案頭的時(shí)候，您不妨?xí)呵野压ぷ鲾R置一邊(迫在眉睫的工作除外)，同家人或朋友到效外或清靜的地方走一走、逛一逛，清新的空氣和大自然，或許能帶給您意外的收獲。當(dāng)然，最好能帶上相機(jī)，到效外采風(fēng)也是一件樂事，看到自己的作品，您的好心情興許會(huì)由此綻放。

找人傾訴法

有煩心事的時(shí)候，最好不好自己憋著，更不能自己喝悶酒，借酒澆愁愁更愁。在這種時(shí)候，最好不要將煩心事跟家人說，因?yàn)榧胰怂镜慕嵌炔煌?，立?chǎng)不同，有時(shí)不但解決不了問題，反而火上澆油，事倍功半。最好的辦法是找知心的好友傾訴，其實(shí)很多時(shí)候好友也幫不了自己，但把煩心事傾訴出來，心情會(huì)暢快許多。>>>9種心理按摩法 讓你緩解壓力

瘋狂購物法

此法比較適用于女性。當(dāng)工作壓力大，遇到不順心事情的時(shí)候，約好友上街購物，買幾件漂亮衣服穿在身上，心情會(huì)因?yàn)樽约盒蜗蟮母淖兌鴷晨炱饋怼?/p>

上網(wǎng)聊天法

煩悶的時(shí)候，又沒有別的辦法解脫，不妨試試上網(wǎng)聊天。與一個(gè)陌生人聊天，你會(huì)無所顧忌，暢所欲言，心情會(huì)漸漸好起來。

緩解壓力的方法

獲取他人的支持。

多與理解您并可以為您帶來友誼關(guān)愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

合理控制您的生活。

您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關(guān)系，您就能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。事實(shí)上，有證據(jù)顯示，對(duì)工作缺乏自主性是導(dǎo)致工作壓力的因素之一。如果您經(jīng)過一番努力后仍然完全無法控制您的工作或人際關(guān)系，那么您甚至可能有必要進(jìn)行一些改變。>>>助你緩解壓力的五個(gè)"出氣筒"

建立生活目標(biāo)。

每天早上醒來都充滿積極的起床動(dòng)力和目標(biāo)感，這對(duì)掌控壓力是很關(guān)鍵的。如果您有很多空閑時(shí)間，可以參加一些志愿者活動(dòng)。

笑一笑。

幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內(nèi)發(fā)生化學(xué)變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節(jié)目，參加喜劇俱樂部，閱讀報(bào)紙上的漫畫或與老朋友敘舊。>>>瑜伽緩解壓力 守護(hù)女性一生

通過體育鍛練來解決您的煩惱。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應(yīng)激反應(yīng)。您并不需要去跑馬拉松;每周進(jìn)行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進(jìn)行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛練，或者存在嚴(yán)重的健康問題，請(qǐng)?jiān)阱懢氈跋茸稍冡t(yī)生。

選擇非刺激性的飲食。

戒掉咖啡因，因?yàn)檫@種興奮劑會(huì)使您在沒有壓力的時(shí)候也感到焦慮。誰會(huì)需要這些多余的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應(yīng)減少吸煙或戒煙。

結(jié)語：為了更好的生活，大家的工作越來越辛苦，壓力越來越大，但是我們必須要合理的為自己減壓，才能夠更好的工作，不然只會(huì)只得其反，所以大家一定要合理的減輕自己的心理壓力。