你在晚上睡覺的時(shí)候，是習(xí)慣開燈睡覺還是關(guān)燈睡覺呢？想必大家的習(xí)慣都是不一樣的，因?yàn)槊總€(gè)人的需求是不一樣的，所想要的睡眠環(huán)境也是會有很大的差別。以大多數(shù)人的習(xí)慣來說看，有很多的人在睡覺前會把燈關(guān)上，因?yàn)闊艄獯萄郏院芏嗟娜怂恢?，也有很多的人喜歡開著燈睡覺，大家需要注意一些事項(xiàng)，尤其是開燈睡覺的好壞。今天，360常識網(wǎng)就和大家說說其中的問題，一起看看吧。

晚上睡覺開燈的危害是什么？

1、導(dǎo)致陰陽失調(diào)

從中醫(yī)的角度來說，白天即是陽，夜晚就是陰，什么時(shí)候做什么事，才是保健的根本。而晚上將燈打開睡覺，人體很難辨別出陰和陽的區(qū)別，就會導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)行出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，使人更容易出現(xiàn)亞健康。

2、導(dǎo)致孩子近視

對于孩子來說，開燈睡覺所引發(fā)的危害是更大的。特別是嬰幼兒，身體還沒有發(fā)育完全，開燈睡覺會對視力造成損害。

兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%，而兩歲以后還開燈睡覺的話，將來患上近視的危害是更大的，超過了50%。

其實(shí)，開燈睡覺并不是孩子的要求，而是父母的需求。至少在中國，嬰幼兒大多是跟父母同睡一個(gè)房間的，而夜里由于哺乳，或是換尿布等原因，很多父母都會開著一盞小燈，以方便自己半夜照顧嬰兒。

三歲以前的寶寶是視力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，父母們不要為了自己圖方便，就忽略了孩子的正常發(fā)育。

3、引起女童性早熟

人體內(nèi)的激素分泌有一個(gè)特定的時(shí)間段，比如雄性激素的分泌時(shí)間是早上的七點(diǎn)左右，此時(shí)正是太陽出來、光線較好的時(shí)候。因此，晚上開燈睡覺可能會使激素分泌發(fā)生紊亂，但是對于男孩來說，危害要小一些。

而對于女孩來說，開燈睡覺就意味著褪黑色素分泌的減少，使得女孩體內(nèi)的雌激素提前分泌，使女童出現(xiàn)性早熟的情況。家有女童的家長一定要注意了，從今天開始就關(guān)燈睡覺吧。

4、小心長期開燈睡覺竟然致癌

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時(shí)，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。

開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實(shí)質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因?yàn)樵诤⑼陂g，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個(gè)主要原因。

醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時(shí)開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。

而開燈睡覺時(shí)，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個(gè)鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實(shí)，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會分泌大量的褪黑激素。

褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。

5、開燈睡覺有損健康

不少人或者害怕黑暗，或者睡前看書懶得關(guān)燈，于是習(xí)慣于開燈睡覺。這種習(xí)慣很不好，不但浪費(fèi)大量能源，還會對自己的健康造成危害。

不少人或者害怕黑暗，或者睡前看書懶得關(guān)燈，于是習(xí)慣于開燈睡覺。這種習(xí)慣很不好，不但浪費(fèi)大量能源，還會對自己的健康造成危害。

因?yàn)槿说淖飨⑹怯幸?guī)律的，人的生物鐘是在長期的自然選擇中形成并繼承下來的，“天黑睡覺”是一種生活的常規(guī)，如果破壞這個(gè)常規(guī)，人體就會感到不適，產(chǎn)生功能的紊亂。開燈睡覺，由于光線的刺激，人在睡眠中也會感到光的壓力，會影響人體正常代謝功能，包括正常的體內(nèi)生理生化反應(yīng)，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

其次，研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間開燈睡覺還能夠引發(fā)體內(nèi)一種名為“褪黑激素”的物質(zhì)分泌，能夠使人體的免疫功能降低，使人更容易罹患各種疾病。

另外，開燈睡覺還會對人的視覺系統(tǒng)形成持久刺激，造成傷害。尤其是兒童，長期開燈睡覺，對視力的發(fā)育很有害。

如何減少開燈睡覺的危害？

戴眼罩

如果晚上睡覺時(shí)，像路燈、車燈等不能讓自己處于黑暗的環(huán)境中入睡，應(yīng)將窗簾拉上，必要時(shí)可以帶上眼罩。

用暖色小夜燈

如果晚上一定要開燈睡覺的話，最好是開一些暖色系燈光的小夜燈，像紅色或橙色的燈，這樣的燈光線比較柔和。

補(bǔ)充營養(yǎng)

日常飲食中適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)的攝取，像補(bǔ)充含有維生素和青花素的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。