現(xiàn)代人的社會(huì)壓力是非常大，常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好以及失眠的情況，那么大家知道睡眠不好吃什么好嗎，睡眠不好吃什么食物呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下睡眠不好吃什么比較好吧。

食療的方法是對(duì)于睡眠不好的有效方法，睡眠不好或者是失眠的時(shí)候，我們可以吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣可以幫助我們有效的改善睡眠哦。

睡眠不好吃什么好

相信睡眠不好一直是困擾著很多的人的一種癥狀，尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加速，工作壓力的加大，致使精神繚亂，影響睡眠，失眠也就成了一種普遍的現(xiàn)象。那么我們應(yīng)該如何從日常的方面來(lái)改善呢？ 下面就來(lái)向大家推薦幾種食療方法供大家參考。

1、牛奶

這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類了，牛奶中的這個(gè)肽是可以和中樞神經(jīng)結(jié)合的，可以幫助我們舒適的入睡。

2、核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、蓮子

蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

5、龍眼冰糖茶

首先要準(zhǔn)備好龍眼肉大約二十五克左右，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可。

每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

6、蜂蜜

蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用，有利于睡眠。

睡眠是每個(gè)人生命的必須過(guò)程，人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，可以說(shuō)睡眠是生活中的一件大事。

睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī);覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，那么睡眠不好如何調(diào)理呢？

睡眠不好如何調(diào)理

1、適當(dāng)放松自己

人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。

而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

2、不要太計(jì)較睡眠的量

睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。

一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。

此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。

5、采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

7、順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。

研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。

控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

8、別做激烈運(yùn)動(dòng)

記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

溫馨提醒

值得特別指出的是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，安眠藥已經(jīng)不適用于調(diào)節(jié)睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。因?yàn)榘裁咚幉⒉会槍?duì)導(dǎo)致你失眠的原因！所有的安眠類藥物，只是針對(duì)你無(wú)法入睡這個(gè)現(xiàn)象去治療，而不是根除導(dǎo)致你失眠的那些行為和想法。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于睡覺(jué)不好吃什么比較好也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，睡眠不好的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致我們第二天出現(xiàn)疲勞以及精神不振的情況，所以睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的哦。