科技的發(fā)達(dá)，給人們帶來了先進(jìn)的電子設(shè)備，人們也越來越沉迷于網(wǎng)絡(luò)。生活習(xí)慣變得越來越不好，導(dǎo)致身體健康問題頻出，什么樣的生活方式才是健康的呢？生活中，我們應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢？下面和小編一起看看健康小常識(shí)。

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代來臨，“低頭族”成了一種社會(huì)顯現(xiàn)。

此外，夜間刷屏還會(huì)增加患癌的幾率。夜間上網(wǎng)會(huì)影響人體內(nèi)“褪黑素”的合成，而褪黑素的缺乏與乳腺癌的發(fā)生高度關(guān)聯(lián)。

有研究顯示，夜間用電腦工作的女性其罹患乳腺癌的概率比正常女性大17%?？梢?，為了健康，女性或許應(yīng)該更加注意控制夜晚刷屏的時(shí)間。

在我們的生活中，只要有停頓等待的地方，就有“低頭族”刷屏的身影。

尤其到了晚上，忙完一天的工作，躺在床上用手機(jī)或pad上網(wǎng)，成了許多人一天當(dāng)中最愜意的時(shí)候。

當(dāng)你在網(wǎng)絡(luò)中徜徉的時(shí)候，可能不知道，屏幕發(fā)出的“藍(lán)光”正在危害著你的健康。

夜間刷屏?xí)涌祗w內(nèi)維生素A的流失，造成眼睛干澀、流淚，嚴(yán)重的會(huì)形成角膜炎，甚至穿孔失明。

并且，在黑暗環(huán)境下看亮光，眼睛會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的視疲勞，使視力下降增快。此外，手機(jī)對(duì)面部皮膚的輻射也會(huì)令皮膚加速衰老，并且容易起痘痘和色斑。

夜間刷屏?xí)蓴_內(nèi)分泌。夜間上網(wǎng)時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起頭痛、失眠、脫發(fā)等癥狀。

此外，如果你通宵上網(wǎng)，一般都會(huì)覺得異常饑餓，這是因?yàn)樗{(lán)光會(huì)干擾大腦的信號(hào)傳導(dǎo)，讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的饑餓感，如果你不斷進(jìn)食，就會(huì)加重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

年青一代已經(jīng)習(xí)慣于用手機(jī)上網(wǎng)，但長時(shí)間過分地專注手機(jī)上網(wǎng)，不僅對(duì)個(gè)人的身體健康造成影響，也容易造成意外事故的發(fā)生，甚至危及生命。

需要提醒市民的是，手機(jī)上網(wǎng)雖然給個(gè)人的生活帶來方便，但應(yīng)注意個(gè)人的安全與健康問題，不要長時(shí)間沉迷于手機(jī)上網(wǎng)。

上網(wǎng)過馬路險(xiǎn)釀成意外

手機(jī)可以上網(wǎng)，極大地方便市民的業(yè)余生活，于是坐公交車時(shí)、上下班走路時(shí)、排隊(duì)等候時(shí)、吃飯上菜前，甚至在橫過馬路時(shí)，都會(huì)發(fā)現(xiàn)專注于手機(jī)上網(wǎng)的一族。

而這種過分的專注，往往會(huì)給個(gè)人的生命帶來危險(xiǎn)。

記者過路時(shí)，一個(gè)站在斑馬線外準(zhǔn)備橫過馬路的女孩，右手一直在盯著手機(jī)上的信息，由于精力過于集中，以至綠燈還沒亮起時(shí)，就不知不覺地過馬路。

一輛飛馳而來的汽車緊急鳴笛和剎車，女孩才突然驚醒，止住腳步，汽車與她擦身而過，險(xiǎn)些釀成了大禍，記者看著也感到心驚肉跳。

在公交車候車亭等候車的小余邊用手機(jī)與朋友聊天，邊時(shí)不時(shí)抬頭掃一下來往的公交車。

她告訴記者，由于上網(wǎng)過于集中，往往是該乘坐的公交車來了，自己不僅沒有留意到，甚至是留意到了，但腦子一時(shí)反應(yīng)不過來，經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)過公交車的事情。

用手機(jī)上網(wǎng)已經(jīng)有一年多時(shí)間，近來她感覺到視力有些下降，上完網(wǎng)后總感覺到脖子麻木酸痛。

她也懷疑這些癥狀與上網(wǎng)時(shí)間過長有關(guān)，但覺得自己還年輕，睡一覺，扭一下脖子，問題就不會(huì)很大。

輻射及姿勢(shì)是傷害的根源

手機(jī)對(duì)人體的危害，最大的來源是手機(jī)所發(fā)出的輻射，手機(jī)輻射會(huì)引起神經(jīng)衰弱，心悸胸悶、頭暈眼花、精神不振等病癥，有的重癥如惡性腦瘤等也有可能因經(jīng)常使用手機(jī)所引起。

據(jù)了解，手機(jī)在工作時(shí)會(huì)發(fā)出輻射，特別在上網(wǎng)時(shí)，人的眼睛近距離地盯著手機(jī)的屏幕，整個(gè)眼球就是一個(gè)手機(jī)輻射的接收器，接著電磁波開始進(jìn)入大腦，并影響到大腦的正常運(yùn)行。

之所以長時(shí)間上網(wǎng)后會(huì)感覺到頭腦發(fā)脹發(fā)暈，有人的剛停止上網(wǎng)后感覺到天旋地轉(zhuǎn)，甚至像是喝醉了酒一般頭痛想吐，就是因?yàn)榇竽X神經(jīng)受到輻射干擾后出現(xiàn)的結(jié)果。

另外手機(jī)上網(wǎng)所帶來的健康問題，是手機(jī)上網(wǎng)的典型特點(diǎn)所致。正在用手機(jī)上網(wǎng)的人都會(huì)有一個(gè)明顯的特點(diǎn)：低著頭，眼睛專注于手機(jī)屏幕，右手大拇指不停地點(diǎn)擊和撥弄，旁若無人。

由于長時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)，會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)方面的負(fù)面影響。首先是頸部肌肉和骨骼受到損害，慢慢就會(huì)形成頸椎病。

另外頸部血管受到壓擠，腦部的供血可能出現(xiàn)不足，也容易導(dǎo)致精神不振以及頭暈等。

手機(jī)上網(wǎng)應(yīng)注意時(shí)間和方法

手機(jī)上網(wǎng)雖然有諸多的負(fù)面因素，但其畢竟是社會(huì)進(jìn)步和發(fā)展的方向，完全避免不用手機(jī)或不用手機(jī)上網(wǎng)已經(jīng)不可能，那么市民用手機(jī)上網(wǎng)時(shí)該注意些什么問題。

站在醫(yī)生的角度，李毅醫(yī)生認(rèn)為，減少手機(jī)上網(wǎng)所帶來的傷害問題，個(gè)人能夠做到的是，盡量減少手機(jī)上網(wǎng)時(shí)間，上網(wǎng)時(shí)間如果超過半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該關(guān)閉網(wǎng)頁，休息一個(gè)小時(shí)左右，如果有條件可以到戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

如果是必須要連續(xù)上網(wǎng)的，可采用間隔上網(wǎng)的辦法，如上網(wǎng)15至20分鐘后，眼睛要向遠(yuǎn)處張望，或閉上養(yǎng)神，同時(shí)要扭動(dòng)脖子，休息幾分鐘后再重新上網(wǎng)。

減少電腦輻射對(duì)人體的傷害，消費(fèi)者可購買一些防輻射的產(chǎn)品，如防磁貼等外包裝產(chǎn)品，可有效減少輻射的發(fā)出。

另外手機(jī)不用時(shí)盡量關(guān)機(jī)，由于輻射對(duì)頭部的傷害最大，所以最好遠(yuǎn)離頭部。

不少上班族在工作時(shí)間以外使用智能手機(jī)等設(shè)備兩個(gè)多小時(shí)，這正是“短信脖”、“短信拇指病”等病例近年來不斷增加的原因。

要盡量避免手臂長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)。

曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強(qiáng)，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

是曬太陽的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

雨中行

冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

常唱歌

倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。

放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。

唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。

最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。

飯后休息

在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。

經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。

在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。

挺起胸

抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。

當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

靜坐思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。

美國居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。

人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。

如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩?，無所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。

所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣B(tài)，怯病則適中矣。

天倫樂

業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。

“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。

堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

步當(dāng)車

以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。

在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。

像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。

如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。

肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。

一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

結(jié)語：隨著科技的發(fā)展，電子化設(shè)備也越來越多，人們的生活重心都轉(zhuǎn)移到電子產(chǎn)品上面去了，隨之生活習(xí)慣也變得越來越不健康。生活中，隨處捧著手機(jī)的人隨處可見，小編提醒大家放下手機(jī)，多做做運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)健康的生活方式。