在我們現(xiàn)在的生活中很多白領(lǐng)階層的人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨L(zhǎng)期的坐在自己的位置上面不進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，久而久之就導(dǎo)致身體的一些疾病形成。那么對(duì)于久坐的危害大家了解多少呢？在平時(shí)的生活中應(yīng)該怎樣去避免這樣的危害產(chǎn)生呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解關(guān)于如何坐最好以及通過哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少久坐危害。

久坐對(duì)我們的身體是很不利的，有的很有可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身體超重以及疼痛和疲憊感，嚴(yán)重的還會(huì)增加癌癥以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

盤點(diǎn)久坐常見的危害

危害一：肥胖

當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

危害二：頸椎病

人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

危害三：食欲不振、消化不良

久坐身體就會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓我們的腸胃蠕動(dòng)減弱，身體的消化液的分泌物也隨之減少，長(zhǎng)期下來就會(huì)出現(xiàn)食欲不振以及消化不良和飽脹等等的癥狀。

危害四：肌肉萎縮

久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

危害五：婦科疾病

許多婦女得宮頸炎疾病并不是因?yàn)樾l(wèi)生習(xí)慣不好，而是與久坐有關(guān)。久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成，導(dǎo)致抵抗力下降，加上血液循環(huán)不通暢，容易引發(fā)宮頸炎等婦科疾病。

危害六：記憶力下降

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。

現(xiàn)在有很多人每天都是在久坐的環(huán)境中度過的，久坐的危害想必大家應(yīng)該都清楚吧，那么你想要減少久坐的危害嗎？下面就個(gè)小動(dòng)作就能夠幫到你哦。

1、能走就走

和同事交流盡量不用電子郵件，而是走到他們的辦公室與之當(dāng)面溝通;樓層不高，改爬樓梯;樓層較高，就留幾層靠腿爬。

2、能站則站

站起來打電話，使用其他樓層的洗手間，坐一會(huì)后，站起來伸個(gè)懶腰。

3、把看電視時(shí)間變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間

除了減少看電視時(shí)間，還應(yīng)改變看電視的姿勢(shì)，變坐為站，活動(dòng)四肢。

4、頭暈累了晃晃全身

就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部，可以刺激全身的氣血運(yùn)行，增加大腦供血，讓人神清氣爽起來。

坐久或坐姿不良易傷身 如何坐最好

辦公一族經(jīng)常坐凳子，但是常常有人埋怨不管怎么坐就是不舒服，其實(shí)并不是每個(gè)人都掌握坐姿的奧秘，那么，怎么坐才好呢？如何坐才能保持最佳狀態(tài)呢？這些都是我們需要去了解的。

不良坐姿引發(fā)頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，就會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

二郎腿蹺出病

長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。

正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿中不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

舒服坐姿未必好

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

電腦操作的正確坐姿是，確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，并使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

結(jié)語(yǔ)：結(jié)合上文我們能夠了解到，原來久坐對(duì)身體的危害有這么大，同樣的我們也了解了在平時(shí)的生活中應(yīng)該怎樣做最好，選擇什么樣的凳子做才能夠?qū)ι眢w起到保護(hù)作用，相信大家也能夠了解了吧。想要在上班的時(shí)候也能夠擁有好的身體那么上述文章的4個(gè)一分鐘的運(yùn)動(dòng)大家不妨可以嘗試一下哦。