目錄：

第一章：日?？顾ダ险J(rèn)識(shí)誤區(qū)

第二章：女性抗衰老養(yǎng)生茶大推薦 首選生普洱

第三章：奔三女子的抗衰老心得分享

每個(gè)女人都希望自己能夠永葆青春容顏，因此她們做著各種各樣的事情去抗衰老，但是殊不知有許多方法做錯(cuò)了，加速了老化，那么如何抗衰老效果好呢？吃什么抗衰老？下面小編給大家盤點(diǎn)了一些加速老化不良方法，并告訴大家最有效的抗衰老方法，特別適合女人養(yǎng)生哦！

日常抗衰老認(rèn)識(shí)誤區(qū)

人是鐵飯是鋼，有些食品會(huì)起到養(yǎng)生保健的功效，而有些食物則會(huì)讓女人吃了會(huì)引發(fā)加速衰老，一起來(lái)看看吧！

吃糖真的會(huì)變老？

抗醣化？血糖與身體的蛋白質(zhì)結(jié)合，使組織結(jié)構(gòu)失去彈性，變得脆弱。在肌膚上，它會(huì)在真皮層上累計(jì)并改變細(xì)胞的連接，從而形成各種肌膚老化狀況，如皺紋、肌膚失去彈性，下垂等。那我們就不能吃糖分食品了嗎？有專家表示：雖然吃多糖分食物并不代表一定會(huì)出現(xiàn)醣化衰老，但減少吸收糖分、代糖食品是比較健康的選擇。有研究指出，醣化作用會(huì)誘發(fā)自由基，讓細(xì)胞DNA更容易受到紫外線的侵害，因此在抗醣化的內(nèi)外調(diào)理護(hù)膚時(shí)，防曬和抗氧化才是抗衰老的良策。

有氧運(yùn)動(dòng)要適量

運(yùn)動(dòng)讓你看起來(lái)更有活力，精神狀態(tài)更佳。但你有所不知的是，有氧運(yùn)動(dòng)也需要注意量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)攝氧量的增加，自由基的產(chǎn)生量會(huì)會(huì)隨之增加，加速老化。因此，有氧運(yùn)動(dòng)量需要中低度的強(qiáng)度，隨著呼吸一進(jìn)一出的排泄更新，達(dá)到平衡效果。否則，高度運(yùn)動(dòng)讓你快速變老。

維他命讓肌膚變年輕

無(wú)論日常飲食如何規(guī)律均衡，在吸收方法仍有一些缺陷。聰明的你或許會(huì)為自己準(zhǔn)備一些維他命補(bǔ)充劑來(lái)滿足肌膚保養(yǎng)的需求。

維他命A：令細(xì)胞更新，肌膚看起來(lái)有光澤。維他命B：滋潤(rùn)肌膚不干燥。維他命C：美白肌膚。維他命E：抗老抗氧化。維他命K：拒絕眼部黑眼圈。

時(shí)刻為肌膚補(bǔ)充水分

如果說用保濕品，或是補(bǔ)水噴霧已經(jīng)成為你日常必不可少的護(hù)膚保養(yǎng)環(huán)節(jié)之一，那如果想讓保濕功效更給力一些的話，那就記得要時(shí)刻喝水。你可能要問：誰(shuí)不會(huì)喝水？一天八杯水的攝入大家都明白。不過忙碌的OL族，你的喝水能保證規(guī)律嗎？不是一口氣猛喝上幾大杯水，就能產(chǎn)生美容護(hù)膚功效的。事實(shí)上，你需要現(xiàn)在清晨空腹先喝一杯水，促進(jìn)一整夜腎臟、肝臟的排毒。而在夜晚，你或許會(huì)擔(dān)心第二天起床后臉部水腫，而拒絕再飲用水，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的

當(dāng)感覺口干舌燥時(shí)，卻不攝入水分，會(huì)讓身體和皮膚產(chǎn)生缺水狀況。因此，你可以少量的喝半杯水，既能解渴，又不用擔(dān)心次日臉部水腫。工作時(shí)間，需要均衡喝水，才能起到一天的喝水美容效果。

用葡萄糖代替白糖是否有益

葡萄糖作為一種營(yíng)養(yǎng)品，在臨床上常被制成溶液，靜脈點(diǎn)滴，以供無(wú)法通過正常進(jìn)食的患者補(bǔ)充能量。人體平時(shí)攝入各種各樣的糖類，包括紅糖、白糖、冰糖，其主要成分都是甘蔗，人體攝入后最終都是轉(zhuǎn)化為葡萄糖后才被吸收的。但由于其制作工藝不同，所含的其它成分有所不同，從中醫(yī)角度，其性質(zhì)及藥用價(jià)值也是不同的。如紅糖偏溫，因其制作工藝簡(jiǎn)單，所含核黃素、胡蘿卜素以及鈣、鐵等微量元素被破壞較少，有益氣養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、活血化瘀之效。

白糖是紅糖脫色制成，性平，有潤(rùn)肺生津、補(bǔ)中益氣之效；同時(shí)，有助機(jī)體對(duì)鈣的吸收。故沖奶粉要加糖的話，白糖是合適的。人的消化功能正常時(shí)，消化白糖、紅糖都是輕而易舉的事情，并不會(huì)因此增加腸道負(fù)擔(dān)，故用葡萄糖來(lái)代替白糖實(shí)無(wú)必要。相反，如果長(zhǎng)期食用葡萄糖，可能使腸胃產(chǎn)生依賴性，腸道相應(yīng)的消化酶粉筆功能退化，反而影響消化系統(tǒng)功能。應(yīng)該指出的是，營(yíng)養(yǎng)藥品是給有相關(guān)疾患者補(bǔ)充其缺失成分的，并不是滋補(bǔ)品，沒必要也不應(yīng)該隨便食用。

女性抗衰老養(yǎng)生茶大推薦 首選生普洱

“從來(lái)佳茗似佳人”是酷愛喝茶的蘇東坡品嘗佳茗后詩(shī)性大發(fā)，為答謝奉茶之人作出來(lái)的名句。將茶喻為女人，細(xì)想起來(lái)不失妥帖。不同的區(qū)域和地理環(huán)境產(chǎn)出不同的茶，那里的女人也有著不同的氣質(zhì)和韻味。北方佳人愛喝茉莉花茶，就像茉莉花一樣有著濃郁襲人、無(wú)法抗拒的馨香；南方人大都喝綠茶，而南方的女人就像綠茶一樣不溫不火，文靜淡雅，清秀可人；普洱茶香味濃郁，耐泡醇和，歷久而彌香，茶馬古道上的云南女人也一如這茶充滿靈氣、溫婉堅(jiān)忍。知茶味、懂茶香、有茶韻，你也可以成為雅致女人。

普洱

推薦理由：最給力的瘦身茶

普洱屬于黑茶，是以公認(rèn)普洱茶區(qū)的云南大葉種曬青毛茶為原料，經(jīng)過后發(fā)酵加工成的散茶和緊壓茶。關(guān)于普洱的生理、藥理功能，我國(guó)古代典籍都有用普洱茶解毒、治病的記載。近年來(lái)，隨著研究的深入，普洱茶的功能也進(jìn)一步得到了開發(fā)。新近的研發(fā)發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有美容效果，因而被譽(yù)為“美容新貴”。普洱茶最大的一個(gè)功效就是降低血脂含量，使血管舒張，從而加速血液循環(huán)，解決因氣血不暢引起的膚色暗沉以及各種惱人的斑點(diǎn)，還可以纖體緊膚。

●飲茶小貼士

減肥效果熟茶更勝生茶

普洱是一種發(fā)酵茶，按發(fā)酵工藝區(qū)分，有生茶和熟茶之分。生茶是新鮮的茶葉經(jīng)采摘后以自然的方式陳放，未經(jīng)過渥堆發(fā)酵處理。熟茶則經(jīng)過人工發(fā)酵。普洱茶的減肥功效主要取決于兩方面因素，一是茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分的綜合作用，二是發(fā)酵過程中形成的多種有益菌群的綜合作用。生、熟普洱都有減肥功效，生茶初期，即生產(chǎn)1-2年內(nèi)沒有明顯發(fā)酵轉(zhuǎn)化的普洱減肥功效來(lái)自于因素一，隨著存放過程中的自然發(fā)酵轉(zhuǎn)化，其減肥作用逐步開始由兩個(gè)因素共同形成。人工發(fā)酵的普洱熟茶則是由兩個(gè)因素共同作用，達(dá)到減肥降脂效果的?？傮w上看，經(jīng)過發(fā)酵的普洱茶減肥降脂作用要好于新生產(chǎn)出還沒有開始轉(zhuǎn)化的生茶。

女性抗衰老其它養(yǎng)生茶

茶葉中抗衰老的主要成分是兒茶素類化合物，而表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）是兒茶素中含量最高的組分，因?yàn)榫哂刑厥獾牧Ⅲw化學(xué)結(jié)構(gòu)，EGCG具有非常強(qiáng)的抗氧化活性，其抗氧化活性至少是維生素C的100多倍，維生素E的25倍，能夠保護(hù)細(xì)胞和DNA不受損害。未經(jīng)過氧化、發(fā)酵的普洱茶抗衰老效果更好。如果不習(xí)慣喝普洱茶，嫌味道“太濃”， 在沖泡普洱茶的時(shí)候，可以放上幾朵菊花，菊花滋味清甜，有清肝明目的作用，普洱茶加菊花可謂相得益彰，對(duì)瘦腰腹部很有效。

綠茶

推薦理由：

抗氧化、美白一個(gè)都不少

綠茶是不發(fā)酵茶，由于其特性決定了它較多的保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì)。其中茶多酚、咖啡堿保留了鮮葉的85%以上，葉綠素保留50%左右，維生素?fù)p失也較少，從而形成了綠茶“清湯綠葉，滋味收斂性強(qiáng)”的特點(diǎn)。科學(xué)研究結(jié)果表明，綠茶中保留的天然物質(zhì)成分，對(duì)防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果，為發(fā)酵類茶等所不及。

綠茶具有良好的抗氧化和鎮(zhèn)靜作用，可減輕疲勞。綠茶中的兒茶素類物質(zhì)可以阻止UVB，保護(hù)我們的皮膚不受紫外線的傷害。此外，綠茶中含有維生素C及類黃酮，類黃酮能增強(qiáng)維生素C的抗氧化功效，對(duì)維持皮膚美白有很好的效果。綠茶除了可以用來(lái)喝，也可以用來(lái)做面膜，清潔皮膚、補(bǔ)水控油、淡化痘印、促進(jìn)皮膚損傷恢復(fù)。加入優(yōu)酸乳、酸奶或蘋果汁飲用，對(duì)緩解便秘、瘦身美體、減肥也有促進(jìn)作用，經(jīng)常飲用綠茶好處多多。

●飲茶小貼士

女性每天喝綠茶可防胃癌

日本勞動(dòng)省國(guó)立癌癥中心預(yù)防研究部通過大規(guī)模流行病學(xué)研究得出結(jié)論，經(jīng)常飲用綠茶的女性患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。綠茶的防癌效果在防止胃下部癌變方面尤為突出，每天飲用5杯綠茶的女性與飲用不足1杯的女性相比，患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)能減少一半。

經(jīng)期女性慎飲綠茶

經(jīng)期女性面臨著大量的血液流失，會(huì)補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，如黑木耳、豬肝等，但是，如果月經(jīng)期間飲用綠茶，這些努力就會(huì)前功盡棄。因?yàn)榫G茶中含有較多的鞣酸，會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合，形成大量沉淀物，妨礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。研究表明，綠茶越濃，對(duì)鐵吸收的阻礙作用就越大，特別是餐后飲茶更為明顯。此外，女性月經(jīng)期間由于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改變，常伴有不同程度的精神緊張、頭痛、乳房脹痛等反應(yīng)。茶中的咖啡堿、可可茶堿等物質(zhì)會(huì)加重痛經(jīng)、頭痛、腰酸等經(jīng)期反應(yīng)。

紅茶

推薦理由：

搭配紅棗喝出好臉色

紅茶是世界公認(rèn)的女性最適合喝的茶。紅茶刺激性弱，較為平緩溫和，還有暖胃的功效。和綠茶相比，紅茶更適合在晚間飲用。紅茶還具有不俗的降血脂、預(yù)防感冒的功效。包括紅茶在內(nèi)的所有茶品都含有豐富的黃酮類物質(zhì)，可以有效減少女性患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，紅茶溫和、兼容性好，可以適當(dāng)加入玫瑰花、蜂蜜等。女性喝紅茶的時(shí)候，還可以適當(dāng)加一些紅棗，不但能夠養(yǎng)顏美容，還可改善膚色。紅茶也是抗衰老佳品，它可以清除體內(nèi)的自由基，讓女性朋友有效抗老。但需注意的是，紅茶加奶，清除自由基的功效會(huì)減弱。

●飲茶小貼士

冬季宜常飲紅茶

紅茶是在綠茶基礎(chǔ)上加工制作而成，為一種全發(fā)酵茶，味甘性溫。經(jīng)充分完整的氧化后，紅茶成為酶氧化最充分的茶葉。此時(shí)水溶性茶多酚的保留量只剩下原來(lái)的50-55%，因?yàn)樗饾u被轉(zhuǎn)換成茶黃素、茶紅素或茶褐素三種不同色澤的茶色素。所以，紅茶的茶色素含量較高，茶色素可促進(jìn)血液循環(huán)和降脂。紅茶含豐富的蛋白質(zhì)和糖類以及其他豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，能夠增強(qiáng)人體的御寒能力，蓄養(yǎng)陽(yáng)氣，生熱暖胃的作用。此外，人們?cè)诙臼秤鰪?qiáng)，進(jìn)食油膩食品增多，飲用紅茶有祛油膩、開胃、助養(yǎng)生的功效。

紅茶 泡久些更健康

與綠茶不同的是，高水溫浸泡反而能夠促進(jìn)紅茶內(nèi)黃酮類保健物質(zhì)的有效溶出，不但讓滋味和香氣更濃，還能更好地發(fā)揮它的保健功能。因而泡紅茶最好用沸水，泡得久些更好。一般來(lái)說，5分鐘最佳。紅茶沖泡的用水量與綠茶相當(dāng)。功夫紅條茶可沖泡3-4次，紅碎茶則可沖泡1次-2次。

茉莉花茶

推薦理由：養(yǎng)顏美容高手

花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品。無(wú)論是提神醒腦，又或是美體瘦身，甚至是保健養(yǎng)生，清新的花茶都能做得到。茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品，對(duì)女性來(lái)說，春季當(dāng)首選茉莉花茶，因?yàn)檫@種茶可散發(fā)冬天積在人體內(nèi)的寒邪，濃郁的香茶，又能促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人卻容易犯困，此時(shí)若沏上一杯濃郁芬芳、清香爽口的花茶，不僅可以提神醒腦，清除睡意，還有助于散發(fā)體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能清熱解暑、健脾安神、減輕腸胃不適及經(jīng)痛。對(duì)于女性的生理、生殖機(jī)能也有幫助，最重要的，它還能滋潤(rùn)肌膚、養(yǎng)顏美容

●飲茶小貼士

四類女性不宜飲茉莉

患有便秘的人不宜飲茉莉花茶。因?yàn)檐岳蚧ú枞~的多酚類物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有一定的收斂作用，因此便秘患者若飲茶會(huì)加重便秘?；加猩窠?jīng)衰弱或失眠癥的人也不宜飲茉莉花茶。由于茉莉花茶葉中的咖啡因?qū)Υ竽X皮質(zhì)有著明顯的興奮作用，故這類病人若飲茶會(huì)使大腦處于極度興奮狀態(tài)而得不到休息。另外，患有缺鐵性貧血的人同樣不宜飲茉莉花茶。這是因?yàn)檐岳蚧ú枞~中的鞣酸會(huì)使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉淀物，加重貧血?；加腥扁}或骨折的人最好也不要飲用或少飲茉莉花茶。茉莉花茶葉中的生物堿類物質(zhì)會(huì)抑制十二指腸對(duì)鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)還能導(dǎo)致缺鈣和骨質(zhì)疏松，使骨折難以康復(fù)。

奔三女子的抗衰老心得分享

抗衰老護(hù)膚品肌膚的魔法棒

據(jù)美容專家介紹，20歲以后，肌膚中起“支架”作用的，也就是用來(lái)維持皮膚彈性及深層保濕的膠原蛋白的合成便開始逐漸減少，皮膚蛋白的活性也開始逐漸降低。但過了25歲之后，尤其是到了30歲時(shí)，一些初期的衰老現(xiàn)象就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，例如肌膚松弛、晦暗、皺紋、色斑等。想一朝一夕就消除殆盡，未免心急

專家建議，25歲以前你選用油水平衡類的護(hù)膚品就足夠了，但到30歲左右，抗衰老系列的護(hù)膚品就應(yīng)該成為你的常備，它會(huì)成為幻想時(shí)光倒流的“魔法棒”?？梢杂嗅槍?duì)性地選擇一些具有深度補(bǔ)水并含膠原蛋白，能夠加速皮膚新陳代謝、促進(jìn)細(xì)胞更新的功能性產(chǎn)品。過了30歲，還應(yīng)該定期祛除角質(zhì)，注意肌膚清潔，適當(dāng)使用一些美白產(chǎn)品，眼部保養(yǎng)也應(yīng)更重視。

精致彩妝體會(huì)年輕的感覺

30歲的女性應(yīng)該學(xué)會(huì)化妝，因?yàn)槟阈枰@“一時(shí)之間”的年輕感覺。不要以為化妝是為取悅他人，精致得體的妝容打造的光澤細(xì)膩的肌膚，傳達(dá)的是自身的愉悅，也是對(duì)別人的禮貌

一般來(lái)講，上彩妝前需要用細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)的產(chǎn)品對(duì)肌膚進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)理，營(yíng)造光澤緊致的肌膚質(zhì)感。干燥的肌膚和起屑的嘴唇，即使使用再好的彩妝產(chǎn)品也達(dá)不到理想效果。好的彩妝是女性的另一張面孔，表現(xiàn)著生活的富足和自身的優(yōu)雅。

補(bǔ)水防曬讓肌膚回復(fù)光澤

對(duì)于30歲肌膚而言，補(bǔ)水、防曬、清除老化角質(zhì)是關(guān)鍵。生活中多吃含有維生素e的食品，如卷心菜、菜花、花生等抑制黑色素生成，防止黑色素沉淀。堅(jiān)持防曬是不二法則，也可嘗試涂抹防曬粉底或防曬護(hù)膚霜，既能隔離紫外線和環(huán)境污染，又能調(diào)整開始變得不均勻的膚色。此外，可每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸護(hù)膚品，清除臉上的老化角質(zhì)及死皮，令肌膚回復(fù)光澤

專家提醒，30歲以后體內(nèi)的膠原蛋白數(shù)量減少，肌膚的彈性不如從前，這時(shí)要堅(jiān)持使用一些“緊膚”護(hù)膚品，每次涂抹時(shí)要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。對(duì)于30歲的你來(lái)說，應(yīng)開始學(xué)會(huì)使用面膜清潔護(hù)理。

除此之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細(xì)胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌膚變得紅潤(rùn)。

總結(jié)：綜上所述，如果想要延緩衰老，正確的飲食與抗衰老很重要，小編以上推薦的這些抗衰老方法都是非常有效的，美女們，為了留住你的青春容顏，趕快行動(dòng)起來(lái)試試吧。