目錄：

第一章：睡眠不好小心造成“絕頂”

第二章：失眠者必會(huì)安眠五招 好睡眠自然來

第三章：改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心

現(xiàn)在有許多的年輕人睡眠質(zhì)量非常的不好，他們常常是晚上出動(dòng)，白天睡覺，殊不知這樣會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，更危害健康。所以應(yīng)該有良好的睡眠質(zhì)量才健康。那么睡眠不好怎么辦？如何提高睡眠質(zhì)量？失眠吃什么好？接下來小編為大家詳細(xì)介紹一些助眠妙招，快看看吧。

睡眠不好小心造成“絕頂”

脫發(fā)，一直被認(rèn)為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀(jì)輕輕卻有“聰明絕頂”之勢(shì)。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進(jìn)進(jìn)出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。

從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況（比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等等）都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。

現(xiàn)如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達(dá)旦地熬夜工作、上網(wǎng)或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營(yíng)養(yǎng)來支持的。據(jù)國(guó)外資料顯示，大腦皮層活動(dòng)時(shí)所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng)所需養(yǎng)分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮，從頸動(dòng)脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性，處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)自然會(huì)日見稀少。

拔一根健康的頭發(fā)，其根部應(yīng)有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點(diǎn)，說明頭發(fā)根部營(yíng)養(yǎng)不良。 晚上11點(diǎn)至早上6點(diǎn)是睡眠最佳時(shí)間 理想的睡眠模式應(yīng)該是晚上10點(diǎn)半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點(diǎn)左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，第二天早上6點(diǎn)左右醒來。這對(duì)18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習(xí)慣，也比較符合中醫(yī)所講的“天人合一”的規(guī)律。如果長(zhǎng)期顛倒作息，必然會(huì)影響健康。

失眠者必會(huì)安眠五招 好睡眠自然來

你知道如何才能讓自己擁有健康的睡眠嗎？失眠是現(xiàn)代人的常見問題，哎，如何擺脫惱人的失眠問題呢？專家表示，好睡眠是好生活質(zhì)量的保證，而好的生活習(xí)慣是好睡眠的前提。下面，我們一起認(rèn)識(shí)下預(yù)防失眠，改善睡眠的好習(xí)慣，如五指梳頭輕松贏得好睡眠

1、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

2、喝杯加蜜牛奶

國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

3、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、熱水泡腳

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對(duì)頭。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

溫馨提示：總之，失眠者要注意保證良好睡眠習(xí)慣，當(dāng)然睡前要保證好心情，避免煩惱情緒惹來失眠麻煩。

改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心

經(jīng)常失眠的人吃什么食物可以預(yù)防呢？失眠的問題給我們帶來了無法估量的嚴(yán)重傷害，因此對(duì)于失眠吃什么好的問題，我們必須要多了解。這樣才能讓我們盡量減少受到失眠的危害，那么我們失眠吃什么好呢？特別是更年期的人群來說，失眠的問題更加的嚴(yán)峻，因此在日常飲食中必須要多注意。

進(jìn)入更年期后，不僅僅會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)許多不適的癥狀。比如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解以上這些惱人的癥狀，必須要注意日常的飲食。

1、小米粥

小米粥絕對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇，我國(guó)中醫(yī)指出，小米粥中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，可以說在所有的谷物類食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

并且在失眠吃什么好的問題上，小米粥同樣具有一定的緩解作用。因?yàn)槲覈?guó)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小米粥含有催眠的特殊成分，因此盡量多吃小米粥便可有效的緩解失眠癥狀。

2、大棗

進(jìn)入更年期后大部分人都存在有神經(jīng)衰弱的情況，而且失眠更是常見，對(duì)于這類人群，專家指出不妨用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，不但可以促進(jìn)睡眠同時(shí)還可以有效的緩解其他不適的癥狀。

3、牛奶

面對(duì)失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，這是由于在牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸。我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。

4、蘋果

你可能不知道，蘋果同樣可以有效的治療失眠問題，在失眠的時(shí)候你不妨試著吃一些蘋果、香蕉等氣味芬芳的食物，它可以有效的促進(jìn)睡眠。而且這類食物屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

溫馨提示：因此在失眠吃什么好的問題上，對(duì)食物的選擇是非常關(guān)鍵的，只有選擇對(duì)的食物才能讓我們更好的享受高質(zhì)量的睡眠。

總結(jié)：失眠嚴(yán)重危害身心健康，因此如果你睡眠不好的話，趕快試試小編以上推薦的那些方法，吃一吃小編推薦的那些助眠美食，這樣對(duì)身體才更健康哦。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）