現(xiàn)在社會(huì)辦公室病已經(jīng)盛行很久了，如何避免這種病哪？平時(shí)要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺(jué)。回家后也不要放任自己，最重要的更不要側(cè)臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機(jī)等。多做做適合預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時(shí)工作時(shí)頭部多往前探，應(yīng)該工作一小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)一下。那么如何給頸部按摩？

枕頭的高低：頸椎的生理前凸是維持正常狀態(tài)下椎管內(nèi)外平衡的基礎(chǔ)。如果不枕枕頭或枕頭過(guò)低，則頸項(xiàng)過(guò)度后仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過(guò)大而疲勞，形成慢性損傷;而椎管后方的黃韌帶屈曲向前突入椎管;這時(shí)椎管雖被拉長(zhǎng)但容積卻變小，脊髓及神經(jīng)根易因髓核突出、骨贅等各種因素刺激或直接壓迫而出現(xiàn)臨床癥狀。

如果枕頭過(guò)高，則頸項(xiàng)過(guò)度前屈，易致頸椎后方的肌群與項(xiàng)韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶勞損，頸椎管內(nèi)的硬脊膜囊后壁被拉緊，并向前方移位，擠壓脊髓，特別是擠壓脊髓前中央動(dòng)脈。突出、脫出的髓核及骨贅，尤其遇到椎管發(fā)育性狹窄的病人，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀與體征。頸椎病患者的枕頭高低一定要合適。不能過(guò)高或過(guò)低，應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項(xiàng)扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。一般枕頭的高低，以枕頭的直徑上下徑為宜，枕于頭后下的項(xiàng)部為宜。

對(duì)于頸椎病的不同情況，適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度。對(duì)于頸椎間盤髓核脫出或突出，或椎體后緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運(yùn)動(dòng)功能障礙者，枕頭可低一些，以減少椎管前方致壓物的壓迫。對(duì)黃韌帶肥厚、內(nèi)陷，脊髓后方受壓者，枕頭可適當(dāng)高一些，以減輕對(duì)脊髓的壓迫。對(duì)先天、后天性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨質(zhì)增生、頸椎結(jié)核、頸椎腫瘤、強(qiáng)直性脊柱炎早期的患者，其枕頭仍以正常高度為宜。

建議頸椎不好的人選擇用熱壓縮海綿枕芯做成的康金舒樂(lè)枕，因?yàn)檫@樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時(shí)無(wú)論仰臥，側(cè)臥，頸椎部位，呼吸道恢復(fù)平時(shí)正常生理曲線，同時(shí)它的支撐力和軟硬度因?yàn)椴捎昧烁邷叵聼釅嚎s特制海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學(xué)原理，并結(jié)合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善頸椎病，更持久的按摩。

頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法，不是所有的都是和一種手法，不當(dāng)?shù)氖址赡軙?huì)帶來(lái)極大的健康危機(jī)吶。按摩手法輕重的大小因人而宜，但切記并不是越大越好。如果患者為中老年人時(shí)，現(xiàn)對(duì)來(lái)講體質(zhì)不是很好。所以在手法治療時(shí)，應(yīng)注意性別、年齡等因素。