想要肛門更健康，一些肛腸疾病不會侵入我們身體的話，那么這個(gè)時(shí)候我們是該做點(diǎn)什么運(yùn)動來預(yù)防疾病了，常常在預(yù)防肛腸疾病的時(shí)候很多人都會選擇通過做提肛的運(yùn)動來改善，提肛運(yùn)動也是比較輕松的運(yùn)動方式，不需要花費(fèi)很大的勞力就能夠完成的提肛運(yùn)動，提肛運(yùn)動對身體特別的好，那么到底該如何來練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動才好呢？

提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

2提肛運(yùn)動的功效編輯

提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：

吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動;則效果更好。

我們到底該怎么來練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動通過上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對這個(gè)提肛運(yùn)動都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動才是最好的，那么在平時(shí)鍛煉的時(shí)候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門達(dá)到更健康的程度，同時(shí)也讓自己的肛腸疾病遠(yuǎn)離自己。