提肛運(yùn)動(dòng)很多人每天都會(huì)做，但是目前仍然有很多人不知道如何來(lái)做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)有很多種做法，每種做法不同的話，那么難度也會(huì)不同，選擇提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉的時(shí)候可以讓身體獲取更多的健康，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)也不怎么難，很多人一看就能夠?qū)W會(huì)，提肛運(yùn)動(dòng)也可以改善大家有便秘的現(xiàn)象，那么怎樣鍛煉提肛好呢？

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

具體做法可像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然好，但是如果大家鍛煉一段時(shí)間又不鍛煉了，那么就無(wú)法獲取到這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)的好處和效果，提肛運(yùn)動(dòng)可是能夠預(yù)防肛腸疾病的運(yùn)動(dòng)，很多白領(lǐng)每天都會(huì)堅(jiān)持做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐的人很容易患上肛腸疾病，這樣通過(guò)提肛鍛煉可以預(yù)防這些疾病。