怎樣來做這個提肛練習比較好呢？這個是很多害怕患上肛腸疾病的人都會思考的一個問題，提肛運動就是采取一些運動，然后這些運動具有改善一些肛腸疾病的效果，這樣下來就會讓提肛獲取更好的效果，從中獲得更好的利益，但是提肛運動不是很簡單的方法，必須要經(jīng)過嚴格訓(xùn)練才可能得到更好的預(yù)防疾病效果，那么怎樣來做提肛練習好呢？

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰 部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預(yù)防痔的效果。

樓主懶得敲字了，大概就是這種方式，百度百科里面也有。樓主閑著沒事的時候，比如坐地鐵，比如躺在床上閑著沒事，比如看書聽歌看電視的時候。等等等時候，我都會去做上一組。

現(xiàn)在大家都知道了如何來做這個提肛運動了吧，想要在提肛運動中獲取更好的鍛煉效果的話，那么提肛運動必須要長期做，也要堅持下來，通過提肛運動來讓一些疾病得到真正的預(yù)防效果，提肛運動還可以用來治療和改善痔瘡這個疾病，很多長期久坐的時候就需要每天練習這個提肛運動，大家不妨試試。