到底哪些運動才具有提肛的效果呢？相信很多人對這個提肛運動目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運動就是通過運動的方式來改善一些疾病的侵入，這樣也可以預防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習練習，讓肛腸疾病得到更好的預防，但是在做提肛運動的時候很多人就無法掌握好姿勢，那么到底如何來做提肛運動才好呢？

提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

提肛運動的方法

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

[1]1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：

吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

這些提肛的運動動作在做的時候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運動的時候還要記得放松心情來做，做的時候千萬不要緊張，很多人這個時候會選擇憋尿的方式來提肛，這樣的提肛運動雖然好，但是要注意分寸，不是說憋尿要憋很長時間，必須要憋尿一會，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門功能，讓疾病預防得更好。