怎樣運動來鍛煉腹部肌肉
2017-06-15 23:11:42 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：對于愛美的女性朋友來說，身上長出多余的贅肉是最難以接受的，相信大部分的女性朋友都進行過減肥，只要減肥過的朋友都會了解，腰腹部的肥肉
對于愛美的女性朋友來說，身上長出多余的贅肉是最難以接受的，相信大部分的女性朋友都進行過減肥，只要減肥過的朋友都會了解，腰腹部的肥肉是難瘦下來的，靠節(jié)食的方法完全沒有效果，這個時候就需要用運動的方法來進行幫助，下面就來看看要怎樣運動來鍛煉腹部肌肉。
一、觸腳踝：躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
二、雙腿沖天：身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
三、左右側(cè)拉：身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。
上文中介紹的這三種方法對于腰腹部的肌肉鍛煉有著明顯的效果，想讓自己擁有纖細的腰肢以及擁有漂亮的馬甲線，那么就需要長期堅持鍛煉，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的消極態(tài)度是不可能取得明顯成效的，在進行運動方式鍛煉的同時建議大家也要多加重視飲食上的調(diào)理，多食用一些高蛋白食物，少一些油膩飲食。
