要想有個(gè)健康的身體，就得每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉強(qiáng)健的體魄，還能練就完美的身材。但是有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)嘎嘎作響，聽(tīng)起來(lái)和骨折的聲音一樣，讓人十分擔(dān)心。那鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)響是什么原因引起的呢！怎么才能防止這種問(wèn)題的出現(xiàn)呢！不妨看看下面的介紹吧！

1、氣體逸出。關(guān)節(jié)中存在著起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，液體中有氧氣、氮?dú)夂投趸?。?dāng)擠壓關(guān)節(jié)時(shí)，關(guān)節(jié)囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個(gè)機(jī)制是防止再次擠壓關(guān)節(jié)的，因?yàn)橐葰怏w返回關(guān)節(jié)液里才能再次擠壓。

2、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶活動(dòng)?；顒?dòng)的時(shí)候，如果姿勢(shì)和位置不對(duì)，就會(huì)出現(xiàn)響聲。這也是在提醒人，位置不對(duì)了。

3、粗糙的表面。出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎后，因?yàn)楣饣能浌菗p失而出現(xiàn)粗糙的表面，摩擦的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)響聲。

4、膝關(guān)節(jié)響的同時(shí)出現(xiàn)疼痛，有下列兩種可能：半月板撕裂。主要發(fā)生在年輕人身上，尤其是運(yùn)動(dòng)損傷。軟骨損傷或者磨損。磨損主要發(fā)生在中老年人身上，最嚴(yán)重的是骨質(zhì)疏松。

膝關(guān)節(jié)的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強(qiáng)壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時(shí)候要先熱身，做伸展運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不要太劇烈。運(yùn)動(dòng)鞋也要跟腳，而且要定期更換，因?yàn)樾颖旧硪泊嬖谥p。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因?yàn)槌睾头逝质枪琴|(zhì)疏松的一個(gè)主要危險(xiǎn)因素。

鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)響是什么原因？上面已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了。所以說(shuō)大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身活動(dòng)，防止出現(xiàn)韌帶拉傷肌肉損傷的問(wèn)題。關(guān)節(jié)嘎嘎作響還有一個(gè)原因就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。所以大家在日常一定養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。