現(xiàn)在的社會發(fā)展，人們坐的時(shí)間越來多，上下班坐車，吃飯喝水坐著，上班也紗經(jīng)常是一坐一天，走路的時(shí)間越來越少，久而久之，腿部就積累了大量的脂肪，形成了大象腿，這些不知不覺張上來的肉，想要減下去確實(shí)非常的不容易，下面我們來教大家?guī)追N，健身房減小腿的方法，大家可以一起來試試。

1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20

分鐘，這樣才能打

下基礎(chǔ)，也不會浪費(fèi)太多時(shí)間?？梢圆粫r(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修 復(fù)

你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。記得在運(yùn)動(dòng)后的15–20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是為長肌肉―開小灶‖

。不要忘了

也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時(shí)避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。

3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合

當(dāng)你下定決心開始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，

有時(shí)候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。事實(shí)上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán)會減緩肌肉酸痛

。所以在長時(shí)間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過后來點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)吧。

以上是我們?yōu)榇蠹抑v解了健身房減小腿的方法，可以有效的針對小腿肥胖的問題，堅(jiān)持不去就能自信的穿上流行的熱褲，超短裙等漂亮的衣服，讓我們一起動(dòng)來吧，為了我們的身體健康，為了我們自信的身材，同時(shí)提醒大家一定要根據(jù)自己的身體情況來訓(xùn)練，千萬不要超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。