近年來(lái)到健身房鍛煉身體已經(jīng)成為一種流行趨勢(shì)，我們身邊有很多朋友都到健身房鍛煉身體，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^(guò)健身器械的輔助，來(lái)進(jìn)行不同形勢(shì)的鍛煉，每個(gè)男都想擁有一個(gè)堅(jiān)實(shí)而有氣魄的身材，所以健身房成為好多喜歡健身男士的好去處，下面我們就來(lái)給在家講解一下在健身房手臂鍛煉的方法：

手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴?fù)笄?/p>

身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉

依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法

打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開(kāi)雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開(kāi)兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。

手臂肌肉鍛煉五、卷繩法

做法：開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。

健身不僅可以把我們的身材塑造的更完美，經(jīng)常健身，還可以提高我們身體的抵抗力，從而起到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的作用，但是要提醒大家，一定要根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行鍛煉，不要超負(fù)荷的鍛煉，與此同時(shí)我們也注意健康飲食，也是很關(guān)鍵的。