如何練胸肌上部呢
2017-06-15 19:15:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于年輕的男性來說，都想有一副比較健美的身材，尤其是寬廣的胸肌更會讓很多人羨慕，同時也利于身體健康。對于如何練胸肌上部的問題，是這
對于年輕的男性來說，都想有一副比較健美的身材，尤其是寬廣的胸肌更會讓很多人羨慕，同時也利于身體健康。對于如何練胸肌上部的問題，是這樣的，這是需要綜合的訓(xùn)練的。尤其是要堅持訓(xùn)練，針對胸部的肌肉進(jìn)行鍛煉，如臥推等，只要堅持鍛煉完全是可以做到的，所以還是那句話，貴在堅持。
有很多人都提過這個問題，其實大多數(shù)人都不明白，胸肌上部發(fā)達(dá)的關(guān)鍵不在“上部”而在整個胸肌的圍度——也就是整個胸肌都足夠發(fā)達(dá)之后，這時才有資格談?wù)撌裁瓷喜肯虏俊?/p>
樓主先要練習(xí)出足夠發(fā)達(dá)的整個胸肌，這時談?wù)撋喜繂栴}就不是個大問題，而是個“修飾”形狀的問題，是不難解決的。
不知樓主是在健身房還是在家里練習(xí)的。
如果是在健身房，就多多去做“寬距上斜臥推”，也就是兩手距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀上斜臥推，建議樓主上史密斯機(jī)去做，效果極好。
如果是在家里做，那就做超寬距下斜俯臥撐，也就是掌心著地的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀，具體的要求是當(dāng)把人放置到了最低的時候，前臂和地面是垂直的。
這兩種做法增加胸肌圍度的效果會很明顯，甚至隔幾天睡覺揉摸一下自己的胸肌就會發(fā)現(xiàn)肌肉已經(jīng)比前幾天發(fā)達(dá)很多。
對于初期訓(xùn)練的人士來說，要注意量的把握，注意不要一開始就上很大的量，一方面容易出現(xiàn)肌肉拉傷，同時這樣也不利于下次鍛煉的效果，一旦出現(xiàn)過大的量反而會影響下次鍛煉，出現(xiàn)渾身疼痛的情況。另外在訓(xùn)練的時候也要注意對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
