使用橢圓機(jī)也是需要一些注意事項(xiàng)的，它的主要作用是能夠更好的達(dá)到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內(nèi)容，希望對(duì)您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓(xùn)練一定要注意不要訓(xùn)練過量，以免出現(xiàn)肌肉的不適應(yīng)，導(dǎo)致拉傷等情況的發(fā)生。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的VO2max與跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)沒有顯著的差別，但是，仍有研究發(fā)現(xiàn)，利用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)時(shí)的VO2max與HRmax皆顯著低于跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)(Wallace，

Sforzo， & Swensen， 2004)；而且，三個(gè)自覺強(qiáng)度(RPE，11、13、15)下的VO2、HR與能量消耗(energy

expenditure)，都有跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)顯著高于橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，而且在性別上也沒有顯著的不同。在一般相同自覺的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度條件下，跑步機(jī)會(huì)產(chǎn)生較大的能量消耗，橢圓機(jī)則可能因?yàn)橥炔烤植康募∪庳?fù)荷較大，讓使用者感覺比實(shí)際的能量消耗還艱難一些。事實(shí)上，Egana and Donne (2004)的研究顯示，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果(12周)與踏步機(jī)(Stair

climbing)、跑步機(jī)類似，代表橢圓機(jī)已經(jīng)被證實(shí)是有效的有氧適能訓(xùn)練工具。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究者，有必要針對(duì)橢圓機(jī)踏踏頻率快慢(有些文獻(xiàn)以兩腳的步數(shù)計(jì)算、有些以單腳完成的圈數(shù)計(jì)算)、阻力大小、步長(zhǎng)幅度(包含身高差異的影響)等變項(xiàng)，進(jìn)行詳細(xì)的研究與規(guī)范，以便讓使用橢圓機(jī)的一般社會(huì)大眾，確實(shí)享受到橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的效益。

以上就是橢圓機(jī)使用注意事項(xiàng)的內(nèi)容。對(duì)于鍛煉的目的來說，只要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，幾個(gè)月后就會(huì)得到很明顯的改善。如果不能長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持，肌肉組織就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，對(duì)于鍛煉的結(jié)果就得不嘗失了，因此堅(jiān)持就是勝利。