胸肌怎么練最有效果
對(duì)胸肌鍛煉來說一定要注意量方面的問題，尤其是在決定鍛煉的時(shí)候一定要控制好量，不要過量，不然很容易愛到拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大，最后達(dá)到一個(gè)峰值，這個(gè)峰值也要注意，以每天可以堅(jiān)持又不會(huì)感到勞累為合適，這是比較好的訓(xùn)練目的和方法，當(dāng)然重要的是貴在堅(jiān)持。
下面是鍛煉方法，個(gè)人認(rèn)為挺實(shí)用，大眾化，且浪費(fèi)不了多長(zhǎng)時(shí)間。適合追求能看而不變態(tài)型的。
第一，每天兩組俯臥撐，根據(jù)你自己時(shí)間來分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個(gè)根據(jù)自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當(dāng)然你身體已發(fā)育完成，建議你舉啞鈴，這個(gè)效果特別快，超負(fù)荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行，但這個(gè)對(duì)肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現(xiàn)在是拉單杠）。
第二，鍛煉胸肌。我覺得這個(gè)方法挺實(shí)用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后，別歇，直接做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候你就會(huì)感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。
第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個(gè)。這個(gè)可以在你每次做完俯臥撐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后做，然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬別做多，不然做一段兒你尾椎那會(huì)疼）。
通過以上的介紹，我覺得只要堅(jiān)持下來，三個(gè)月內(nèi)必會(huì)有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強(qiáng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，多吃水果蔬菜和粗纖維食物，做到多種促進(jìn)形成肌肉的物質(zhì)，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的。
