一個(gè)啞鈴怎么練胸肌呢
如果鍛煉得當(dāng)，一個(gè)啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運(yùn)用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓(xùn)練上，注意訓(xùn)練量不要過大，然后在以后的時(shí)間逐漸加量。另外可以進(jìn)行一些其他的鍛煉方法，如俯臥撐，這樣的訓(xùn)練方法才會(huì)更為有效，平時(shí)生活中也要注意營(yíng)養(yǎng)健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，只要進(jìn)行堅(jiān)持就一定會(huì)獲得回報(bào)，最怕的就是鍛煉幾天不練了，這樣既不能達(dá)到鍛煉的效果，也會(huì)把之前的運(yùn)動(dòng)成果損失怠盡。因此堅(jiān)持是最重要的。給自己做一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。
