很多女性在經(jīng)期的時(shí)候以及經(jīng)期前后，就會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的反應(yīng)。在經(jīng)期前幾天就可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、失眠的現(xiàn)象，而在經(jīng)期的時(shí)候就會(huì)身體虛弱、體弱無(wú)力、痛經(jīng)、頭暈、腰疼等等。在經(jīng)期后還可能會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象都是可以調(diào)理的。那么經(jīng)期失眠的現(xiàn)象到底應(yīng)該如何調(diào)理呢？

改善失眠的食材：

蔬菜菌菇類：土豆，芹菜，百合，香菇，銀耳，海藻，紫菜，海帶等。

谷類豆類：小米，糯米，燕麥，小麥，糙米等。

干果類：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。

其他類：香蕉，蜂蜜，奶制品等。

失眠吃什么好

蝦仁絲瓜湯

材料：蝦仁60克，絲瓜200克。

調(diào)料：蒜末，鹽，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油各適量。

做法：1、蝦仁洗凈，去蝦線，放入碗中，用料酒，淀粉腌漬，絲瓜去皮，洗凈，切滾刀塊。

2、鍋置火上，倒植物油燒熱，炒香蒜末，放入絲瓜翻炒至變色，倒入適量清水煮開，放入蝦仁，待蝦仁變紅，加入鹽，胡椒粉調(diào)味，用水淀粉勾芡即可。

烹飪妙招：用生菜替換絲瓜，待蝦仁煮熟后，放入生菜煮開，做成蝦仁生菜湯，味道一樣鮮美。

牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克。

調(diào)料：白糖適量。

做法：先將大米淘洗干凈，放入沙鍋，加入適量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和勻，稍煮片刻即可。

烹飪妙招：炒菜時(shí)如果醬油放多了，在菜中加入少許牛奶，可使菜肴的色澤和味道更好。

奶香燕麥粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麥片30克。

調(diào)料：白糖，高湯各適量。

做法：1、大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。

2、鍋置火上，加入高湯煮開，加大米煮開，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥。

3、在粥中加入牛奶，用中火煮開，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。

烹飪妙招：燕麥可以改善血液循環(huán)，有促進(jìn)傷口愈合，防止貧血的功效，同時(shí)也是補(bǔ)鈣佳品。

針對(duì)經(jīng)期失眠的現(xiàn)象，文章中介紹了一些調(diào)理的方法，女性朋友可以按照上文中介紹的這些方法進(jìn)行調(diào)理。主要是從飲食調(diào)理的角度來(lái)進(jìn)行調(diào)理，這些食物都是具有補(bǔ)血益氣和安眠補(bǔ)腦的作用的。經(jīng)期前最好也要多喝點(diǎn)溫水，不要吃生冷的食物。