喝酸奶有助于睡眠么？
現(xiàn)在人的壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，導(dǎo)致一些人的睡眠質(zhì)量越來越差，好多人會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入眠，這樣就會導(dǎo)致第二天工作的時候沒有精神。周而復(fù)始，工作效率就會大大折扣，所以人們就想提高自己的睡眠質(zhì)量。有的人說喝酸奶是可以助眠的，那么，這種說法是不是靠譜呢？
大家可能聽說過“褪黑激素”，它來自于大腦，是腦垂體內(nèi)的松果體分泌的一種物質(zhì)，當(dāng)這種物質(zhì)分泌到一定的數(shù)量，人就睡著了。
褪黑激素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，隨著年齡的增長，分泌量下降。老年人覺少，便是這個道理?，F(xiàn)在有以直接補充褪黑激素的方式解決失眠，長途旅行者倒時差時也常常服用這種營養(yǎng)補充劑。此外，以進(jìn)食天然食物的方式，作用沒有服褪黑激素那么直接，但更安全，也可達(dá)到同樣的安眠效果。
有一種人體必需氨基酸叫做色氨酸，人體不能自行合成，必需由食物提供。而色氨酸和血清素有促進(jìn)褪黑激素合成的作用，故而提高睡眠質(zhì)量。在這個轉(zhuǎn)化過程中，維生素C、維生素B6、煙酸有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，不可缺少，效果才最好。色氨酸含量較為豐富的食物來源包括：乳制品、魚、雞、鴨、牛肉、糙米、大豆、花生等。顯而易見，乳制品是色氨酸含量較高的天然食物，的確具有促進(jìn)睡眠的作用。
除了色氨酸，乳品中還含有豐富的鈣，鈣有放松神經(jīng)、鎮(zhèn)定情緒的作用。因此，晚間食用奶酪、酸奶等乳品，的確有其科學(xué)道理。
從上文中不難看出，如果出現(xiàn)了失眠癥狀，不妨適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮?，是可以起到助眠的作用的。除了喝酸奶助眠以外，還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳，喝一杯熱熱的牛奶，在床頭放上一些橘子皮、柚子皮等，都可以起到很好的助眠作用。
