久久精品亚洲人人做人人爽|欧美日韩在线观看视频|在线a免费播放a视频|亚洲免费AV在线

<source id="usrd9"><ins id="usrd9"></ins></source>

<form id="usrd9"><tr id="usrd9"></tr></form>
      1. 當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

        失眠導致身體不適該怎么辦

        2017-09-27 11:16:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導語:仰臥床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次后換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。

        失眠導致身體不適該怎么辦

        失眠導致身體不適該怎么辦

        1、臥位氣功法

        取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅持2周,一般老人失眠即愈。

        2、仰臥揉腹

        仰臥床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次后換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來,便于安然入睡。這種方法對老人上半夜進入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡,可按上述方法各揉腹60次。

        3、踏豆按摩

        500克綠豆置鐵鍋中文火炒熱后倒入臉盆,同時將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。

        4、拍打涌泉穴

        每晚睡前洗腳后端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。

        提高睡眠質(zhì)量的小技巧

        1、戴眼罩睡覺

        眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

        2、戴耳塞睡覺

        耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。

        3、轉(zhuǎn)移大腦焦點

        睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態(tài),不會胡思亂想了。

        4、聆聽白噪音

        播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。

        5、睡前三小時別喝酒

        雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

        6、小心使用安眠藥

        無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!

        7、下午三點后別攝取咖啡因

        避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。

        轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
        ?