睡前的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？
當(dāng)我們每次看到電視劇上的女主角的身材是那么好的時(shí)候，我們都是很羨慕的，所以每當(dāng)我們看過一部電視劇之后就會(huì)痛下決心開始減肥，大家也許都知道減肥最有效的時(shí)間就是經(jīng)期前后幾天和睡覺前，那么在睡覺前我們到底做什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥呢！下面就現(xiàn)就讓小編向大家介紹一下睡前減肥方法，希望大家早日擁有苗條的身材。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
以上就是小編向大家介紹的睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法，早期我們?cè)谧龅臅r(shí)候可能會(huì)感覺肌肉酸痛，這時(shí)大家千萬不要放棄肌肉酸痛說明我們的減肥正在起效果所以大家一定要堅(jiān)持到底。
